Fie că suntem într-o formă fizică excelentă, fie că dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase fără a fi nevoiți să ne limităm la un anumit tip de mâncare.
Iată o listă de sfaturi care vă pot ajuta să vă gestionați greutatea fără stres.
1. Bea 9 pahare de apă pe zi
Bea un pahar de apă cu 30 de minute înainte de a mânca. Aceasta crește pierderea în greutate cu 44% în 3 luni.
12-13 pahare de apă pe zi și 9 pahare pentru femei sunt recomandate bărbaților. Acest obicei te menține hidratat și te ajută să scapi de toxinele care sunt inamice atunci când încerci să slăbești. De asemenea, te face să simți mai puțin foame.
2. Nu vă fie frică de avocado
Fasolea neagră, varza de Bruxelles, avocado, broccoli, mere și morcovi conțin fibre solubile. Sunt bune nu numai pentru siluetă, ci și pentru sănătate în general. Reduceți riscul de diabet și boli de inimă.
Se recomandă 25-38 g pe zi, datorită acestei cantități de grăsime corporală este redusă cu 3,7%.
3. Nu stați lângă ferestrele cu alimente din restaurante
Dacă stai mult timp în fața unui tort ispititor, dorința ta de a-l comanda va crește.
4. Obțineți suficientă vitamina D.
Lumina soarelui are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate datorită vitaminei D. Nivelurile mai ridicate ale acestei vitamine sunt asociate cu o creștere mai mică în greutate.
În cazul în care nu aveți suficientă lumină solară, puteți începe să utilizați suplimente nutritive.
5. Mănâncă o varietate de alimente
Pentru a evita supraalimentarea, este mai bine să consumați porții mici de alimente diferite la o singură masă, astfel încât să vă puteți bucura de diferite gusturi fără să mâncați în exces. Și este întotdeauna mai bine să folosiți o farfurie mică.
6. Nu beți ceai cu lapte
Chiar și după o cină copioasă, mulți oameni simt foame chiar înainte de culcare. Unii oameni preferă să bea ceai cu lapte pentru a-și reduce pofta de mâncare noaptea, dar, conform științei, aceasta nu este o idee atât de bună.
Cercetătorii spun că ceaiul conține niveluri ridicate de compuși care ajută la reducerea grăsimilor, dar proteinele din laptele de vacă blochează această capacitate. Deci, bea doar o ceașcă de ceai fără lapte.
7. Lăsați furculița în farfurie des
Corpul tău poate înregistra imediat un sentiment de sațietate, dar creierul durează de obicei aproximativ 20 de minute pentru a face acest lucru. Deci, cel mai bine este să înveți să mănânci încet.
Încercați să lăsați furculița între două mușcături. Acest lucru vă va ajuta să vă prelungiți timpul de mâncare și să vă împiedicați să vărsați alimente suplimentare.
8. Împărțiți felul principal cu altcineva când luați masa
Împărtășirea aperitivelor și a felurilor principale cu prietenul sau partenerul dvs. este un truc bun atunci când încercați să mâncați porții mai mici. Doar comandați o masă pentru amândoi și cereți 2 farfurii extra mici. Odată ce ați terminat cu felul principal, veți putea savura un desert delicios fără conștiința vinovată.
- 6 sfaturi simple care îl vor face pe soț să ajute acasă Totul despre femeie
- 10 obiceiuri care te vor ajuta să te formezi Femeie astăzi
- 10 lucruri pe care trebuie să le știți despre masturbarea feminină - Despre femeie
- Bijuterii care au ieșit brusc din modă și ar trebui să uitați să le purtați acum (Fotografii) - Pentru femei
- 11 lucruri pe care fiecare părinte ar trebui să le știe atunci când lovește și rănește capul Primii șapte