lucruri

Să începem din nou - ce este creatina cu adevărat?

Pe scurt, este o combinație a celor trei aminoacizi - arginină, glicină și metionină. Creatina este produsă în mod natural în corpul nostru (aproximativ 2 g pe zi la bărbați) și se găsește în ficat, rinichi și pancreas, dar nu în cantități mari. Suplimentul alimentar este disponibil sub formă de tablete de băut, versiune sub formă de pulbere și lichid. Cea mai utilizată formă de pulbere, care ar trebui dizolvată într-o băutură. Creatina este cea mai eficientă dacă este luată cu suc natural de struguri sau mere (este important ca nectarul să nu fie fructe acide (portocale, grapefruit etc.), deoarece acestea slăbesc acțiunea substanței). Zahăr c suc de struguri crește, de asemenea, producția de insulină în corpul dumneavoastră, ceea ce duce direct la absorbție mai bună și mai rapidă.

Cum funcționează creatina?

Stimulează producția de adenozin trifosfat (ATP) - un compus chimic care conține legături bogate în energie direct responsabile de îmbunătățire forța și rezistența musculară. Luând acest supliment nutritiv, vă asigurați pentru dvs. crește forța, crește masa musculară, o recuperare mai bună după antrenamentele grele și o rezistență mai mare.

Iată șapte lucruri pe care (poate) nu le știți despre creatină:

1. Există mai multe tipuri de creatină

Și sunt: ​​ester etilic, cre-alcalin, malat, piruvat, clorhidrat de creatină și bineînțeles cea mai dovedită formă este creatina monohidrat. Îi vom acorda cea mai mare atenție în acest text - monohidratul este cea mai utilizată, cea mai studiată și cea mai eficientă formă de aminoacid.

2. Creatina este folosită și în medicină

Pe lângă beneficiile evidente pentru sportivi, creatina monohidrat este utilizată și în medicină. Un exemplu în acest sens sunt persoanele care trebuie tencuite ca urmare a unui accident. De obicei, mușchiul de sub piesa de ipsos, datorită imobilizării sale complete, se micșorează și se slăbește. La pacienții care iau creatină monohidrat, acest lucru nu se întâmplă, iar diferența cu înainte este zero sau minimă.

3. 1100 g carne de vită conține 5 g creatină

Puteți obține aceeași cantitate luând o doză din suplimentul alimentar. Cu toții am fi de acord că cea de-a doua opțiune este mult mai rapidă și mai ușoară (în comparație cu cea care implică gătitul și consumul a 1100 g de carne de vită). În acest sens, merită menționat faptul că, în timpul tratamentului termic al cărnii, o parte din creatină este distrusă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ne putem baza doar pe suplimente alimentare. După cum știm, nu reprezintă un substitut pentru o dietă variată, ci un supliment la aceasta.

4. Dacă nu este beat imediat, poate deveni inutil

Când creatina este în contact cu un mediu acid sau umiditate pentru o perioadă mai lungă de timp, aceasta se descompune în creatinină, ceea ce nu vă va aduce beneficii în niciun fel. Prin urmare, experții recomandă ca băutura de creatină să fie consumată imediat sau în câteva minute după ce a amestecat-o.

5. Perioada de „încărcare” este deja depășită

6. Creatina nu este nici un steroid anabolic, nici un asteroid și nu este deloc periculoasă

Glumă deoparte, dar mulți constructori începători și nu atât de mulți începători nu fac distincție între aditivi alimentari și interzisă pe piață steroizi anabolizanți. Suplimentele nutritive sunt un supliment la dieta variată a unei persoane. Ne ajută să adăugăm pe acele câteva grame de proteine ​​sau anumiți aminoacizi pe zi de care organismul nostru are nevoie pentru a crește, dar pe care nu avem timpul/capacitatea de a-l obține din alimente. Pe de altă parte, steroizi anabolizanți sunt un tip complet diferit de produs, cel mai mult bazat pe hormonul masculin testosteron, care este introdus în corpul nostru sub formă de tablete sau injecții și care au o mulțime de efecte secundare cu ele. Fără a intra în mai multe detalii, vrem să dezvăluim mitul conform căruia creatina este periculoasă pentru sănătatea ta.

7. Creatina a fost descoperită în 1832.

Savantul francez Michael Chevreul a găsit-o în carnea de animale. El a numit noul element creatină (din greacă: carne). După mulți ani, s-au făcut experimente pentru a demonstra că aminoacidul îi ajută pe cursanți în ceea ce privește rezistența, rezistența și creșterea masei musculare. Carnea roșie are cel mai mare conținut de aminoacizi.

Sperăm că ai învățat ceva nou și util. Dacă sunteți interesat de subiect și doriți să aflați mai multe (despre acest sau acel supliment alimentar), alăturați-vă comentarii. Vom fi bucuroși să împărtășim mai multe cunoștințe și experiență.