slăbi

Chiar și atunci când ești obosit, încearcă aceste trucuri

Este foarte important pentru pierderea în greutate să dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte. Acest lucru reglează hormonii, previne șansa de a deveni un monstru de biscuiți când vedeți delicioase delicii la birou, reduce hormonii stresului și vă energizează pentru exerciții de fitness.

Dar, sincer, a dormi opt ore în fiecare noapte nu este o opțiune pentru persoanele care lucrează ore lungi.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că pierderea în greutate este imposibilă. Va trebui doar să faceți câteva modificări ale stilului de viață pentru a vă spori energia și a reduce efectele unui somn slab. Încercați aceste mici trucuri și începeți să slăbiți, indiferent de cât de mult dormiți.

Nu face antrenament de mare intensitate

Știm că astfel arzi multe calorii, dar aceasta poate fi o glumă proastă dacă nu dormi bine. Acest tip de exercițiu crește nivelul de cortizol (un hormon al stresului) în corpul deja stresat și fără somn, spune fizioterapeutul Erica Suter.

Ai nevoie de multă energie pentru a face față acestui antrenament, dar de fapt nu îți va fi de mare folos.

În schimb, rămâneți la antrenamente care nu necesită mult efort, ridicând câteva gantere grele în timp ce luați pauze între exerciții.

Deși nu te antrenezi la fel de intens atunci când te concentrezi pe exerciții combinate, cum ar fi genuflexiuni, haltere, genuflexiuni, flotări, flotări, pârghii, greutăți îndoite în poziție îndoită și genuflexiuni pe un genunchi, acestea te vor ajuta să-ți întărești metabolismul și arde mai multe calorii, spune nutriționistul și kinetoterapeutul Albert Mateni, cofondator al SoHo Strength Lab și consultant la Promix Nutrition.

Bea 350 ml de cafea înainte de antrenament

Să fim clar, dacă faceți mișcare seara și cofeina vă menține treaz, puteți sări peste acest sfat. În caz contrar, puțină cofeină înainte de antrenament îți dă rezistență, spune Mateni.

De asemenea, s-a dovedit că astfel exercițiile nu vi se par atât de dificile și astfel vă puteți antrena din ce în ce mai mult ", este de acord nutriționistul Karen Ansel, autorul cărții" Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay ". Younger, Live Mai lung.

350 ml de cafea tare este o sursă de suficientă cofeină pentru a face față antrenamentului; Ceaiul - negru sau verde - nu are suficientă cofeină pentru a avea un efect. Săriți îndulcitorii și laptele, deoarece pot readuce cu ușurință caloriile pe care încercați să le ardeți.

Inițial, puteți bea cafea cu 30 de minute înainte de antrenament și puteți scurta treptat timpul pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Scopul este de a vă antrena timp de 10 minute cu intensitate ușoară până la moderată

Deși unii experți spun că omiterea părții de antrenament în timpul pierderii în greutate nu este atât de rea, nutriționistul Alex Caspero își încurajează clienții să petreacă cel puțin 10 minute pentru un antrenament ușor.

Mersul pe jos, alergatul și yoga, pentru o perioadă scurtă de timp, vă pot ajuta să ardeți calorii, să vă ridicați starea de spirit și stima de sine. „De asemenea, de obicei se dovedește că te antrenezi mai mult pentru că te simți bine”, a adăugat ea. „Este ușor să scoți 10 minute din rutina ta zilnică”.

Cumpărați legume congelate, carne și cereale

Gătitul acasă îți oferă controlul asupra a ceea ce va include fiecare mușcătură a ta. Și dacă faceți provizii strategice de provizii, mesele gătite acasă nu sunt atât de dificile pe cât par.

Umpleți-vă bucătăria cu produse sănătoase și durabile, precum supe conservate, legume congelate, carne congelată și cereale ușor de gătit, cum ar fi orezul brun și quinoa, spune Caspero. Puteți transforma cu ușurință aceste produse într-un singur fel de mâncare delicioasă în mai puțin de 30 de minute.

Alegeți alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi atunci când mâncați între mese

Studiile arată că, atunci când suntem obosiți, suntem mai predispuși să mâncăm în exces, astfel încât alegerea alimentelor care susțin sitele este cheia.

Deci, dacă ți-e poftă, ia un amestec de proteine, grăsimi și fibre de înaltă calitate care încetinesc digestia și îți oferă energie de durată, cum ar fi migdalele, nucile, ouăle fierte, legumele și humusul, spune nutriționista Isabel Smith.

Vrei ceva dulce, ia o bucată de fruct. „Fibrele din fructe încetinesc eliberarea de zaharuri”, a adăugat Ansel.

Mănâncă la fiecare 2 până la 4 ore

Răspândirea meselor la fiecare 2 până la 4 ore vă menține pofta de mâncare și caloriile sub control, spune Ansel. „Dacă nu mănânci suficient de des, vei muri de foame și vei mânca prea mult la următoarea masă”, a adăugat ea, „dar dacă mănânci prea des, nu îți poți controla caloriile”.

Bea cel puțin 2 litri de apă

Deshidratarea îți strică starea de spirit, reduce energia și te face să te simți obosit și mai înclinat să ajungi la alimente dăunătoare, spune Ansel. Consumul de două pahare de apă înainte de mese s-a dovedit că ajută oamenii să mănânce mai puțin. Urmăriți să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi și încă 200 ml pentru fiecare 30 de minute de antrenament.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .