varna

Mai mult somn

Timpul de somn joacă un rol important în menținerea unui metabolism rapid și a unei greutăți sănătoase. Studiile arată că lipsa de somn afectează funcția de grelină, cunoscut sub numele de „hormonul foamei”. Atât de des, când nu ne odihnim, simțim foamea de lup și compensăm restul cu cantități mari de alimente dăunătoare, spune o echipă de oameni de știință de la Universitățile din Wisconsin și Stanford.
Potrivit acestora, cele „aurii” 8 ore de somn reduc pofta de mâncare a doua zi cu aproximativ 15%.

Ridicându-se devreme

Ridicarea devreme aduce beneficii pur practice pentru sănătate, deoarece astfel avem timp pentru un antrenament scurt și un mic dejun hrănitor.
Niciunul dintre ele nu trebuie neglijat - lipsa activității fizice este primul inamic nu numai al unei figuri frumoase, ci și al sănătății în general. Datorită omiterii micului dejun, experimentăm foamea crescută pentru restul zilei, ceea ce, ca rezultat, adaugă calorii suplimentare dietei zilnice. Experții recomandă ca diminețile noastre să înceapă cu gimnastică ușoară sau alergând în parc și un castron cu fulgi de ovăz pentru a activa metabolismul.

Nutriționiștii recomandă să consumați cantități mici de alimente de 5-6 ori pe zi. Acest lucru asigură un flux constant de energie pentru corp și creierul funcționează mai bine. În același timp, nu există pericolul de a încetini metabolismul.
De aceea, micile gustări sănătoase din fructe, legume, nuci și lapte ar trebui să fie o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi.

Alimentele picante, usturoiul, semințele de muștar - sau muștarul preparat de acestea - chimen și ardei roșii, accelerează metabolismul și măresc digestia. Un studiu din 2012 publicat în revista Phytotherapy Research a concluzionat că compușii de sulf din usturoi au un puternic efect anti-obezitate - scăderea grăsimilor corporale, scăderea trigliceridelor din sânge și normalizarea zahărului din sânge.
Aportul prelungit și controlat de usturoi limitează sever acumularea de lipide din ficat, precum și inhibă enzimele care favorizează formarea grăsimilor.

Un alt „catalizator” eficient pentru metabolism este ceaiul verde. S-a demonstrat că cofeina și catechinele conținute în ea stimulează metabolismul timp de câteva ore după ingestie. Potrivit unui studiu, consumul a 4 căni de ceai verde pe zi crește consumul de energie cu aproximativ 90 de calorii pe zi.
În plus, băutura suprimă absorbția grăsimilor și reduce pofta de mâncare.

Deshidratarea adesea „minte” creierul cu senzație de foame. Prin urmare, atunci când nu consumăm cantități suficiente de lichid care dă viață, consumăm mai multe alimente decât este necesar.
Experții ne amintesc să respectăm regula de a lua cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi.

Conform studiilor recente, calciul crește rata metabolică, ceea ce ajută la reducerea greutății corporale. Dieta bogată în substanțe chimice, combinată cu o dietă hipocalorică, mărește arderea grăsimilor cu 42%.
Cercetătorii cred, de asemenea, că iubitorii de lapte și produse lactate suferă de sindrom metabolic mult mai rar decât persoanele care nu consumă acest tip de alimente. Sindromul metabolic are niveluri ridicate de tensiune arterială, colesterol rău și trigliceride.