Cum să depășești obstacolele din calea sănătății

frecvente

Beneficiile mersului pe jos merg mult dincolo de sănătatea ta fizică. Aceasta este o modalitate excelentă de a ușura stresul, de a vă spori starea de spirit și de a vă angaja cu ceilalți din cea mai mare lume deschisă. Acesta este un lucru pe care oricine îl poate face și face în continuare pentru o viață întreagă.

Deci, de ce este atât de greu uneori să ieși dintr-un scaun, să pui o curea pe o pereche de pantofi și să mergi? Suntem adesea convinși că avem motive, dar cel mai adesea nu ne facem scuze.

Acum este timpul să ieșiți din scuze și să reveniți pe drumul cel bun pentru o sănătate bună. În acest scop, iată cele opt cele mai frecvente scuze pentru a evita mersul pe jos și ce puteți face pentru a le depăși:

1 - „Sunt foarte ocupat să merg pe jos”.

Nu se poate nega faptul că locuința și viața profesională a unei persoane pot fi agitate. Dar folosim adesea termenul „prea ocupat” pentru a ne oferi „exerciții”, ci mai degrabă pentru a scoate 30-40 de minute din programul nostru.

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a depăși acest lucru:

  • Vino la timp să mergi. Începeți prin a vă bloca timpul din calendar, așa cum ați face cu orice altă întâlnire. Dacă utilizați smartphone-ul, programați un memento săptămânal.
  • Invitați-i pe alții. Dacă ai prieteni, familie sau colegi de partea ta, vei avea mai puține șanse să te retragi și chiar să te distrezi.
  • Ia o plimbare o parte din gospodăria ta. În loc să conduceți oriunde, găsiți oportunități de a merge pe jos la piață, la oficiul poștal sau la școala copilului dumneavoastră.
  • Strecurați-vă în ziua de lucru. O plimbare nu trebuie să fie ceva pe care îl faci dintr-o dată. O rupeți la intervale de 10 până la 15 minute, mergeți în pauze, între întâlniri sau chiar în timpul unei conferințe.
  • Ia-ți copiii cu tine. Copiii au nevoie, de asemenea, de exerciții fizice, așa că ținerea lor aproape de tine le îmbunătățește sănătatea, precum și a ta. Faceți din asta o aventură de familie.

2 - "Sunt prea obosit ca să merg."

Lucrul uimitor la această scuză este că mersul pe jos are exact efectul opus asupra oboselii. Vă încarcă mult mai mult decât să vă destrămați pe canapea sau să rupeți o bere.

Pentru a-ți găsi drumul, începe cu câțiva pași pentru bebeluși:

  • Nu faceți check-in când ajungeți acasă. În schimb, pregătește-ți pantofii de mers și echipamentul când te întorci acasă. Nu-i da mintea ta ocazia să te înveselească.
  • Fă din mers o rutină. Făcând-o în mod regulat (de trei până la patru ori pe săptămână) va deveni în curând un obicei și în cele din urmă vă veți simți ca ceva ce lipsește dacă nu mergeți.
  • Nu vă faceți griji cu privire la timp, distanță sau viteză. Concentrați-vă doar pe ieșire și pe asta. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la performanță atunci când devine mai mult un obicei.

3 - „E prea frig ca să mergi”.

Este o greșeală să crezi că trebuie să muncești din greu iarna. Dacă vă pregătiți pentru sezon, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să mergeți mai rar iarna decât primăvara.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

  • Îmbracă-te în straturi. Acest lucru vă permite să vă retrageți pe măsură ce corpul se adaptează la temperatura exterioară.
  • Ține-ți picioarele calde. Nu ai nevoie de șosete electrice scumpe pentru asta. Unul dintre cele mai simple trucuri este să bagi un prosop de hârtie între partea superioară a piciorului și partea superioară a pantofului. Acest lucru chiar funcționează.
  • Ține-ți mâinile calde. Mănușile sunt bune, dar mănușile sunt mai bune. Mănușile termice sunt cele mai bune. În zilele deosebit de reci, încălzitoarele de mână de unică folosință fac de obicei acest truc.
  • Ia pantofii potriviti. Există mulți pantofi de mers concepuți pentru condițiile de iarnă. Dacă afară este înghețat, încercați să obțineți o pereche de știfturi glisante sau stâlpi de mers pentru a preveni alunecarea și pentru a ajuta la stabilitate.
  • Du-te în interior. Dacă condițiile sunt prea nefavorabile, găsiți o pistă interioară sau folosiți o bandă de alergat în sala de sport. Dacă toate celelalte nu reușesc, faceți o plimbare interioară puternică în jurul mall-ului.

4 - „Este prea cald pentru a merge”.

Să fim clari: vremea caldă poate prezenta riscuri reale pentru sănătatea pietonilor, inclusiv deshidratarea și epuizarea căldurii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă abateți vara.

În schimb, luați câteva precauții simple:

  • Îmbracă-te pentru căldură. Purtați țesături respirabile care atrag transpirația de pe piele, astfel încât umezeala evaporată să vă răcească.
  • Păstrați-vă hidratat. Începeți prin a bea 16 uncii de apă cu o oră înainte de mers și beți un pahar sau mai mult pentru fiecare milă pe care o parcurgeți. Terminați cu un pahar mare de apă când ați terminat.
  • Faceți o plimbare în timpul orelor de răcire. Dimineața devreme sau seara devreme este mai bună decât dimineața târziu sau prânzul. Găsiți umbră peste tot în loc să mergeți complet expus.
  • Folosiți protecție solară. Purtați întotdeauna o protecție minimă împotriva SPF 30. Este, de asemenea, o idee bună să purtați o pălărie și ochelari de soare, chiar dacă nu vă aflați în lumina directă a soarelui.
  • Folosiți un guler de răcire. În același mod în care banda umedă din jurul gâtului poate reduce temperatura corpului, un guler de răcire reutilizabil poate face același lucru (doar mai bine).
  • Du-te în interior. Dacă căldura este prea mare pentru a suporta, mergeți la o bandă de alergat, un mall sau o pistă interioară.

5 - „Sunt prea bătrân ca să pot merge”.

Oamenii care spun că sunt prea bătrâni pentru a merge sunt de obicei aceiași oameni care nu fac deloc exerciții fizice. Și problema cu asta este că mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru seniori. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, mobilitatea și tonusul muscular și este adesea singura formă de exercițiu cu care vor rămâne persoanele în vârstă.

Desigur, este posibil să aveți limitări, dar exercițiile fizice pot aduce beneficii tuturor, indiferent de vârstă sau condiție fizică. Pentru a reveni pe o cale mai sănătoasă:

  • Găsiți pantofii potriviți. Problema pe care o au mulți oameni în vârstă este că merg cu pantofi complet nepotrivi. Găsiți perechea potrivită de pantofi de mers care să se potrivească corect și depășiți orice problemă de nivelare pe care o aveți.
  • Începeți încet. Este mai important să intrați în rutina de mers pe jos decât să cheltuiți prea mult. Începeți încet pentru a adăuga distanță și/sau viteză săptămână cu săptămână.
  • Consultați-vă medicul. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți probleme articulare sau boli de inimă. Medicul dumneavoastră va fi cel mai bine plasat pentru a vă sfătui cum să evitați rănirea.
  • Lucrează în limitele tale. Dacă mersul pe jos este dincolo de tine, explorează alte activități cu impact redus, cum ar fi înotul, tai chi, yoga blândă sau mașini eliptice în sala de sport. Singurul lucru greșit pe care trebuie să-l faci este nimic.

6 - „Mersul pe jos nu este bun pentru corpul meu”.

Deși este adevărat că o problemă cu șoldul, genunchiul sau piciorul poate apărea atunci când mergeți, poate fi mai mult legată de pantofi decât orice altceva. Deși, evident, trebuie să lucrați în limitele dvs., inactivitatea nu vă va îmbunătăți sănătatea sau vă va îmbunătăți problemele articulare. El poate merge.

Iată câteva dintre lucrurile care vă pot ajuta:

7 - „Nu-mi place să merg singur”.

Dintre toate scuzele, aceasta poate fi cea mai valabilă. Dincolo de posibilele probleme de siguranță, mersul singur în mod regulat poate fi mai puțin plăcut.

Acestea fiind spuse, există lucruri pe care le puteți face pentru a face mersul pe jos o afacere mai sigură și mai sociabilă:

  • Alăturați-vă unui club de mers pe jos Le puteți găsi adesea în articolele comunității făcând o căutare online sau verificând site-uri sociale precum Meetup. Cluburile de mers pe jos sunt locuri minunate pentru a-ți face prieteni și a găsi însoțitori .
  • Alătură-te la mers. Acestea nu sunt neapărat evenimente de curse. Multe dintre ele sunt doar plimbări distractive organizate în comunitate sau organizate de diferite grupuri comerciale sau de caritate. .
  • Alăturați-vă unei echipe de caritate. Multe evenimente sunt organizate pentru a sprijini organizații de caritate demne. Fondurile de strângere de fonduri caută adesea noi membri pentru a-și atinge obiectivul.
  • Mergeți în siguranță. Fie că sunteți singur sau cu altcineva, faceți-vă mai puțin vulnerabili mergând pe unde merg alte persoane, mergând la orele de vârf sau plimbându-vă cu un câine. Aveți întotdeauna telefonul mobil în caz de accident.

8 - „Plimbarea este plictisitoare”.

Bine, așa că mersul pe jos nu poate fi la fel de interesant ca alergatul pe leșie sau repetiția pe o piatră, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți experiența generală.

Începeți prin refractarea modului în care priviți mersul. Dacă aveți nevoie de mai multă mers pe jos decât doar aer curat și un cadru minunat, luați în considerare următoarele opțiuni:

  • Stabiliți-vă obiectivele de performanță. Începeți prin a obține un pedometru, o bandă de fitness sau o plimbare. Profitați de ocazie pentru a vă provoca îmbunătățind viteza, rezistența, ritmul cardiac sau arderea caloriilor în fiecare săptămână.
  • Schimbați-vă traseul. Explorează un teritoriu nou. Verificați traseele de drumeții din zona dvs. Găsiți un parc și faceți o călătorie aglomerată, nu o plimbare obișnuită.
  • Schimbați ritmul. Schimbați ritmul la fiecare câteva minute cu un antrenament de mers pe jos. Faceți diferite antrenamente în diferite zile. Adăugați greutăți actuale, manuale, sări de coardă sau alte variante la plimbările dvs. de rutină.
  • Trenul transversal. Zile alternative pentru ciclism, înot, antrenament, ciclism sau alte forme de exercițiu.
  • Folosiți timpul ca o oportunitate de creștere. În loc să mergi doar, îmbracă-ți o pereche de căști și ascultă o carte audio, podcast sau casetă lingvistică. Puteți chiar să descărcați o carte pe smartphone și să aflați numele păsărilor sau plantelor de-a lungul traseului.

La urma urmei, mersul pe jos nu este obligatoriu. După ce vă luați timp pentru a lua în considerare numeroasele beneficii ale mersului pe jos - atât pentru sănătatea dvs., cât și pentru liniștea sufletească - veți găsi câteva scuze pentru a nu face din aceasta o parte obișnuită a vieții voastre.