Mulți oameni suferă de dureri de genunchi, dar cauzele sunt diferite.Deseori rănile vechi, bolile infecțioase netratate pot lăsa consecințe grave. Este posibil ca durerea să fie rezultatul unor boli severe precum artrita, reumatismul, osteoartrita, spondilita anchilozantă, osteoporoza etc...

Genunchiul este o parte prea delicată a corpului uman, dar prea des oamenii nu-i acordă prea multă atenție. Numai când se schimbă vremea, în caz de oboseală severă sau un proces inflamator, genunchii încep să doară, ne gândim la ce cauzează durerea, care uneori nici nu ne permite să adormim. Sfatul nostru este să nu subestimăm durerea la genunchi, ci să solicităm asistență medicală în timp util, deoarece toate elementele care alcătuiesc genunchiul pot fi afectate într-un grad sau altul. Subestimarea durerii - un semnal de boală - poate duce la imobilitate, umflături, inflamații severe. Auto-medicația nu a dus niciodată la nimic bun, nu va ajuta în acest caz. Nu este de dorit să se aplice fără discriminare unguente topice cu unguente medicale și, uneori, „țarii bunicii”. Sperăm să vă amintiți înțelepciunea: „Există un rege pentru fiecare durere”, așa că trebuie găsit motivul exact pentru a alege medicamentul potrivit. Uneori nu este ușor să aflăm ce doare genunchii, dar merită să suportăm durerea agățării în fața cabinetelor medicilor pentru a avea genunchi sănătoși.

Pe scurt, ce este genunchiul:
Trei oase sunt conectate în articulația genunchiului: femurul (sau femurul), tibia (tibia, tibia) și rotula. Capacul se sprijină pe celelalte două oase din fața articulației și alunecă pe măsură ce genunchiul se îndoaie. Protejează și asigură buna funcționare a articulației. Capetele de contact ale celor trei oase sunt acoperite cu cartilaj articular - un material dur și elastic care „absoarbe” sarcina din articulație și asigură alunecarea lină a suprafețelor sale.

Între oasele articulației genunchiului se află două „perne” de cartilaj gros și puternic, numite menisci. Fiecare dintre ele are forma unei semiluni în formă de disc. Acestea sunt situate între suprafețele femurului și tibiei în partea interioară și exterioară a fiecărei articulații a genunchiului.

Fiecare genunchi are doi menisci - interior și exterior. Meniscurile preiau o parte din sarcina de pe piciorul inferior, distribuie greutatea în mod egal pe tibia mare, contribuie la buna funcționare a articulației și îmbunătățesc stabilitatea acesteia.

Ligamentele sunt benzi de țesut puternice și elastice care leagă os de os și conferă rezistență și rezistență articulațiilor. Patru ligamente (ligamente) leagă femurul de tibia: ligamentul încrucișat anterior - situat la mijloc, în interiorul articulației și împiedică alunecarea tibiei (tibia) înainte față de femur; ligament încrucișat posterior - situat și în interiorul articulației și împiedică alunecarea tibiei înapoi spre femur; ligament colateral lateral (ligament lateral extern) - este situat pe exteriorul genunchiului și îl protejează de deplasare sau curbură departe de corp; ligament colateral medial (ligament lateral intern) - este situat în interiorul genunchiului și îl protejează de deplasare sau curbură spre interior (spre celălalt genunchi).
Practic, două grupuri de mușchi efectuează mișcarea articulației genunchiului: cvadricepsul femural extinde piciorul inferior în genunchi, iar mușchii din spatele coapsei sunt prinși între articulația șoldului și partea superioară a piciorului inferior și se îndoaie în genunchi.

articulației genunchiului


Tendoanele sunt „corzi” puternice de țesut care leagă mușchii de oase. Cele două grupuri principale de tendoane din jurul articulației genunchiului sunt tendonul cvadriceps femoral, care acoperă capacul și leagă femurul de tibie, conferind stabilitate articulației anterioare.


Tendoanele mușchilor coapsei posterioare conectează mușchii flexori ai coapsei cu tibia, acoperind genunchiul în interior și exterior, stabilizând astfel articulația posterior și parțial lateral.

Înțelegi cât de complicat este genunchiul nostru și cât de atent trebuie să-l tratăm. Se știe că femeile au mai multă grijă de genunchi, deși motivele lor sunt legate de aspectul estetic al picioarelor femeilor. Cu toate acestea, masaje ușoare cu creme cosmetice, scopul, desigur, este de a face pielea să arate bine, genunchii femeilor sunt fericiți. Acesta din urmă a fost în stilul unei glume, dar vă reamintim serios că durerile de genunchi necesită ajutor medical profesional.

Cu toate acestea, există câteva exerciții care ameliorează durerea dacă a apărut deja.
1. Așezați-vă pe un scaun, astfel încât picioarele să fie bine pe podea. Cu palma ușor pliată ca un bol, atingeți capacele de pe ambii genunchi. Un ciclu pentru a fi peste 100 de atingeri. Odihnă. Al doilea ciclu. Exercițiul trebuie făcut des. Dacă vi se pare laborios, amintiți-vă că, în timp ce vă uitați la televizor, vă puteți ajuta. Încercați să vă bateți uniform și ușor pentru a nu vă răni, în loc să ușurați durerea. Probabil că ați auzit fraza „Articulațiilor le place să fie mângâiate”.

2. Din poziție verticală, mișcați un picior ușor înainte și lăsați-vă călcâiul pe podea. Celălalt picior de sprijin este ușor îndoit. Te apleci spre piciorul din față și începi să freci genunchiul de ambele părți cu ambele mâini până îl încălzești bine. Țesuturile și tendoanele de pe spate trebuie să fie încălzite, moi și relaxate. Repetați cu celălalt picior. Astfel de manipulări se efectuează de obicei de trei ori pe zi. Nu este posibil să se determine cât timp ar trebui să petreceți pentru acest exercițiu, depinde de înălțimea, plenitudinea și alți factori. Frecarea trebuie să fie de vigoare moderată. Nu acționa niciodată grosolan.

3. Ridicați încet brațele în sus până când vă extindeți complet. Cu o mișcare ascendentă și energică în jos, ca și cum ar fi scuturat ceva, ghemuiți-vă fără să vă scoateți picioarele, mișcați brațele în timp ce trec înainte și înapoi de la picioarele inferioare. Ridică-te lin. În faza finală, corpul trebuie să fie vertical și brațele îndreptate în jos și ușor înapoi. Din nou, întindeți-vă încet la maxim. Repetați trei serii de 12 ori.

4. Stai într-o poziție confortabilă, cu picioarele îndreptate într-o direcție, cu un picior înaintea celuilalt. Lățimea și lungimea suportului depind de durerea și rezistența picioarelor. Începeți să faceți cercuri cu palmele paralele cu solul, cu mâinile paralele în fața dvs. Greutatea este transferată din față în piciorul din spate, înainte și înapoi. Partea superioară a corpului rămâne cât mai dreaptă posibil. Picioarele și pelvisul se mișcă doar înainte și înapoi, nu se rotesc. Cercurile cu mâinile ar trebui să fie făcute de câteva zeci de ori într-o direcție și apoi același număr în cealaltă direcție. La cea mai mică oboseală - schimbați picioarele astfel încât celălalt să fie în față.

Ideea este să practici exercițiul cât mai des posibil, începând dintr-o poziție înaltă și mărind treptat distanța dintre picioare și coborând înălțimea planului în care sunt realizate cercurile. Următoarea agravare este prin creșterea timpului și încetinirea mișcărilor. Din acest exercițiu genunchii sunt încărcați dinamic și grupurile musculare individuale au posibilitatea de a se odihni în diferitele faze ale mișcării. În cea mai dificilă variantă a acestui suport, podeaua poate fi ștearsă cu coloana vertebrală aproape dreaptă. Aceasta înseamnă că genunchii tăi sunt într-o formă perfectă. În niciun caz nu trebuie simțită o încărcătură grea. Agravarea exercițiului ar trebui să fie plăcută și treptată.

Pentru toți cei care activează în sport, este bine să rețineți următoarele:
1. Înainte de fiecare antrenament, faceți o încălzire generală de calitate.

2. Dacă aveți dureri de genunchi, întindeți-vă înainte de a începe să vă exercitați.
Iată un exercițiu bun pentru întinderea fasciei femurale: întindeți-vă pe partea stângă, îndoiți piciorul drept, țineți ferm glezna piciorului drept cu mâna dreaptă și desenați un pătrat imaginar cu genunchiul drept. Repetați de 6 ori cu fiecare picior.

3. Consolidați mușchii din jurul genunchiului.
Culcați-vă pe partea stângă, ridicați piciorul drept cât mai mult posibil. Genunchiul este îndreptat înainte. Repetați de 6-12 ori pe fiecare parte. Culcați-vă pe burtă, îndoiți piciorul drept, astfel încât călcâiul să arate spre tavan. Ridicați ușor coapsa de pe podea și aduceți picioarele în lateral. Mișcarea este de la coapsă. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

4. Diversificați-vă exercițiile obișnuite cu ciclismul, ciclismul, alergarea, săriturile ușoare. Aceasta va dezvolta ceilalți mușchi ai picioarelor și va oferi un sprijin mai fiabil pentru genunchi.

5. Este foarte util să mergi pe genunchi, dar întotdeauna pe un covor moale sau cu tampoane moi pe genunchi, pentru a nu-l răni.

6. Dacă aveți dureri de genunchi, luați în considerare când să purtați bandaje genunchi sau elastice în timpul antrenamentului. Am menționat deja că nu este corect să rămâi cu ei în mod constant din cauza dificultăților circulatorii.