lucruri

Dacă urmați o dietă care include post periodic sau exerciții fizice imediat ce vă treziți dimineața, vă recomandăm să citiți acest articol înainte de a vă exercita pe stomacul gol.

Postul a devenit recent extrem de la modă și susținut de un număr de oameni de știință din cauza efectelor pozitive pe care le are asupra speranței de viață sănătoase și a autofagiei (curățarea corpului de celule deteriorate și înlocuirea lor cu altele noi).

Mulți susțin că antrenamentul de post are beneficiile sale. O verificare rapidă pe Google ne arată că antrenamentele de post sunt mai eficiente și sunt, în general, o alegere mai bună atunci când vine vorba de antrenamente.

În general, însă, nu există multe studii care să demonstreze cele de mai sus.

Orice antrenament care se efectuează la cel puțin 8 ore după masă este considerat o practică obișnuită - nu este neobișnuit pentru mulți oameni care preferă să se antreneze imediat ce se trezesc.

Dacă observați că vă este dor de micul dejun din cauza antrenamentelor timpurii sau a postului periodic, iată câteva lucruri importante de reținut:

Abilitățile tale fizice vor fi limitate

Studiile privind postul și starea fizică nu sunt la fel de clare și clare pe cât susțin majoritatea susținătorilor tezei. Cel mai frecvent citat este un studiu din 1988 axat pe post și eliberarea hormonului de creștere în sprijinul antrenamentului postului, dar trebuie să reținem, de asemenea, că există dovezi care susțin afirmația că postul poate avea un efect negativ asupra activităților aerobe și anaerobe.

Mâncarea înainte de exerciții aerobice prelungite poate îmbunătăți performanța și există, de asemenea, dovezi că postul pe timp de noapte reduce rezistența la aderență (un test comun pentru funcția musculară). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că postul este la fel de dăunător ca un exercițiu aerob mai scurt.

Este dificil să se tragă concluzii certe, deoarece majoritatea studiilor nu examinează impactul postului periodic, care este o practică pe termen lung mai degrabă decât doar postul pe termen scurt.

Privind imaginea de ansamblu, dincolo de cercetare și având încredere în cultura noastră generală, există o logică clară a motivului pentru care este bine să mănânci înainte de un antrenament. Exercițiul necesită energie, deci este bine să vă hrăniți corpul în avans. În caz contrar, va trebui să utilizeze rezervele de energie pe care le stochează pentru cele mai importante funcții precum cele ale creierului și inimii.

Cu antrenamente mai lungi sau mai intense, foamea poate duce la oboseală, creșterea poftei de mâncare și distragere a atenției cu gânduri nesfârșite de mâncare.

Nu ajută dacă vrei să slăbești


Un meta-studiu pe 5 tineri arată că antrenamentul pe stomacul gol nu duce la mai multe pierderi în greutate sau cine știe ce modificări ale compoziției corpului. Dacă faci mișcare după ce ai mâncat, corpul tău va folosi caloriile din ultima masă pentru a rezista stresului, dar dacă faci mișcare înfometată, corpul tău va folosi energia stocată.

Din acest punct de vedere, se pare că ar trebui să te ajute să slăbești mai repede. Dar este ca și cum ai spune că a nu mânca nimic este o strategie bună de slăbit. De fapt, mâncăm cu toții la un moment dat în timpul zilei.

Postul înainte de un antrenament nu te ajută să slăbești dacă mănânci aceeași mâncare pe care ai fi mâncat-o înainte, dar mai târziu. Chiar și mai târziu, este posibil să fiți mai înfometat și chiar să mâncați excesiv.

De fiecare dată când mâncăm, mâncarea este folosită ca combustibil pentru ceva. De ce să nu mănânci pentru a fi mai bun în timpul antrenamentului? Nu are sens să te antrenezi flămând și apoi să mănânci cantități chiar mai mari. Postul nu vă va ajuta să slăbiți decât dacă reduceți caloriile.