Creșterea involuntară în greutate este atât de frecventă în societățile occidentale încât este aproape regula, nu excepția. Și, deși, în majoritatea cazurilor, motivul este ceea ce credeți că este - stocarea de grăsimi suplimentare, deoarece consumăm mai multe calorii decât ardem - există alte cauze potențiale pentru creșterea involuntară în greutate.

involuntară

Dacă vă îngrășați și nu știți de ce, iată opt motive pentru a vă îngrășa de care trebuie să fiți conștienți.

1 - Obiceiuri alimentare și alimentare

Acesta este evident cel mai mare. Și, deși este adevărat că numărul de calorii pe care le stocăm sub formă de grăsime poate fi redus la o ecuație simplă (adică, caloriile consumate minus caloriile arse sunt egale cu caloriile stocate sau pierdute), fiziologia umană o face mult mai complexă decât aceasta. Hrana noastră pentru corp nu este doar despre calorii și nutriție; mâncarea este, de asemenea, date. Tipul de alimente pe care le consumăm le spune corpului nostru ceva despre mediul nostru și, ca răspuns la aceste informații, corpurile noastre schimbă modul în care mâncarea noastră este procesată și depozitată, reglează dacă stimuli sau ne suprima pofta de mâncare și încetinesc sau ne accelerează metabolismul. Deci, ceea ce mâncăm are un impact mare asupra greutății noastre, pe lângă câte calorii consumăm.

De exemplu, consumul de carbohidrați cu indice glicemic ridicat crește nivelul de insulină. Ne putem gândi la insulină ca la o temniță de grăsime - aceasta blochează grăsimea din celulele noastre adipoase și refuză să o elibereze, astfel încât să o putem arde.

Evitând carbohidrații (în special tipul glicemic ridicat) putem reduce nivelul de insulină și ne putem ajuta să ne mobilizăm țesutul adipos „închis”.

Modelele dietetice pot afecta, de asemenea, creșterea în greutate. Consumul a cinci mese mai mici pe zi în loc de două sau trei mese mai mari este asociat cu un risc redus de a fi supraponderal.

Micul dejun frecvent se crede, de asemenea, că reduce riscul de creștere în greutate. Pe de altă parte, mâncarea noaptea înainte de culcare este asociată cu obezitatea (și tulburările de somn).

Rețineți că odată cu vârsta, modul în care corpul nostru se ocupă de calorii se schimbă și avem tendința de a ne îngrășa mult mai ușor decât în ​​tinerețea noastră fără griji. Această creștere în greutate apare adesea fără o schimbare vizibilă a dietei sau a nivelurilor de activitate - deci este „inexplicabilă”.

Dacă doriți să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o neintenționat, este esențial să obțineți un echilibru caloric corect. Introduceți informațiile dvs. în calculatorul de calorii pentru scăderea în greutate de mai jos pentru a afla câte calorii trebuie să consumați pentru a slăbi.

2 - Activitate fizică insuficientă

Trăirea unui stil de viață sedentar este puternic asociată cu creșterea în greutate. Și vizionarea multor mass-media este comportamentul afectat care crește cel mai mult riscul de diabet și obezitate. De câtă mișcare aveți nevoie cu adevărat?

3 - Retragere slabă

A dormi mai puțin de 7 ore pe noapte este asociat cu creșterea în greutate. Motivul pentru acest lucru, cel puțin parțial, este că restricția de somn crește hormonul supresor al apetitului leptină și crește hormonul stimulant al apetitului grelina.

Deci, atunci când suntem lipsiți de somn, suntem mai înfometați și mâncăm mai mult.

4 - Încetarea suspendării

Încetarea fumatului, deși este un beneficiu major pentru sănătate, duce adesea la creșterea în greutate. De fapt, experții sugerează că programele de renunțare la fumat includ întotdeauna dieta și exercițiile fizice pentru a preveni această problemă.

5 - Medicamente

Mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă au fost legate de creșterea în greutate, inclusiv:

  • Mai multe medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor mentale, cum ar fi schizofrenia, depresia și tulburarea bipolară
  • steroizi
  • Contraceptive
  • Unele medicamente pentru diabet
  • Unele medicamente utilizate pentru convulsii

Dacă sunteți tratat pentru oricare dintre aceste probleme de prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentul dumneavoastră poate contribui la creșterea în greutate.

6 - Tulburări endocrine

Mai multe tulburări ale sistemului endocrin duc adesea la creșterea în greutate. Ei includ:

  • Sindromul Cushing
  • hipotiroidism
  • Sindromul ovarului polichistic (SOP)
  • Deficitul hormonului de creștere

Puteți consulta medicul pentru a vedea dacă trebuie să fiți evaluați pentru fiecare dintre aceste probleme.

7 - Boli de inimă

Insuficiența cardiacă este rezultatul mai multor tipuri de boli de inimă și este asociată cu creșterea în greutate datorată retenției de lichide. În timp ce persoanele clasice cu insuficiență cardiacă dezvoltă umflături la nivelul picioarelor, ele pot reține 10-12 kilograme de lichid în corp fără a obține umflături vizibile.

8 - Alte probleme medicale

Mai multe alte probleme medicale pot duce la creșterea în greutate, provocând retenție de lichide. De exemplu, bolile renale, în special sindromul nefrotic, pot duce la creșterea semnificativă în greutate din cauza edemului. În mod similar, problemele hepatice, cum ar fi ciroza, pot duce la retenție de lichide, în special în abdomen (o afecțiune numită ascită). Limpedema, retenția de lichide cauzată de blocarea sistemului limfatic, poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate.

Randul de jos

Pentru persoanele care au o creștere inexplicabilă în greutate, cea mai frecventă cauză este în mare parte legată de obiceiurile alimentare slabe și de activitatea fizică suboptimală.

Dar dacă vă îngrășați fără niciun motiv aparent și credeți că mâncați în mod sensibil și faceți o activitate fizică echitabilă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți una dintre celelalte cauze ale creșterii în greutate.

> Allison KC, Grill CM, Masheb RM și colab. Tulburări alimentare și sindromul alimentar nocturn: un studiu comparativ al tulburărilor alimentare. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.

> Bhutan S, Varady KA. Ciugulire versus sărbătoare: Care este alimentul cel mai bun pentru tratarea bolilor de inimă? Nutr Rev 2009; 67: 591.

> Filosoful C, Fernandez Pinilla MC, Fernandez-Cruz A. Încetarea fumatului și pierderea în greutate. Obes Rev 2004; 5:95.

> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Efectul privării de somn asupra dorinței de hrană din creierul uman. Nat Commun 2013; 4: 2259.