Stresul este un rău necesar, manifestat în multe forme. „Stres” - un cuvânt epuizat ca utilizare, dar știi exact ce înseamnă? Și cum să faci față stresului? Pentru mulți oameni, stresul înseamnă, mai presus de toate, stres emoțional, dar nu este cazul. Pentru a funcționa corect, corpul nostru se străduiește constant să mențină toate procesele fiziologice în echilibru dinamic. Stresul este orice impact care supără acest echilibru.

Corpul său trebuie să lucreze din greu pentru a se apăra de stresul fizic și emoțional la care a fost expus. Este greu de imaginat o viață fără stres; fiecare dintre noi este expus la stres la un moment dat sau altul. Există două tipuri de stres - extern și intern. Stresorii externi (exogeni), pe care îi cunoaștem majoritatea, afectează corpul din exterior. Factorii interni (endogeni) acționează din adâncurile corpului nostru.

Stresori externi:

- Poluarea mediului
- Grăsimi hidrogenate
- Fumatul și alcoolul
- Expunere excesivă la soare
- Volumul de muncă extrem de greu
- Probleme emotionale
- Durere după pierderi mari
- Divorț/despărțire

Stresori interni:

- Alergie alimentară și intoleranță
- Prezența a prea multe microorganisme „rele” (candida, paraziți, bacterii ...) în organism
- Nivel crescut de metabolism
- Colesterol ridicat
- Încălcarea nivelului de zahăr din sânge (și diabet)
- Dezechilibru hormonal
- Malnutriție
- Depresie cauzată de un deficit de vitamine și minerale

Stresul este modern, iar reacția este antediluviană

Pentru a înțelege exact care sunt efectele dăunătoare ale stresului asupra corpului, trebuie să ne uităm la trecut. Supraviețuirea omului primitiv depindea în primul rând de norocul la vânătoare și de capacitatea de a evita ghearele și dinții prădătorilor. La amenințarea atacurilor, corpul nostru aruncă imediat în sânge hormoni de stres, care contribuie la fluxul de energie către acele organe de care depind protecția și mântuirea noastră.

Adică așa-numita reacție de „luptă sau fugă”. Deși astăzi suntem rar atacați de prădători, răspunsul fiziologic la pericolul care amenință corpul a fost păstrat încă de pe vremea lui Adam. Când sunt eliberați hormoni de stres, creierul intră imediat într-o stare de pregătire pentru luptă, organele tuturor celor cinci simțuri încep să funcționeze la un nivel ridicat. În același timp, glucoza stocată este eliberată din ficat și merge la mușchi.

Tipuri de bază de reacții la stres

Când corpul reacționează la stres, apar schimbări semnificative. Acestea pot fi împărțite în șapte tipuri principale:

- Pulsul crește iar inima pompează mai mult sânge pentru a stimula transferul de substanțe nutritive necesare pentru a face energie suplimentară.

- Respirația este, de asemenea, mai frecventă, pentru a îmbogăți sângele cu oxigen și a crește emisiile de carbon.

- Dilatați vasele de sânge, furnizarea de sânge creierului și mușchilor pentru a crește fluxul de oxigen, glucoză și substanțe nutritive. - Aprovizionarea cu sânge crește funcția splinei, fluxul limfocitar crește. - Crește coagularea sângelui în caz de vătămare. - Pentru a crește energia, ficatul și mușchiul scheletic eliberează cantități suplimentare glucoza din sange.

- Elevii se dilată și mai multă lumină intră în ochi, ceea ce ajută la îmbunătățirea vederii.

- Încetinește procesul digestiv, oprește producția de enzime digestive, care eliberează mai multă energie mușchilor și creierului. În acest fel, complexul de reacții pregătește corpul pentru acțiuni active țintite într-un timp scurt. O ședere prea lungă a corpului într-o stare de pregătire are totuși efecte adverse asupra sănătății și psihicului. Pentru comparație, ce se va întâmpla cu mașina dvs. dacă o veți menține constant în modul „boost” și veți acționa frâna?

În astfel de cazuri, corpul încearcă să revină la starea sa normală de echilibru armonios, schimbându-și setările, adaptându-se la stres. De exemplu, poate crește în mod arbitrar tensiunea arterială sau poate reduce drastic nivelul glicemiei. Ambele sunt potențial periculoase. Stresul constant duce la faptul că trăim „pe nervi” și pierdem rezerve valoroase de energie.

Dar să ne întoarcem la strămoșii noștri. După un stres prelungit, au dat corpului o odihnă care i-a permis să-și recapete echilibrul. Simptomele complexului „luptă sau fugă” se sting, nivelurile normale de hormoni, glicemia sunt restabilite, digestia este normalizată. Totuși, ritmul modern al vieții nu ne oferă din ce în ce mai multă splendoare precum timpul de recuperare.

Simptome de stres

Stresele din viața noastră sunt atât de multe - și deseori sunt atât de lungi - încât corpul rămâne într-o stare de „luptă sau fugă” aproape fără întrerupere. Și, ca rezultat, trăim în mod constant pe nervi, risipind depozite prețioase de glucoză și energie. Corpul nu are timp să se refacă, ceea ce duce în cele din urmă la modificări fiziologice.

Cele mai frecvente efecte fiziologice tipice ale stresului sunt enumerate mai jos. În plus, unele alimente pot avea și un efect suplimentar stresant asupra corpului deja suprasolicitat, ceea ce contribuie la epuizarea resurselor energetice.

Simptomele stresului - consecințele fiziologice ale stresului:

- Suprimarea sistemului imunitar, care duce la răceli frecvente și boli infecțioase
- Dependența de un anumit tip de mâncare
- Pierdere în greutate
- Oboseală constantă
- Pierderea poftei de mâncare
- Schimbări bruște de dispoziție
- Depresie
- Emoție emoțională
- Erupții cutanate

Factorii de stres

față
1. Cum se evaluează stresul emoțional?

În mod curios, toată lumea simte altfel stresul emoțional. Ceea ce este, fără îndoială, stresant pentru tine, este posibil ca altcineva să nu acorde atenție. Efectul stresului în orice situație poate fi redus dacă impuneți un punct de vedere diferit. Luați, de exemplu, declarațiile publice de care mulți oameni se tem.

La prima manifestare, pot provoca o reacție de stres la noi: transpirația palmelor, adrenalină. Și în a doua sau a treia declarație publică, această reacție este deja tocită și ne confruntăm cu sarcina noastră mult mai calm. Ca urmare, stresul este redus în mod natural. Dar situația, de fapt, rămâne aceeași - doar percepția despre aceasta s-a schimbat.

Dacă te înveți să tratezi stresul emoțional ca pe o inevitabilitate, îl vei putea face față mult mai ușor. O atitudine optimistă față de viață ajută și la reducerea efectelor nocive ale stresului.

De exemplu, sunteți blocat într-o coloană, deci ce? Nu este vina ta, te poți relaxa, asculta muzică sau vorbi cu însoțitorul tău. Faceți tot ce depinde de dvs. - apelați pe un telefon mobil și anunțați serviciul relevant. Dacă nu este în puterea ta să schimbi situația, atunci ia-o de la sine și calmează-te.

2. Mâncarea ca factor de stres

Alimentele care nu sunt foarte bune pentru organism sau cele la care sunteți alergic pot provoca stres. În plus, indigestia cauzată de malnutriție, infecții bacteriene sau paraziți poate crește permeabilitatea peretelui intestinal, ca urmare a căreia particulele alimentare nedorite vor intra în fluxul sanguin.

Ca urmare, se va dezvolta un răspuns imun, care, cu repetări frecvente, va duce la o creștere a sarcinii pe glandele suprarenale. Aceasta este o situație în care glandele suprarenale, ca răspuns la stres, vor secreta mai mult cortizon, care, la rândul său, va căuta să restabilească echilibrul. Una dintre dezavantajele excesului de cortizon este indigestia pe care o provoacă. Acest ciclu se repetă mereu și va afecta în cele din urmă inevitabil sănătatea.

Nutrienți

Unii nutrienți, de exemplu, nu numai că ajută să facă față stresului, dar susțin și funcțiile organelor implicate în reacțiile de stres. Acestea sunt „cele cinci mari” - vitaminele A, C, E și oligoelementele zinc și seleniu - care neutralizează cu succes radicalii liberi formați în organism sub influența stresului. Vitamine si minerale

Nutriție

Deși nu suntem capabili să contracarăm unii factori de stres externi, suntem capabili să ne schimbăm radical dieta, precum și propriul stil de viață. Unele alimente au un efect stresant asupra organismului. Stresul este, de asemenea, o deficiență a unor substanțe nutritive, în măsura în care deficiența lor are un impact negativ asupra proceselor enzimatice dependente de acestea.

Pentru a menține funcțiile glandelor suprarenale, organismul necesită vitamina B5, vitamina C și magneziu. Pentru a combate efectele stresului zilnic, în dieta dumneavoastră trebuie incluse zilnic suficiente produse care conțin aceste vitamine și minerale.

Vitamina C este foarte necesară deoarece nu se acumulează în organism ca rezervă, trebuie să o luăm în fiecare zi cu alimente. Într-o perioadă de stres crescut, necesitatea acestor vitamine crește de multe ori. Desigur, prezența produselor care combat stresul, implică existența unor astfel de produse, care, dimpotrivă, contribuie la aceasta.

Astfel, abuzul de zahăr și carbohidrați rafinați duce la epuizarea unui număr de oligoelemente esențiale, în special magneziu, și afectează și pancreasul, forțându-l să crească secreția de insulină, care după un timp îl epuizează și poate duce la diabet.

Reducerea sau eliminarea completă a zahărului din dietă are un efect foarte benefic asupra ficatului și crește eficacitatea acestuia în neutralizarea substanțelor toxice. Ficatul este principalul organ de curățare din corp.

Rolul său este de a filtra sângele și de a elimina în mod constant toate substanțele toxice potențial periculoase și deșeurile generate ca urmare a digestiei normale. Prin urmare, orice reducere a stresului asupra acestuia va afecta funcțiile sale principale în modul cel mai favorabil.

Amintiți-vă că stimulentele precum ceaiul, cafeaua și alcoolul reduc aportul anumitor oligoelemente și stimulează producția de adrenalină; prin urmare, reducerea acestor băuturi vă va permite, de asemenea, să faceți față stresului mai eficient. Evident, produsele „gata de utilizare” rafinate și depozitate mult timp care conțin o mulțime de conservanți artificiali, sare, zahăr și au o valoare nutritivă foarte scăzută ar trebui, de asemenea, să fie reduse sau chiar complet excluse din dietă. Mâncat sănătos

3. Starea sistemului imunitar

Este bine cunoscut faptul că persoanele cu stres sunt cele mai vulnerabile la boli. Acest lucru se datorează faptului că stresul slăbește sistemul imunitar. Cum ?! Când stresul crește, adesea suferim de răceli și boli infecțioase și, în cele mai grave cazuri, sistemul nostru imunitar nu este capabil să facă față condițiilor precanceroase, așa cum ar face într-o perioadă de odihnă și neglijență.

Starea de pregătire reduce rezistența organismului la infecții, deoarece le vede ca un rău mai mic, în comparație cu pericolul iminent în acest caz. Ca urmare, celulele ucigașe active ale sistemului imunitar T sunt suprimate, precum și agenții infecțioși care se simt destul de confortabili. Prin urmare, este bine să mențineți nivelul sistemului imunitar în timpul stresului. Nutriția și sistemul imunitar

Hormoni ai sistemului imunitar

În timpul stresului pentru menținerea sistemului imunitar, echilibrul a doi hormoni este vital. Acestea sunt dehidroepiandrosteron (DHEA) și cortizon. Oamenii de știință au arătat că la mulți oameni care suferă de boli cronice, nivelul DHEA este redus și invers - există un nivel crescut de cortizon (cantitatea acestor hormoni este ușor de măsurat cu o analiză simplă a salivei). Există mai multe motive pentru care nivelul DHEA scade.

Sub influența stresului, glandele suprarenale încetează să mai secrete DHEA și trec la cortizon. Dezechilibrul rezultat are același efect negativ asupra organismului ca și suprimarea sistemului imunitar. Nivelul DHEA scade odată cu vârsta și la vârsta de 70-80 producția sa în corpul nostru este de până la cinci ori mai mică decât la adolescenți și tineri.

Nivelurile scăzute ale acestui hormon depind de depunerile de grăsime (în special în jurul taliei), foamea constantă, insomnia, lipsa dorinței sexuale, susceptibilitatea la alergii și bolile infecțioase.

Restaurarea DHEA normală vă va permite nu numai să reduceți nivelul colesterolului, ci și să întăriți oasele și să îmbunătățiți raportul dintre țesutul muscular și grăsimile. Iar al doilea hormon, cortizonul, este potențial periculos. Creșterea cantității sale poate duce la disfuncționalitatea glandei tiroide și articulațiile pot duce la o scădere a energiei. Mai mult, nivelurile ridicate de cortizon perturbă structura țesutului muscular și osos, care la rândul său poate duce la osteoporoză.

Cum să crească DHEA și să scadă cortizonul?

Echilibrul dintre DHEA și cortizon poate fi restabilit dacă mențineți activitatea glandelor suprarenale cu ajutorul produselor anti-stres, precum și relaxarea prin meditație sau exerciții de yoga. În cele mai grave cazuri, cauzate de stres prelungit, glandele suprarenale reduc secreția atât a DHEA cât și a cortizonului. Această afecțiune se numește insuficiență suprarenală sau criză.

În astfel de cazuri, este de dorit să se completeze deficiența ambilor hormoni prin dozarea suplimentelor de rădăcini de lemn dulce și ginseng siberian. În Statele Unite, suplimentele care conțin DHEA pot fi achiziționate nu numai în farmacii, ci și în unele magazine de produse naturiste. Cu toate acestea, în unele țări pentru a cumpăra DHEA sau precursorul său - pregnenolonă, care se dovedește a avea un efect similar - veți avea nevoie de o rețetă.

Cum să faci față stresului?

Control asupra emoțiilor și a gândirii pentru aceasta există diferite tehnici - meditație, relaxare, energizarea corpului, tehnici de eliberare emoțională, yoga .... Oferirea de timp pentru tine pentru odihnă completă. Perspective pozitive asupra vieții.

Schimbarea dietei, care include: limitarea zahărului și a altor substanțe chimice non-biologice care suprimă sistemul imunitar; restricționarea stimulentelor precum ceai, cafea, alcool ...; asigurarea organismului cu nutrienții necesari (vitamine și minerale) pentru munca sa, în condiții moderne de viață prin schimbarea dietei; suplimentarea profilactică a complexelor vitamino-minerale și a antioxidanților, mai ales dacă nu puteți oferi o dietă variată din toate grupurile de alimente din surse organice.

O bună igienă corporală prin curățarea periodică a microorganismelor „rele”, cum ar fi Candida, bacteriile, paraziții ... Condițiile moderne de viață stabilesc noi cerințe pentru a proteja stereotipul învechit al gândirii nu te vor ajuta, ci vor duce doar la riscuri și mai mari.