depășit

„Am permis alegerilor nesănătoase să mă convingă că am fost un mare eșec”.

După antrenamente intense de cinci ori pe săptămână, mâncând mai multe legume decât ai mâncat vreodată în viața ta și ai băut apă, ca și cum viața ta depinde de ea, te aștepți ca excesul de greutate să dispară instantaneu.

Dar dacă ați încercat vreodată să slăbiți, știți că lucrurile nu funcționează atât de repede.

Dacă asta te face să te simți mai bine, știi că este perfect normal, spune nutriționista Isabel Smith. "Este greu sa astepti ca greutatea ta sa inceapa sa raspunda la eforturile tale", a spus Smith.

Cheia succesului, mai ales la început, spune ea, constă în răbdare și concentrarea asupra rezultatelor mai greu de observat. De exemplu, chiar dacă numerele scalei nu s-au schimbat, este posibil ca dimensiunea și nivelul de energie să se fi schimbat.

În plus, este posibil să observați o îmbunătățire a stării părului, a pielii și a unghiilor, spune Smith. Și toate datorită acelor legume!

Multe femei care au câștigat lupta cu excesul de greutate împărtășesc un lucru în comun: au identificat cauza reală a dificultății luptei lor și au găsit o modalitate de a o depăși.

Cinci femei vorbesc despre cele mai mari provocări pentru a pierde în greutate și despre cum au depășit-o pentru a pierde în greutate pentru totdeauna:

"Nu am putut găsi timp să mă antrenez din cauza copiilor."

„M-am luptat cu faptul că trebuia să părăsesc copiii și să merg la sală, mai ales iarna. Am început încercările mele de a slăbi în perioada în care soțul meu a fost trimis peste hotare în 2013.

La acea vreme, cântăream 118 kilograme și aveam trei copii cu vârsta sub cinci ani. Am fost foarte descurajat înainte să descopăr mai multe opțiuni pentru antrenamente și diete la domiciliu. Nu mai aveam o scuză pentru a nu vizita sala!

A fost foarte încurajator, pentru că atunci am început să observ cum se topește greutatea. În termen de 22 de luni am îngrășat 63,5 kilograme. În ultimul an am câștigat puțin când am început să ridic greutăți și mi-am schimbat rutina, dar sunt încă foarte fericit și sănătos!

Este important să găsiți ceva ce puteți face în fiecare zi, lăsați-l să fie ceva care nu vă place. Faceți o călătorie pas cu pas - cu fiecare masă, masă și antrenament, faceți un pas înainte către o schimbare durabilă a stilului dvs. de viață. ” - Sarah Beasley, 28 de ani, a slăbit 54,4 kilograme

„Am vrut să slăbesc instantaneu”.

„Am cântărit peste 91 de kilograme când am început să încerc să slăbesc în august 2011. Am vrut să mă îngraș 82 de kilograme și mă așteptam să văd rezultate rapide. Când am ajuns la un punct mort, m-am descurajat și m-am antrenat doar de trei ori pe lună timp de aproximativ patru luni.

Dar apoi am început să-mi simt fața umflându-mă și mi-am dat seama că pierderea în greutate nu era doar despre cifrele de pe cântar. Am vrut să am încredere în tot ceea ce am făcut, am vrut și să fiu sănătos pentru că am diabet de tip 1.

Așa că am început să îmi stabilesc obiective mai mici, cum ar fi alergarea la un kilometru și jumătate la viteză maximă fără oprire. Când am atins fiecare obiectiv, l-am stabilit pe următorul. Acum mă antrenez de vreo cinci până la șase ori pe săptămână, alerg 5 kilometri și ridic greutăți.

De asemenea, am început să mănânc multe proteine, cereale integrale și legume. Până în vara anului 2015, îmi depășisem obiectivul inițial și cântăresc deja 75 de kilograme, așa cum am și acum. ” - Shanoy Mackay, 24 de ani, a slăbit 23 de kilograme

„Nu știam că am o problemă și eram dependentă de supraalimentare”.

„În copilărie mă luptam constant cu greutatea mea. Pentru mine, mâncarea era un mecanism pentru rezolvarea problemelor. Am început să încerc să slăbesc în 2002 când cântăream 74 de kilograme. În 2010 am atins greutatea mea actuală de 56 de kilograme și am participat la prima mea competiție de fitness.

După încheierea competițiilor, însă, vechile obiceiuri au vorbit de la sine. M-am dus la magazin și am cumpărat un pachet de chipsuri, o găleată de înghețată, un borcan cu unt de arahide și orice altceva credeam că am nevoie. Le-am mâncat pe ascuns.

Deși m-a liniștit instantaneu, atunci mi-a fost rușine. Am fost diagnosticat cu o tulburare de alimentație și am început să vizitez un terapeut - un specialist în terapia cognitiv-comportamentală.

În 2012, am apelat la un nutriționist specializat în tulburări de alimentație. Mi-a spus că nu mănânc suficient și acesta a fost motivul eșecului meu. Am început să lucrăm pentru a atinge echilibrul.

Acum mănânc de cinci sau șase ori pe zi - proteine ​​pure, amidon, legume verzi, fructe și grăsimi sănătoase. Încă uneori mă simt împărțit.

Dacă simt că pierd controlul, trebuie să mă întreb mereu dacă mă întorc la supraalimentare și ce mă motivează să fac asta. Acest lucru m-a ajutat să înțeleg cauzele și să rezolv vechile mele probleme alimentare. ”- Tony Clark, 40 de ani, a pierdut 18,5 kilograme

- Nu am observat nicio modificare în oglindă.

„Cel mai greu a fost că nu am observat niciun rezultat când m-am uitat în oglindă. Am început să încerc să slăbesc la jumătatea lunii ianuarie 2016. Ca profesor de educație fizică, am vrut să fiu un exemplu, dar cu siguranță nu am fost. Pe atunci cântăream 80 de kilograme.

Primele trei luni au fost cele mai grele pentru mine, iar principalul motiv a fost că nu am observat niciun progres. Dar, înainte de a începe să trăiesc un stil de viață mai sănătos, mă simțeam întotdeauna obosit și aveam migrene.

Acest lucru s-a îmbunătățit odată ce am început noul meu stil de viață. Această singură schimbare m-a ajutat să continui. Chiar dacă nu am văzut rezultate externe, fizic m-am simțit mai bine în interior ". - Shawnee Leokadia Nicole, 24 de ani, a slăbit 16 kilograme

„A trebuit să schimb modul în care percepeam mâncarea”.

„Obstetriciană - medicul ginecolog mi-a spus că cu o greutate de 166 kilograme nu voi rămâne însărcinată cu ușurință. Prin urmare, în martie 2012, am fost operat pentru a plasa un inel gastric. M-am gândit că voi mânca mai puțin și viața va fi minunată!

În decurs de 15 luni am luat 90 de kilograme. Dar câteva luni mai târziu, stomacul meu a revenit la starea anterioară și am putut mânca la fel de mult ca și ceilalți oameni din jurul meu. Mi-am dat seama că trebuie să-mi schimb stilul de viață pentru a-mi menține noua greutate.

Înainte de a începe să slăbesc, antrenamentele de 20 de minute mă făceau să simt că aș putea mânca orice îmi doream pentru restul zilei. Acum percep mâncarea ca pe un combustibil și sunt mult mai motivat să mănânc mai sănătos.

Urmez dieta paleo și mănânc mai multe proteine ​​și legume. Ridic și greutăți. Mănânc surse sănătoase de zahăr - fructe care îmi suprim dorința de a mânca cofetărie prelucrată. " - Kelly S. Von Weller, 31 de ani, a slăbit 75 de kilograme

„Nu mi-am dat seama cât de mult au avut asupra mea dietele dietetice.”

„În ultimii zece ani, am fost în mod constant într-un ciclu de limitări și apoi mă hrănesc și mă limitez din nou. În acel moment, am crezut că am o problemă psihologică profundă. Am încercat chiar să-mi documentez supraalimentația, dar nu am reușit niciodată să fac legătura dintre emoțiile mele și mâncare.

În mai 2016, am început să folosesc aplicația Sweat pe aplicația Kayla și, în sfârșit, am fost liber de obiceiurile mele alimentare denaturate. Mi-am dat seama că problema mea nu era psihologică, ci doar obiceiuri proaste pe care le-am creat datorită dietelor stricte.

Când mi-am schimbat mentalitatea, rezolvarea problemei mele nu mai părea atât de imposibilă. Îmi permiteam alegerilor mele nesănătoase să mă simt fără succes, iar acest lucru a dus la restricții extreme de calorii și apoi la supraalimentare.

Cu toate acestea, acum îmi dau seama că supraalimentarea este doar o chestiune de alegere și nu mă definește ca persoană. Dietele la modă și trucurile rapide au un efect negativ asupra greutății mele pe termen lung. Astăzi am o relație mai sănătoasă cu mâncarea și corpul meu arată mai bine ca niciodată. ” - Lexi Woodmancy, 29 de ani, a slăbit 11 kilograme

„A trebuit să mă îndrăgostesc de un stil de viață sănătos”.

„M-am luptat întotdeauna cu probleme de greutate, dar după ce am născut primul meu copil, a venit timpul să mă iau în serios. Mi-am dat seama că nu există o modalitate rapidă de a slăbi și că schimbarea nu se întâmplă peste noapte. Totul a fost o chestiune de perseverență și încredere în proces.

Am început să observ rezultatele de îndată ce am încetat să mă concentrez pe cât de departe trebuia să merg și m-am îndrăgostit de acest proces. Mi-am acceptat călătoria spre o formă bună zi de zi și am dat tot posibilul să nu-mi stabilesc obiective de neatins.

În loc să urmez diete yo-yo, am început să urmez o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce mi-a oferit o nouă perspectivă asupra nutriției dietetice. Pot găsi întotdeauna ceva potrivit pentru ketodieta mea în restaurant, fără să mă simt limitat.

În plus, fac antrenament de forță de cinci sau șase ori pe săptămână, precum și cardio pentru un total de trei ore pe săptămână. În 15 luni am atins greutatea mea actuală de 73 de kilograme. " - Liz Williams, 27 de ani, a slăbit 24 de kilograme