alimente

Se presupune că ați decis să vă sculptați corpul și să obțineți o ușurare frumoasă și să câștigați masa musculară. Primul pas, desigur, este să începi să mergi la sală.

Dar! Pentru unii, câștigarea masei musculare implică petrecerea timpului în sala de sport, dar nu li se pare deloc o nutriție adecvată.

Corpul tău are nevoie de calorii și sprijin nutrițional pentru a hrăni mușchii în creștere și pentru a se adapta diferitelor tipuri de activități.

Pentru a câștiga masa musculară, este necesar să includeți în meniul zilnic alimente care nu conțin exces de calorii.

Înainte de a începe cu schimbări bruște ale stilului de viață, puteți consulta un medic personal, antrenor și dietetician.

O listă cu 7 alimente care vă întăresc mușchii vă vor ajuta corpul să devină sănătos și să ofere alinare estetică corpului fără a fi nevoie să folosiți substanțe chimice și arzătoare de grăsimi.

1. Pește

Este considerat cel mai ideal aliment pentru creșterea volumului celulelor musculare.

Dacă mănânci ton, sardine, somon, păstrăv, îți aprovizionezi corpul cu aminoacizi omega-3 și acizi grași, care întăresc mușchii, protejează țesuturile scheletice și oasele de deteriorări.

Nutriționiștii sportivi recomandă consumul de pește de aproximativ 3 ori pe săptămână.

2. Legume

Utilizarea roșiilor asigură circulația normală a fierului în sânge, deoarece acestea sunt o sursă de săruri minerale, vitamine și potasiu.

Adăugați-le în salate, supe sau mâncați-le crude. Un alt produs util pentru creșterea masei musculare este cartofii.

Conține vitamina C, proteine ​​și grăsimi, făcându-l o sursă excelentă de antioxidanți care ajută la regenerarea și recuperarea țesuturilor după exerciții.

Nu uitați de semințele de dovleac, care furnizează magneziu celulelor musculare, crescând astfel rezistența organismului.

3. Fructe

Asigurați-vă că mâncați mere. Sunt recomandate de nutriționiștii americani datorită proprietăților lor antioxidante, care ajută la întărirea structurii celulelor musculare.

Combinația acestor fructe cu căpșuni, cunoscută ca o sursă foarte bună de vitamina C, este cea mai optimă în salatele de fructe. Printre produsele de top se numără și portocalele și pepenii, care mențin masa musculară.

4. Legume cu frunze verzi

Principala sursă de fier pentru organism este spanacul. Utilizarea acestuia nu numai că stimulează procesele de creștere a masei musculare, dar reglează și resursele energetice ale corpului, menținându-le înainte și după antrenament.

5. Produse lactate

Știm cu toții că proteina din zer este cea mai eficientă sursă de creștere a masei musculare. În plus, iaurtul și brânza de vaci sunt surse indispensabile de vitamina D.

6. Ouă

Ouăle de găină sau de prepeliță sunt unul dintre cele mai importante alimente care conțin proteine ​​și sunt una dintre cele mai importante condiții pentru creșterea cantității de celule musculare.

Ouăle oferă organismului vitaminele A, D și E. Dar prepelițele sunt considerate mai utile, iar puii nu ar trebui să fie exagerate, deoarece conțin niveluri ridicate de colesterol.

7. Fluide

Mediul acvatic este de cea mai mare importanță pentru corpul uman, mai ales dacă ați decis să câștigați masa musculară.

Menținerea echilibrului fluidelor în organism îmbogățește celulele musculare cu oxigen și stimulează creșterea acestora, chiar și în timpul exercițiilor intense.