Diabetul este a șaptea cea mai frecventă cauză de deces din Statele Unite. Aproximativ treizeci de milioane de americani au diabet, ceea ce înseamnă eforturi zilnice pentru menținerea nivelului normal de zahăr din sânge sau glucoză. Dacă aveți diabet sau aveți o toleranță redusă la glucoză, este foarte important să aflați cât mai multe despre boala dumneavoastră - numai atunci o puteți controla mai bine. Uneori este posibil să nu fie ușor. Este posibil să aveți nevoie de terapie cu insulină, va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare și poate stilul de viață în general.

nivelul zahărului

Controlul glicemiei crescute

Verifică-ți glicemia. Testarea glicemiei este extrem de importantă în diabet. Acest lucru se face de obicei folosind un glucometru electronic. Conform instrucțiunilor medicului, va trebui să vă străpungeți degetul de mai multe ori pe zi pentru a obține o picătură de sânge și să efectuați o analiză pe o bandă specială. Nivelurile de zahăr din sânge peste 126 mg/dl înainte de mese și 200 mg/dl la două ore după mese sunt considerate hiperglicemice (ridicate). De asemenea, poate fi util să înregistrați în mod regulat rezultatele testelor - acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum se modifică nivelul zahărului din sânge în funcție de dieta și de nivelul de activitate fizică.

  • Unii metri au lancete cu arc, ceea ce face analiza mai puțin dureroasă. Alte glucometre vă permit să faceți un test de sânge pe braț, coapsă sau braț.
  • Din păcate, testul de urină este mai puțin precis decât testul de sânge, deci nu este utilizat.

Luați insulină. Terapia cu insulină este necesară persoanelor cu diabet de tip 1. Uneori poate fi necesar pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Medicul dumneavoastră vă va spune cu siguranță dacă este nevoie de tratament cu insulină în cazul dumneavoastră și cât de des. În general, diabeticii de tip 1 ar trebui să înceapă cu două injecții cu insulină pe zi, iar diabeticii de tip 2 ar putea avea nevoie de o singură injecție împreună cu alte medicamente (cum ar fi comprimatele). În ambele cazuri, organismul devine din ce în ce mai puțin susceptibil la insulină în timp. Insulina poate fi administrată în diferite moduri: cel mai simplu și cel mai comun mod este prin injecție. Cu toate acestea, există și insulină în pixuri și pompe.

  • Insulina trebuie injectată în aceeași parte a corpului, dar nu în același loc.
  • Injecțiile cu insulină trebuie administrate la momentul potrivit, în funcție de aportul de alimente, numai atunci va fi eficientă în procesarea glucozei. Medicul dumneavoastră vă va spune la ce oră din zi trebuie să vă injectați.

Urmați o dietă. Alimentația și stilul de viață adecvate sunt extrem de importante în diabet. Studiile arată că nutriția adecvată și pierderea în greutate a diabetului pot reduce nivelul zahărului din sânge înainte de mese. Este foarte important să știți ce să mâncați. Concluzia este simplă: trebuie să mâncați acele alimente care mențin nivelul zahărului din sânge, în loc să îl ridicați brusc și la niveluri ridicate. Medicul sau dieteticianul dvs. vă vor ajuta să faceți cel mai potrivit plan de masă.

  • Urmarea unei diete este cel mai bun mod de a vă controla nivelul zahărului, deoarece nivelul zahărului din sânge este direct legat de ceea ce mâncați și când. Încercați să mențineți o dietă sănătoasă și veți putea controla nivelul zahărului din sânge și controla boala în consecință.

Reduceți aportul de zaharuri simple. Zaharurile simple (cum ar fi zahărul din trestie, mierea sau siropul de porumb) se găsesc în băuturile carbogazoase și în alimentele procesate și sunt ușor absorbite prin pătrunderea în sânge și creșterea nivelului de zahăr. Trebuie avut grijă cu zaharurile simple. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc dulciuri. Puteți mânca o mică bucată de tort sau un cookie, dar trebuie să vă planificați acest lucru. Urmați-vă dieta și nu mâncați prea multe dulciuri.

Consumați carbohidrați complecși. Medicii recomandă diabeticilor să obțină 60% până la 70% din caloriile lor din carbohidrați și grăsimi nesaturate - în special din carbohidrați complecși (cereale integrale, orez brun și fulgi de ovăz). O dietă bogată în proteine ​​nu este recomandată pentru diabet. [5] Încercați să mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, linte, naut, mazăre, migdale, mere și pere. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și, prin urmare, ajută la menținerea nivelului de zahăr. Astfel de alimente permit, de asemenea, un sentiment mai lung de sațietate.

  • Mulți oameni cu diabet sau care doresc să-și controleze nivelul zahărului cred că ar trebui să evite complet carbohidrații. Nu asa. Glucidele complexe sunt bogate în fibre și, prin urmare, au ca efect stabilizarea zahărului din sânge.
  • Aflați cât puteți mânca la o masă și cât de des ar trebui să mâncați pentru a vă controla cel mai bine glicemia.

Sport regulat. Un alt element important în controlul nivelului de zahăr în diabet este exercițiul fizic, deoarece acestea îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Înregistrați-vă la sală, mergeți regulat sau pur și simplu încercați să purtați un stil de viață mai activ. Lăsați activitatea fizică să facă parte din rutina dvs. zilnică - preferați să mergeți mai degrabă decât să călătoriți cu mașina, să urcați scările mai degrabă decât cu liftul. Înotul sau aerobicul pot fi, de asemenea, de ajutor. Consultați-vă medicul despre alegerea unui program de formare. Este posibil să fie necesar să reduceți doza de medicament dacă ardeți zahăr prin exerciții fizice.

  • Datorită exercițiilor fizice, nivelul zahărului poate scădea mult timp, până la 12 ore. Verificați nivelul zahărului înainte și după antrenament. [7]
  • Purtați o brățară pentru diabetici. Asigurați-vă că vă informați antrenorii despre boală și că aveți numărul de telefon al persoanei pe care trebuie să o apelați în caz de urgență.
  • Acordați atenție oricăror răni sau tăieturi la nivelul piciorului, mai ales dacă aveți neuropatie diabetică. Plăgile mici pot fi ușor infectate.
  • În caz de scădere a nivelului de zahăr, atunci când faceți mișcare, luați ceva la micul dejun.

Controlul glicemiei scăzute

Mănâncă mai des. Pentru a menține nivelul zahărului din sânge, persoanele cu un nivel scăzut de zahăr sunt utile la mesele frecvente, altfel pot prezenta tremurături, panică, confuzie sau pierderea cunoștinței. Consumul neregulat duce la faptul că nivelul zahărului poate sări prea mare și apoi să scadă la valori prea mici. Astfel de fluctuații ale zahărului pot duce la diabet. Planificați mesele la fiecare trei până la patru ore: acestea ar trebui să fie mici, dar suficient de mari pentru a vă sătura. De asemenea, puteți adăuga gustări.

  • Păstrați întotdeauna micul dejun cu dvs. în cazul în care nivelul zahărului scade brusc. Biscuiții dietetici sau batoanele de cereale pot fi un mic dejun excelent și sunt confortabile de transportat.

Evitați alimentele care conțin zahăr. Cel mai bun mod de a controla hipoglicemia este printr-o dietă similară cu cea utilizată în diabet. Persoanele care suferă de niveluri prea mici de zahăr au nevoie de o creștere rapidă a nivelului de zahăr. În astfel de situații, poate fi util să beți suc sau sifon, să mâncați bomboane sau chiar o lingură de zahăr sau miere pentru a scăpa de simptome. Cu toate acestea, în general, alimentele care conțin zahăr trebuie evitate în hipoglicemie, în special nu trebuie consumate pe stomacul gol. Zaharurile simple pot crește drastic nivelul zahărului din sânge și pot duce la modificări rapide ale zahărului din sânge, variind de la foarte mare la foarte scăzut. Este mult mai bine să mențineți niveluri stabile de zahăr.

Consumați carbohidrați complecși. Nu uitați să includeți în dietă alimente care conțin cantități mici de zaharuri simple, dar bogate în carbohidrați complecși și fibre solubile. Ar trebui să le mâncați în porții mici. Boabele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, orz și orez brun, alimente cu amidon, inclusiv paste integrale, cartofi la cuptor, mazăre sau fasole pot fi alegeri bune. Limitați însă consumul de porumb și alimente îndulcite. Fructele vor fi bune și în unele cazuri, deoarece sunt bogate în zaharuri naturale care nu necesită insulină.

Mănâncă mai multe fibre solubile. În diabet, este necesar să includeți fibre solubile în dieta dvs., deoarece datorită fibrelor, zahărul intră în sânge mai încet: este absorbit treptat, nu imediat. Majoritatea glucidelor complexe și a boabelor neprelucrate conțin fibre, la fel ca și legumele. Nu uitați să mâncați cât mai multe legume bogate în fibre, în special broccoli, legume cu frunze și fasole verde.

Mănâncă alimente proteice, dar nu prea mult. În trecut, medicii îi sfătuiau pe cei cu hipoglicemie să consume alimente proteice de patru până la cinci ori pe zi pentru a menține sațietatea și a evita modificările nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, o dietă bogată în proteine ​​conține mai multe grăsimi saturate și crește riscul bolilor cardiovasculare comparativ cu o dietă în care proteinele sunt consumate cu moderare. [12] Este recomandabil să consultați un medic sau nutriționist pentru a stabili dieta cea mai potrivită pentru dvs.

Exercițiu. Exercițiile fizice vor fi la fel de benefice pentru persoanele cu un conținut scăzut de zahăr și pentru cei cu un conținut ridicat de zahăr. Dar și aici trebuie să fii vigilent. Activitatea fizică scade nivelul zahărului din sânge, deci va trebui să luați micul dejun în avans. O alegere bună în acest caz ar fi, de exemplu, o banană cu unt de arahide sau un măr cu brânză sau alte produse care conțin zahăr și proteine. Dacă faceți mișcare seara, luați o gustare la culcare pentru a preveni o reacție hipoglicemiantă.

Aflați mai multe despre boală

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă citiți acest articol, probabil că știți deja sau suspectați că aveți probleme cu nivelul zahărului. În orice caz, cel mai bine este să consultați un medic. Medicul va putea evalua obiectiv starea dumneavoastră, diagnostica și spune care este problema dumneavoastră. Acesta poate fi diabetul cauzat de lipsa de insulină (tip 1) sau de rezistență la insulină (tip 2), adică. un hormon care ajută la descompunerea glucozei sau a zahărului pentru energie. O astfel de lipsă de insulină duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge (hiperglicemie), care în timp afectează rinichii, nervii, retina, sistemul cardiovascular, picioarele și picioarele. O altă problemă potențială este glicemia scăzută (hipoglicemie), care poate fi cauzată de factori ereditari sau de medicamente pentru diabetici.

  • Consultați un nutriționist calificat pentru a afla cum să reglați nivelul zahărului (în diabet, prediabet sau chiar dacă nu aveți diabet). Nutriționistul vă va ajuta să faceți un plan de dietă care să vă îndeplinească obiectivele care va fi sigur și benefic pentru dvs.
  • Dacă aveți diabet, medicul dumneavoastră vă va spune cum să vă controlați nivelul de zahăr prin dietă, ce exerciții ar trebui să faceți și probabil că veți recomanda un regim de dozare a insulinei. Aceasta va fi baza pentru controlul nivelului de zahăr din sânge.
  • Hipoglicemia poate fi o afecțiune gravă - ar trebui controlată prin dietă și exerciții fizice.

Învață să recunoști simptomele. Va trebui să învățați să vă controlați starea. Este important să învățați să recunoașteți cât de mare sau scăzut este zahărul în organism. Există mai multe semne de care trebuie să fii atent. Te simți uneori amețit, tremurând, slăbit sau leșinat? Toate acestea pot fi un simptom al nivelului scăzut de zahăr. Aveți adesea foame sau sete severă (polifagie/polidipsie)? Mergi des la toaletă (poliurie), mai ales noaptea? Urina are un miros dulce? Ai slabit? Fiecare dintre aceste simptome poate indica niveluri ridicate de zahăr din sânge.