întrebări

Houston, avem o problemă

Vă țineți evidența caloriilor, evitați tentația mâncării nedorite și comandați salate atât de des încât aveți o persoană care să-și amintească comanda. Dar, în ciuda celor mai bune pe care le faceți pentru a slăbi, cântarul nu se mișcă.

Nu da vina pe lipsa de voință. Eșecul dietei înseamnă probabil că ești victima unor greșeli care îi deraiază chiar și pe cei mai motivați dieteticieni.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți exact ce nu este în regulă, vă oferim 7 întrebări la care să răspundeți. Apoi urmați sfaturile experților pentru a vă duce pe drumul cel bun pentru a deveni o poveste despre pierderea în greutate cu succes.

Vă revizuiți dieta suficient de des?

Dacă numărați zilele până la sfârșitul dietei, când veți putea mânca alimentele anterioare, atunci nu este de mirare că nu funcționează.

Negarea anumitor alimente și stabilirea unei limite stricte pentru o perioadă scurtă de timp te face adesea să te simți lipsit (sau chiar te privește de numărul stabilit de calorii și substanțe nutritive de care sistemul tău are nevoie pentru a funcționa corect).

Și asta te face să mănânci mai mult pentru compensare decât îți dai seama. În loc să ții dietă, ia-ți mici pauze din obiceiurile tale alimentare pentru a mânca mai multe lucruri bune fără a te limita prea mult.

„Vrei ca stilul tău de viață sănătos să continue în fiecare zi din viața ta, nu doar câteva săptămâni”, a declarat nutriționista din New York, Alice Ramsey, R.D.

Ați eliminat carbohidrații, grăsimile sau ați devenit vegan

Decuparea unui întreg grup de alimente sună ca o strategie bună. Evitând o anumită categorie de alimente, evitați toate caloriile în plus cu acel aliment.

În câteva zile sau săptămâni, orice tip de dietă de eliminare va funcționa. Dar probabil eliminați sau o gamă largă de substanțe nutritive de care sistemul dvs. trebuie să fie energizat și saturat, ceea ce aduce oboseală și foamete.

Și mai rău, papilele tale gustative se vor revolta și vei avea o nevoie mortală de alimente interzise, ​​obligându-te să mănânci mâncarea la care ai renunțat. Pe de altă parte, consumul unei varietăți de alimente sănătoase vă va ajuta să evitați tentația și să pierdeți în greutate.

Compensați prea mult după o masă copioasă

După o seară cu o cină mare sau o băutură cu prietenii, săriți micul dejun și vă îndreptați spre finețe în loc să „compensați” pentru caloriile suplimentare din noaptea trecută. Suna familiar? Acest lucru creează de fapt un ciclu de lipsă, urmat de o alimentație excesivă mai târziu în ziua când corpul tău este flămând ”, spune Ramsey.

„În loc să compensați sărind peste micul dejun sau antrenament, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți ziua cu un mic dejun echilibrat și să vă concentrați pe a face alegeri sănătoase astăzi”.

Ești răsplătit pentru comportamentul „bun”?

Pierderea în greutate nu este ușoară, așa că este firesc să te gândești: „Am alergat 5 mile în această dimineață, merit ceva dulce!”, Spune Ramsey. Dar majoritatea oamenilor supraestimează caloriile pe care le ard în exerciții fizice și le subestimează pe cele din desert, spune ea.

„Nu mâncați desertul pentru că credeți că îl meritați, luați-vă un tratament în cazul în care îl doriți cu adevărat și vă veți delecta”, sfătuiește ea.

Cât bei

Un pahar de vin are aproximativ 144 de calorii. Băuturile mixte pot avea în secret mai multe. Ascultă, știm că vremea este perfectă pentru ore de distracție și băuturi cu prietenii afară, dar se adaugă calorii alcoolice fără sături.

Ia-o ușor cu băuturi sau ia caloriile băuturii tale preferate dintr-o altă parte a dietei, iar hainele tale vor începe să se slăbească.

Urmăriți totul, dar tot ce mâncați

S-ar putea să crezi că ești conștient de tot ceea ce mănânci. Dar nu uita, de exemplu, probele de brânză din supermarket, o jumătate de felie de pizza pe care ai mâncat-o din farfuria soțului tău, micile cupcakes pe care le-a luat în timpul petrecerii de la birou. Aceste mici delicii încă au calorii și interferează cu eforturile dvs. de a pierde în greutate.

Mâncați suficiente proteine ​​la micul dejun

„Mulți dintre clienții mei mănâncă puține proteine ​​la micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz, cereale, prăjituri sau cremă de brânză și, deși aceste alimente fac parte dintr-un mic dejun echilibrat, sunt sărace în proteine ​​- un supliment nutritiv important care ne menține plini”, spune Ramsey.

Cercetarea stă la baza ideii că răspândirea proteinelor pe parcursul zilei prin includerea acesteia în toate mesele ajută la controlul greutății, a adăugat ea.

Dar este deosebit de important dimineața, deoarece energia și sațietatea pe care o simțiți te pun pe cursul sănătos potrivit în timpul zilei.

Ramsey adaugă: „Încercați să adăugați proteine ​​și câteva grăsimi sănătoase la toate gustările dvs., cum ar fi un pic de iaurt și o mână de nuci sau semințe, și puneți ouă amestecate sau somon afumat pe pâine”.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .