Strângeți întregul corp numai cu aceste exerciții
Galerie
Nu-ți place să mergi la sală? Nu suporti mirosul transpirației altora? Atunci nu te forța. Există atât de multe moduri diferite de a rămâne în formă fără a merge la sală. Exerciții la domiciliu sunt una dintre acele modalități, atâta timp cât știi care dintre acestea sunt printre cele mai bune.
Încercați câteva dintre aceste exerciții la domiciliu, care necesită multă energie și, în același timp, ard multe calorii.
Flotări cu alunecare în sus
Exercițiul este de forță și strânge extrem de bine pieptul, mușchii spatelui și mușchii brațului. Un bonus suplimentar este strângerea coapselor, feselor și abdomenului.
Imagine: livestrong
Luați o poziție verticală. Aplecați-vă înainte, asigurându-vă că genunchii sunt drepți. Cu mâinile, începeți să alunecați corpul înainte ca și cum ați fi un animal târâtor până când ajungeți în poziția de împingere. După finalizare, reveniți într-o poziție în picioare glisând.
Stând lângă perete
Mai multe despre acest subiect
La prima vedere, acest exercițiu pare ușor de realizat, dar nu este. La efectuarea acestui exercițiu, toate grupele musculare sunt tensionate, în special fesele și coapsele. Sprijiniți-vă spatele de perete. Glisați corpul ușor în jos, astfel încât să vă îndoiți genunchii. Ține-ți spatele drept. Întindeți brațele înainte. Pentru greutate suplimentară puteți folosi greutăți de 1 sau 2 kilograme. Țineți corpul în această poziție între 30 și 45 de secunde.
Salturi
Mai multe despre acest subiect
Salturile sau așa-numitele „salturi” sunt o modalitate excelentă de a contracara un stil de viață sedentar. Sunt un fel de antrenament cardio care strânge simultan diferite grupe musculare. Faceți salturile respirând uniform pentru a vă crește ritmul cardiac. Faceți exercițiul timp de cel puțin 30 de secunde.
Scândură
Scândura strânge toate grupele musculare. Poate fi efectuat atât cu brațele îndoite la coate, cât și cu brațele întinse. Încercați să vă țineți corpul în această poziție timp de 30 de secunde, asigurându-vă că spatele este drept și nu este scufundat.
Axa spate
Așează-te pe spate. Întindeți picioarele astfel încât greutatea corporală să fie distribuită uniform. Ridicați bazinul ținând câteva secunde în poziție ridicată. Faceți 2 seturi de 10 repetări cu o pauză de 20 de secunde între ele.
- 8 exerciții pentru fund cu elastice, pe care le poți face acasă - Let; Benzi
- 5 exerciții pe care le putem face în secret în birou
- 5 exerciții care vă vor ajuta să luptați împotriva celulitei
- 5 exerciții care mi-au făcut talia slabă și abdomenul strâns și doar 10 minute la un moment dat
- 5 exerciții care mi-au făcut talia slabă și abdomenul strâns și doar 10 minute la un moment dat