Crește mai gros din ghivece maro. Legumele portocalii arată ca un vultur

Alimentele ne pot menține sănătoși în funcție de culoarea sa

Selectați produsele după culori, dacă doriți să mânca sănătos, sfătuiește prof. David Heber, șeful centrului de nutriție de la Universitatea din California.

Când mâncarea ta este cu bej sau maro, deci este bogat în calorii și nu există suficiente substanțe utile, crede el.

Ar trebui să mănânci cel puțin un produs din șapte culori diferite în fiecare zi. Acest lucru vă va ține greutatea sub control, spune Heber în cartea sa What Color Is Your Diet? Îl poți activa 7 porții de fructe și legume pe zi, va reduce riscul celor mai frecvente tipuri de cancer cu 50%, arată un studiu al Institutului American de Cercetare a Cancerului.

ROȘU

Include roșii și toate felurile de mâncare cu ele. Acestea conțin licopen, care protejează împotriva cancerului de sân și este un puternic antioxidant.

VERDE

Varză, broccoli, varză de Bruxelles. Acestea conțin substanțe care stimulează organismul să detecteze și să curețe toxinele și agenții cancerigeni.

VERDE GALBEN

Spanac, varza, varza verde (varza), mustar. Sunt bogate în luteină. Previne orbirea și previne creșterea tumorilor.

PORTOCALE

Dovleac și morcovi. Acestea conțin alfa și beta caroten, care sunt utile pentru viziune. De asemenea, acționează ca antioxidanți puternici.

PORTOCALIU/GALBEN

Citrice. Conțin cantități mari de vitamina C. Cojile lor sunt bogate în substanțe limonoide care luptă împotriva cancerului.

ROȘU/VIOLA

Vin roșu, zmeură, afine, căpșuni. Sunt bogate în polifenoli. Acestea opresc dezvoltarea tumorilor.

ALB/VERDE

Acest grup include usturoi și ceapă. Au, de asemenea, efecte anti-cancer.

sănătos
7 culori alimentare mențin corpul sănătos

În doar 21 de zile puteți converti dieta sanatoasa în obicei. Mai durează o lună pentru a deveni un mod de viață, spune nutriționistul american Jill Steinbeck.

Mănâncă 6 până la 9 porții fructe si legume pe zi, sfătuiește ea. O porție este considerată un castron de crud sau pe jumătate gătit. Dacă nu sunteți culturist, aveți nevoie doar de 2 doze de proteine ​​pe zi. Unul se obține dintr-o bucată de brânză sau brânză galbenă de mărimea unui pachet de cărți de joc.

Decorul ( de exemplu cartofi sau orez ) nu trebuie să fie mai mare decât pumnul tău.

Îți plac alimentele grase și băuturile carbogazoase? Nu vă schimbați radical dieta, recomandă expertul.

Permiteți-vă un pahar carbogazoase pe zi. Dacă îți plac sucurile, bea doar 100% natural, dar nu mai mult de un pahar pe zi.

Dacă doriți, diluați-le cu apă pentru a dubla cantitatea. Uitați concentratele uscate pentru sucuri.

Minimizați alimentele semifabricate, ambalate și grase.

Vă întrebați ce să mâncați - alegeți dintre rețetele noastre