Nu, nu ne referim doar la pitici!

greșeli

În ultima vreme, te găsești adesea în camera ta făcând genuflexiuni în speranța că vei lua forma fundului lui Beyonce. Probabil ați mai vizitat chiar săli de sport înainte cu ideea de a construi forma perfectă, corectă, rotundă, dar există șanse mari să fi făcut multe greșeli pe parcurs.

15 fotografii care dezvăluie adevărul din spatele figurilor feminine „sportive”, vezi în galeria de mai jos:

Nu-ți face griji, nu ești singur! Acum este puțin dificil să apelezi la un antrenor personal pentru a-ți atinge obiectivul, dar cu ajutorul sfaturilor noastre ai putea să-l faci destul de cu succes și singur acasă.

Antrenorul David Wiener vorbește despre greșelile pe care le face toată lumea când încearcă să-și strângă și să-și modeleze mușchii fesieri:

1. Nu sunteți concentrat pe formularul dvs.

Nu vă concentrați asupra formularului dvs. este unul dintre principalele motive pentru care nu reușiți să vă atingeți obiectivul. Wiener susține că, atunci când vine vorba de antrenamentul fundului sau de încercarea de a construi mușchi mai stabili, forma și concentrarea sunt cruciale. Prin urmare, atunci când începeți să faceți exerciții, trebuie să vă asigurați că le faceți corect (poziția corpului dvs. este corectă, modul în care faceți și exercițiile), pentru a obține un rezultat final bun.

2. Faceți doar unul sau două tipuri de exerciții

Trebuie să diversifici seria. Nu vă mulțumiți doar cu genuflexiuni. Diversificați și încercați lucruri noi. Faceți antrenamentele distractive, interesante și nu vă veți plictisi repede, iar rezultatele vor veni mult mai repede.

3. Nu folosești suficientă rezistență

Dacă totul începe să fie foarte ușor pentru tine ... atunci ceva nu este în regulă. David spune că, dacă vrei cu adevărat să-ți modelezi un fund sexy, atunci trebuie să te asiguri că ești gata să părăsești zona de confort și să adaugi mai multă greutate, forță și rezistență setului de exerciții.

4. Urmezi o dietă greșită

Dacă crezi că pentru că te antrenezi din greu poți mânca orice și cât vrei, te înșeli! Contează întotdeauna ce, când și cât mănânci. David Wiener spune că, pentru a construi mușchiul dorit și a arde grăsimile, trebuie să urmați o dietă sănătoasă, bogată în legume, proteine ​​și grăsimi bune.