dieta

Dieta este bine echilibrată și poate fi aplicată mai mult timp. Este de dorit să luați multivitamine. Puteți pierde până la 30 kg în 6 luni.

Mic dejun (aproximativ 250 kcal)

Opțiunea 1: 1 fruct mic sau 20 g fructe uscate, 50 g fulgi de porumb (uscați) sau 1 cană de fulgi de porumb, stropiți cu lapte proaspăt (din cantitatea zilnică permisă).

Opțiunea 2: 1 fruct și 1 ou fiert sau 20 g brânză galbenă, sau 70 g brânză de vaci sau 1 felie de pâine întinsă cu unt (din cantitatea zilnică permisă).

Prânz (aproximativ 440 kcal)

2 felii de pâine (60 g) sau 4 bucăți de biscuiți, întinse cu unt (din cantitatea zilnică permisă) și unul dintre următorii aditivi:

- 60 g pui fiert sau prăjit, curcan sau carne de vită slabă;

- 100 g de ton conservat în propriul sos;

- 75 g brânză proaspătă (tip ricotta);

- 120 g iaurt degresat;

În plus: 1 farfurie mare cu salată de legume (fără grăsime) sau 1 fruct sau 20 g de fructe uscate.

Cina (aproximativ 360 kcal)

1 porție de supă de legume și unul dintre următorii aditivi:

- 100 g carne slabă gătită sau prăjită;

- 125 g piept de pui fiert sau prăjit (fără piele);

- 150 g de pește slab fiert sau copt.

- 1 cartof mic fiert sau 125 g orez gătit (spaghete), sau 1 felie de pâine; 1 portie de salata de legume (fara grasimi);

Între mese: apă, ceai, fructe (din cele furnizate pentru prânz sau cină), lapte (din cantitatea zilnică permisă).

Cantitatea zilnică permisă de lapte: 500 ml zer sau 350 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Cantitate zilnică permisă de grăsime: 4 lingurițe de unt sau 3 lingurițe de ulei nostru, sau 1 și 1/2 linguri de maioneză, sau 1/2 avocado copt sau 30 g de nuci.

Dietele și pierderea în greutate s-au dovedit eficiente