Pentru a-l accelera

care

Atunci când există o problemă cu metabolismul, lupta împotriva excesului de greutate este dureroasă și inegală. Echilibrul fragil din procesele metabolice este influențat de atât de multe componente încât este dificil să le controlezi pe toate calitativ.

Dar lupta poate fi mai ușoară dacă aflăm mai multe despre metabolismul nostru - ce îl afectează, ce îl împiedică, cum să luptăm cu încetinirea acestuia. Acest lucru ne va ajuta să gestionăm supraponderalitatea și să ne menținem silueta în limite optime de sănătate și nu doar din punct de vedere estetic.

Care este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știm despre metabolism?

Dietele încetinesc metabolismul

Contrar convingerilor multor oameni, reducerea caloriilor te ajută să slăbești. Pentru a accelera arderea caloriilor, trebuie să creșteți consumul acestora cu o activitate fizică adecvată. Celălalt lucru important este să nu te privezi de grăsimi utile, carbohidrați de origine vegetală și proteine. Fără aceste substanțe, metabolismul nu funcționează corect și acumulează grăsimi.

Stresul cronic încetinește metabolismul

Dacă vă puneți corpul sub stres constant, nu vă întrebați de ce nu puteți pierde în greutate. Când hormonii de stres din corp depășesc limita admisă, corpul trece la un mod de protecție. El începe să-și stocheze rezervele de grăsime pentru a avea ceva care să servească procesele din corp, să aibă energie care să le poarte.

Dacă doriți să vă creșteți metabolismul, reduceți stresul.

Ridicați greutățile în modul corect

Nu doar exercițiile cardio ajută la pierderea în greutate și la creșterea metabolismului. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o componentă importantă a gestionării greutății. Cu toate acestea, este important să faceți haltere în modul corect pentru a avea un efect.

Cercetări recente arată că cea mai eficientă strategie în ridicarea greutăților este ridicarea lor încet. Greutățile includ exerciții cu gantere, care sunt cele mai preferate de femei. Este important să nu vă grăbiți și să antrenați mușchiul încet și temeinic.

Proteinele contează

Accentul pe proteine ​​din dietă este important nu numai pentru construirea mușchilor. De asemenea, este important pentru accelerarea metabolismului. Defalcarea țesutului adipos și construirea mușchilor este esențială în lupta împotriva obezității. Dacă doriți să îndepărtați grăsimea într-un anumit loc, trebuie să dezvoltați mușchi acolo. Și acest lucru se face cu exerciții fizice și nutriție cu proteine ​​sănătoase.

Construiește-ți modul

Pentru a vă proteja corpul de încetinirea metabolismului și pentru a accelera arderea caloriilor, este important să vă stabiliți un program de ore de urmat. Trebuie să vă obișnuiți corpul cu regimul pentru a fi pregătit pentru ceea ce vă puteți aștepta. Acest lucru va împiedica corpul să cadă în modul de așteptare, ceea ce suprimă și încetinește metabolismul.

Mai multe despre acest subiect

Unele probleme de sănătate încetinesc metabolismul

Lupta împotriva unui metabolism lent devine și mai dificilă atunci când există unele probleme de sănătate. Acestea includ scăderea sau creșterea funcției tiroidiene, pre-diabetul zaharat, diabetul de tip 2, osteoartrita, artrita reumatoidă.

În aceste boli, metabolismul este direct afectat, ceea ce face situația și mai dificilă. În cazul problemelor articulare, antrenamentul este aproape imposibil, dureros și traumatic, altfel este important pentru pierderea în greutate.

În bolile tiroidiene, lipsa de energie este adesea la baza antrenamentului dificil și a pierderii în greutate. Cu diabetul, activitatea fizică regulată și o dietă strictă sunt esențiale.

Metabolismul este un mecanism fragil care trebuie întreținut cu atenție pentru a funcționa bine. Pentru unii, este într-adevăr o bătălie de-a lungul vieții.