modul

„Ignorarea cântarelor a fost regula numărul unu pentru a evita stresul de slăbire”.

Cei mai mulți dintre noi jucăm constant pisica și șoarecele cu săgeata pe cântar. „Verificarea regulată a greutății îi ajută pe unii oameni să rămână pe drumul cel bun”, spune Bonnie Taub-Dix, autorul cărților despre alimentația sănătoasă. În alte cazuri, însă, citirile de pe cântar pot fi mai multe inamici decât utile.

Dar chiar poți pierde în greutate fără să te cântărești? Dr. Monica Auslander spune că este posibil. „Nu am o scală în birou, nu recomand clienților mei să o aibă. Va transforma doar numerele în emoții negative, ceea ce nu va duce la nimic bun ”.

Ai nevoie de dovezi? Așa au reușit aceste femei să slăbească fără confort și să se simtă confortabil în propria piele.

„Am respectat acest regim până când hainele mele s-au dezlegat”

„Cântarul mă îngrozește. Fac o comparație cu cât de largi mi-au devenit hainele și așa că sunt motivat să continui cu dieta și exercițiile fizice. Când simt că hainele mele sunt strânse, beau apă cu lămâie dimineața și apoi în timpul zilei.

Apa potabilă îmi menține energia și îmi curăță conștiința. La micul dejun mănânc un amestec de fructe de pădure, mere sau banane, semințe, nuci, uneori iaurt. La prânz îmi plac uleiul de migdale crud și mărul sau dezgheț legumele de la congelator când mă grăbesc.

Și din moment ce sunt vegetarian, cina mea constă de obicei dintr-un burger cu înlocuitor de soia sau salată mexicană, orez brun și legume înăbușite. Nu în ultimul rând, mi-am mărit mersul pe jos, merg până la 3 kilometri pe zi, iar o dată pe săptămână fac drumeții undeva în apropiere.

După ce am dezvoltat aceste obiceiuri, am constatat că hainele mele au început să se slăbească. Vreau să mă simt bine, nu urmăresc numerele ". - Elizabeth, a slăbit 4 kg în două săptămâni

„Mă bazez pe modul în care mă simt și dacă sunt sănătos”.

„Eram sceptic față de mania de urmărire și înregistrare a greutății. Mi-am ascultat prietenii vorbind despre cântar și am tremurat, nu am fost mulțumită de greutatea mea. Așa că am decis să slăbesc fără să țin cont de greutatea mea.

Am început să merg 3 kilometri să-mi iau copiii de la școală. Apoi am început să mănânc alimente mai puțin procesate, am oprit zahărul. Până la urmă slăbisem 5 kg, dar nu devenisem dependent de cântar în acea perioadă. Și aceasta este abordarea mai eficientă atunci când vine vorba de un corp sănătos ”- Sarah, a slăbit 5 kg în trei luni

„Am muncit pentru a-mi atinge obiectivele și nu am lăsat numerele să mă descurajeze”

„Am început o aventură numită pierderea în greutate când aveam 142 kg și am aflat că cifrele nu îmi determină drumul. Este imposibil să-mi observ progresul doar printr-un indicator numeric.

Nu știam ce parte din greutatea mea era musculară și cât de multă grăsime. Așa că am început să fac poze și să iau măsuri la fiecare patru sau cinci săptămâni pentru a urmări rezultatele. De atunci nu îndrăznesc să mă bucur de greutatea pierdută, dar nu am cedat tentației de a înregistra fiecare gram pierdut.

În schimb, am fost răsplătit cu plăcerea de a vedea că folosesc o gaură interioară în centură sau că mă încadrez confortabil pe scaunul avionului. Am slăbit consumând 80% alimente naturale și bând shake-uri naturale.

M-am instruit în programe constând în patru sau cinci faze pe săptămână. Știam că greutatea mea se poate schimba de dimineață până seara în funcție de locul în care mă aflam, de ceea ce am mâncat toată ziua, dacă am băut suficientă apă, așa că nu am vrut să mă deranjez să pășesc pe cântar. Și totuși am slăbit. " - Shavon, a slăbit 30 kg în 2,5 ani.

„Am scăpat cântarul și am încetat să-mi pară rău pentru mine”

„Am slăbit și mi-am recăpătat greutatea de atâtea ori încât am devenit obsedat de ceea ce arătau cântarele. Fiecare dietă m-a descurajat din ce în ce mai mult și greutatea a revenit ca și cum ar fi o baghetă magică. Când am decis să slăbesc, primul lucru pe care l-am schimbat au fost obiceiurile mele proaste.

Am inclus o salată verde pentru cină în meniul meu. Apoi am oprit sifonul și am limitat alimentele rapide la o dată pe săptămână. Mi-am luat timp să mă obișnuiesc cu fiecare schimbare înainte de a lua una nouă. Și am început să mă simt mai bine. Pregătirea pe care am început-o a fost la un curs de aerobic. Deoarece nu erau potrivite pentru mine, am trecut la antrenamentul de forță.

Deși nu m-am cântărit în mod regulat, era evident că pierdusem în greutate pentru că hainele mele se slăbeau. După vreo șase luni, când puteam să mă cântăresc fără să mă învinovățesc, am călcat pe cântar. În acel moment am fost atât de fericit, m-am simțit uimitor, știam că numerele nu contează.

Am folosit săgeata doar pentru a mă asigura că merg în direcția corectă. Pierdusem 15 kg într-un an ”- Pat, care a slăbit în total 34 kg în patru ani, și-a păstrat greutatea timp de cinci ani, apoi a mai slăbit 8 kg.

„M-am concentrat pe obiceiurile mele de sănătate în loc de cifre”

„A trebuit să muncesc din greu pentru mine. Ignorarea citirilor de pe cântar a fost regula numărul unu pe care am stabilit-o pentru a mă proteja de stresul de slăbit. Am fost liber să iau decizii mai bune fără să-mi fac griji cu privire la expresia digitală a greutății mele.

În schimb, m-am concentrat pe alimentația sănătoasă, să beau suficientă apă în fiecare zi, să controlez porțiile. În acest moment sunt mai strâns și în formă ca niciodată. Nici măcar nu mă uit la cântarul din cabinetul medicului pentru că nu vreau să mă obsedez din nou, deoarece știu deja cât de uimitor este sentimentul. ” - Tracy, a slăbit 7 kg.