Câștigarea premiului „Învățătorul anului” la liceul Northview din Jones Creek, Georgia, trebuia să fie o zi fericită pentru Jordan Kohanim, dar în schimb s-a simțit profund întristată când a văzut-o cu premiul. Nu-i venea să creadă că este supraponderal.

„Eram îngrozit de cât de nesănătos eram. Era timpul să recunosc că ceea ce făceam nu a funcționat ", a declarat LOD, în vârstă de 38 de ani, TODAY prin e-mail.

l-au

Cum a slăbit acest profesor 70 de kilograme în 2 ani

În timp ce Kohanim s-a luptat cu greutatea pentru cea mai mare parte a vieții sale, uneori a practicat și a urmat diete dezastruoase pentru a încerca să rămână mai sănătoasă. Dar cel mai adesea se ducea acasă și se prăbușea pe canapea.

„Dieta mea a constat în yo-yo și vin”, spune lingvistul și profesorul de dezbatere din Atlanta. „Eram supraponderal pentru că am crezut în povestea pe care societatea m-a învățat-o: am fost grozav pentru că nu m-a costat cât să nu fiu”.

După ce s-a luptat cu greutatea sa toată viața, Jordan Kohanim a început să urmărească ceea ce a mâncat și a exercitat, începând cu 15 minute la rând. După doi ani, a slăbit 70 de kilograme. Amabilitatea lui Jordan Iubit

Aceste obiceiuri proaste au condus-o pe femeia înaltă de 5 picioare să se îngrașe până a ajuns la 190 de kilograme. După ce a văzut imaginea vagă pe care școala a distribuit-o pe conturile sale de socializare, Kohanim și-a dat seama că trebuie să se schimbe. Ea i-a cerut tatălui său, Brian Icon, sfaturi, iar acesta a împărtășit regula de 15 minute.

„Mergeți la sală și lucrați 15 minute. Dacă totuși simți că nu lucrezi, du-te acasă. nu are voie să lupte pentru el. Ai incercat. Nu l-ai simțit. Încearcă din nou mâine, a spus el.

Kohanim folosește adesea accidente și exerciții sporadice pentru a încerca să devină mai sănătos. Abia când și-a schimbat felul în care se gândea la mâncare putea să slăbească cu adevărat. Amabilitatea lui Jordan Iubit

Așadar, a încercat să accepte o regulă de 15 minute. Timp de câteva săptămâni a lucrat 15 minute pe zi, de două ori pe săptămână. Apoi a început să meargă la sală trei, apoi patru, apoi cinci zile pe săptămână. A descoperit că i-a plăcut și, înainte de a ști, a făcut exerciții timp de 60 de minute.

„Am promis că voi face cel puțin 15 minute de antrenament cinci zile pe săptămână. „Odată ce obiceiul a fost luat, am putut să mă țin de el”, a spus Kohanim. „Lucrez dimineața înainte să fiu epuizat de predare și lecții”.

În timp ce exercițiile fizice o ajută să-și transforme corpul, face alegeri mai bune atunci când vine vorba de mâncare, făcând cea mai mare diferență. Când a început, și-a urmărit caloriile. Acum, Kohanim urmează o macro dietă în care numără macronutrienții care includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a face mese sănătoase. Acesta este un mod diferit de a urmări ceea ce mănânci.

„Oamenii nu își dau seama cât de mult pierzi în greutate ceea ce mănânci. Stuful este stuf pentru că sunt - surpriză, surpriză - adevărat ", a spus ea.

Când Kohanim lovea țesătura în timpul călătoriei ei, ea încerca diferite tipuri de exerciții. Amabilitatea lui Jordan Iubit

Se confruntă cu provocări atunci când pierde kilograme și își transformă viața. Dar când s-a simțit frustrată sau a lovit țesătura, a cerut ajutor.

„M-am simțit descurajat tot timpul, dar atunci ajungi la rețeaua ta. Căutați motivație ", a spus ea. „Oamenii admiră perseverența și te vor înrădăcina atunci când te simți descurajat”.

Doi ani mai târziu, Kohanim a slăbit 70 de kilograme și acum cântărește 120 de kilograme - o greutate pe care a menținut-o de mai bine de un an. În timp ce este fericită cu corpul ei, este fericită și de schimbările sale emoționale.

„Înainte de această călătorie, am simțit că greutatea mea este un produs al leneviei mele. Am muncit să mă pedepsesc pentru această lene. Abia când am început să mă uit la greutatea mea ca la o problemă de sănătate, s-a produs adevărata transformare ", a spus ea.

Kohanim a oferit sfaturi altora, sperând să slăbească și să devină mai sănătos:

1. Mai ales ce mănânci.

În timp ce Kohanim lucrează prin antrenament HIIT, cardio și haltere, pierderea în greutate începe pur și simplu prin urmărirea a ceea ce mănâncă.

"Este într-adevăr 80% bucătărie, 20% fitness", a spus ea.

2. Stai singur.

„Începeți să vă dați seama că meritați - că de fiecare dată când vă asumați: să lucrați, să pregătiți mâncare, să vă plimbați în pădure, nu este egoist. Acest lucru vă asigură că sunteți aici suficient de mult timp pentru a avea grijă de acei oameni pentru care sacrificați în mod constant ", a spus ea.

Kohanim menține o pierdere în greutate de 70 de lire sterline. Amabilitatea lui Jordan Iubit

3. Încercați să adăugați nu scădea.

Prin includerea mai multor alimente sănătoase în dieta dvs., este mai puțin probabil ca oamenii să apeleze la mâncarea nedorită.

„Mănâncă conștient cinci căni de legume pe zi - adaugă-le în dieta ta. Atunci vei avea mai puțin loc pentru alte lucruri ", a spus ea.

4. Împărtășiți eșecurile.

Se simte frustrant când numărul scărilor crește, nu în jos. Sau nu ați slăbit de câteva săptămâni. Dar cererea de sprijin poate ajuta.

„Nu vă fie frică să spuneți oamenilor că luptați. Asta e bine. Nu te vor condamna pentru asta ", a spus ea. - Vei fi uimit de câte persoane vor veni să te încurajeze.

5. Se amestecă.

Odată ce corpul devine conștient de anumite activități, acesta încetinește metabolismul, a spus Kohanim. Deci, atunci când alergarea pe distanțe lungi nu părea să aibă același efect asupra corpului ei, a încercat să se antreneze diferit.

- A trebuit să o schimb. A trebuit să-mi reduc cardio-ul și să-mi cresc antrenamentele ”, a spus ea.

Pentru povești mai inspiratoare, consultați pagina noastră de pierdere în greutate.