Dacă te privești din lateral în timp ce citești acest articol, vei vedea că ai luat o poziție destul de ciudată. Abdomenul tău este probabil proeminent, capul este în jos și spatele este îndoit. De fapt, poți să te uiți în jur și să observi că toată lumea din birou arată similar.
Adevărul este că atunci când lucrezi în fața unui birou este foarte greu să eviți o postură slabă. În poziție de ședere prelungită - fluxul sanguin încetinește, mușchii abdominali se relaxează, oasele devin mai subțiri din cauza lipsei de mișcare.
Vestea bună este că există diverse trucuri cu privire la modul de îmbunătățire treptată.
1. Urechile și umerii într-o singură linie.
Dacă te apleci prea mult înainte sau înapoi, atunci postura ta nu este foarte bună. Încercați să vă mențineți urechile și umerii în linie și veți simți în curând beneficiile.
2. Exerciții mici pentru umeri și piept.
Ridică-te și sprijină-te de peretele din apropiere. Așezați picioarele și păstrați brațele drepte la un unghi de 90 de grade. Mutați încet brațele în sus și în jos. Vă recomandăm să faceți acest lucru de cel puțin 15 ori.
Ridică din umeri în timp ce îi ridici și cobori. Mișcarea este garantată pentru a vă tonifica.
3. Mișcă-ți umerii.
Mutarea umerilor în sus și în jos și înăuntru și afară vă va ajuta să vă mențineți în formă.
4. Exerciții pe birou.
Încălzirea gleznelor - mișcați picioarele succesiv în spitz și contraspitz.
Stând cu mâinile la spate - ridicați brațul drept aproape de ureche și brațul stâng aproape de corp. Repetați exercițiul oglinzii.
Strângeți și relaxați mușchii abdominali până când simțiți tensiune în ei.
Ridicați și întindeți picioarele până când mușchii rigizi se relaxează.
5. Nu vă încrucișați picioarele.
Modul corect de a sta pe un scaun necesită să puneți picioarele pe pământ, adică. fără traversare, ridicare sau suspendare.
6. Perna scaunului.
Pernele ergonomice ale scaunelor îmbunătățesc postura prin menținerea coloanei vertebrale drepte. Așezându-vă de fiecare dată, veți fi automat în poziția corectă.
7. În picioare și în mișcare.
Simplu și eficient. Mergeți în jurul biroului, faceți câteva squats și mișcări rotative ale gâtului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Dacă decideți să introduceți câteva trucuri sau să vă exercitați obiceiurile, cu siguranță veți simți foarte curând schimbările pozitive din corp.
Lasa un comentariu
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *
- Iată ce trebuie să știți despre luarea uleiului de pește în timpul sarcinii
- Dieta Tialoto este sigură în timpul sarcinii?
- Coșul de consum este cu 6 BGN mai scump în acest an decât anul trecut la acel moment
- 10 vedete care s-au schimbat dincolo de recunoaștere în timp negativ
- Anticiclonul; Tanya; răsfățați-ne cu mult soare și vreme caldă, dar după 23