evita

La fel cum urșii câștigă kilograme în plus pentru a supraviețui iernii, noi oamenii facem același lucru, deoarece este moștenit de la strămoșii noștri. Cercetările arată că tindem să ne îngrășăm în timpul sărbătorilor, ceea ce nu este surprinzător având în vedere delicatesele care se servesc la masă. Și totuși, acumularea de grăsime în corp în lunile reci face parte din natura umană. Frigul este ca un fel de stimulent care ne face să mâncăm mai mult și mulți oameni nu sunt atât de activi când temperaturile încep să scadă.

Care este solutia? Foarte simplu, pariați pe următoarele 6 moduri de a evita acumularea de grăsime:

№ 6 Rămâneți activ

Este ușor să uiți de antrenament atunci când zilele se scurtează și vremea începe să se răcească. Mai mult timp o persoană începe să stagneze în bucătărie și reduce activitatea fizică, care este principalul motiv pentru acumularea de grăsime în timpul iernii. Alături de fitness și antrenament la domiciliu, există multe alte modalități de a rămâne activ, cum ar fi patinajul, alpinismul sau chiar curățarea casei. Dacă aceste idei de antrenament nu vă pot motiva, luați în considerare orice echipament de antrenament pe care îl puteți adăuga la colecția dvs.

№ 5 Mănâncă alimente de sezon

Legumele rădăcinoase și citricele sunt o opțiune excelentă pentru mâncarea de iarnă. Adăugarea de fibre și macronutrienți, împreună cu produse clasice precum puiul și cartofii dulci, sunt un excelent înlocuitor pentru creme și alte tentații care se ascund în frigider.

№ 4 Reduceți caloriile în ispitele preferate de iarnă

Este dificil să mănânci curat iarna, când majoritatea mâncărurilor tale preferate sunt aici. Totul, de la cafeaua de dimineață la cina ușoară, este înlocuit de concurenții lor cu conținut caloric ridicat. Caloriile și grăsimile sunt abundente în alimentele de iarnă, sub formă de unt, smântână, zahăr, maioneză și sosurile și scufundările pe care le produc. Pentru a evita acest lucru, în loc de lapte integral, folosiți lapte de migdale pentru cafea și latte. Înlocuiți zahărul cu pectină de mere și, în cele din urmă, folosiți condimente și ierburi pentru a spori gustul alternativelor mai sănătoase, fără a crește caloriile.

№ 3 Faceți un plan

Sărbătorile de iarnă oferă mese aglomerate, dar pentru a nu câștiga kilograme în plus, pariați pe porții mici și mâncați mai des. Studiile arată că consumul de dulciuri stimulează supraalimentarea. Când introduceți o porțiune mică, creierul face o legătură că aceasta este cantitatea care este suficientă pentru aceasta. Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra companiei, nu asupra mâncării, o conversație plăcută vă va distrage atenția și nu veți lua multe calorii.

№ 2 Reorganizează-ți bucătăria

Dacă există alimente dăunătoare tentante în bucătăria ta, mai devreme sau mai târziu îți vor strica dieta sănătoasă. Schimbați toate acestea și „atacați” supermarketul cu o listă de alimente sănătoase! Așezați un castron cu fructe într-un loc proeminent, astfel încât atunci când vă este foame și căutați ceva dulce, nu trebuie să căutați bomboane de ciocolată și alte alimente similare, ci să vă opriți la fructe! Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă urmați obiceiurile alimentare.

№1 Urmați-vă

Pentru a preveni acumularea de grăsime în timpul iernii, utilizați diferite aplicații pentru smartphone-uri care vă urmăresc obiceiurile de antrenament și alimentație. Una dintre cheile pentru pierderea în greutate cu succes constă în controlul a ceea ce mănânci. În această iarnă, descărcați la fiecare câteva zile și înregistrați rezultatul în aplicația pe care o alegeți. V-aș recomanda să încercați MyFitnessPal, precum și Runtastic.