Uitați de remedierile rapide. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi sunt obiceiuri bune pe care să le urmați în mod regulat.

Dacă ați încercat să urmați o dietă până acum, dar fără prea mult succes, atunci scoateți rapid o foaie de hârtie și un pix, deoarece următoarele 10 obiceiuri vă vor readuce pe drumul cel bun.

obiceiuri

Și dacă ați reușit deja să o realizați, atunci cu siguranță vă veți cunoaște pe voi înșine în majoritatea acestor obiceiuri.

1. Învață să te concentrezi pe lucrurile importante

Oamenii care reușesc cu adevărat să slăbească se concentrează asupra lucrurilor importante. Ca:

  • Menținerea deficitului de calorii;
  • Obținerea de suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase;
  • Restricția zahărului;
  • Aport de apă suficientă;
  • Aportul de legume bogate în fibre etc.

Dacă sunteți îngrijorat dacă ar trebui să mâncați de 5 sau 6 ori pe zi, dacă mâncarea dvs. este „organică” etc., atunci vă concentrați asupra lucrurilor care nu sunt de o importanță capitală.

2. Fii întotdeauna pregătit

Prin pregătire mă refer la acest lucru:

Dacă vă pregătiți mâncarea cu câteva zile înainte, o faceți un pas imens în direcția corectă. Personal îmi place să îmi pregătesc mâncarea în weekend, când am mai mult timp liber. Tocmai am pus excesul în frigider și sunt liniștit că în următoarele 2-3 zile voi avea de mâncat în orice moment.

Pregătirea înseamnă și planificarea meselor atunci când ieși cu prietenii sau călătorești. Veți găsi mai multe despre acest lucru în acest articol.

3. Amintiți-vă că totul este temporar

Este important să faceți distincția între o dietă sănătoasă ca mod de viață și o dietă pe care o urmați temporar pentru a pierde, de exemplu, 5-10 kg.

Dietele pentru scăderea în greutate durează de obicei între 3 și 6 luni. Este greșit să fii deficit de calorii timp de un an sau mai mult. Strategia potrivită este alternarea perioadelor de slăbire și curățare cu perioadele de creștere a masei musculare. Acest lucru vă va face mult mai ușor de manevrat.

Odată ce vă atingeți obiectivul, puteți continua să mâncați sănătos, dar nu mai trebuie să vă monitorizați atât de atent caloriile.

4. Străduiește-te pentru perseverență, nu pentru perfecțiune

Dacă ai cu adevărat succes în a te menține într-o formă bună, atunci știi că secretul nu constă în a fi perfect, ci în a fi permanent. Deci, în loc să vă învinovățiți când o dată la 2 săptămâni vă permiteți să mâncați ceva interzis sau să pierdeți un antrenament, reamintiți-vă că o mică încălcare nu schimbă nimic dacă mâncați bine și vă exercitați restul timpului.

5. Fiți conștienți de faptul că vă controlați alegerile

Depinde de voi ce veți mânca și bea și, în general, ce veți pune în corpul dvs. și, în consecință, sunteți responsabil pentru asta. Ai libertatea deplină să preferi burgerul apetisant în locul puiului cu orez. Încercați de cele mai multe ori să faceți alegerea care vă va aduce mai aproape de succes.

De asemenea, indiferent de cât de multe sfaturi și informații aveți despre o nutriție adecvată, depinde de dvs. dacă le veți pune în practică.

6. Amintiți-vă cât de important este antrenamentul

Ca persoană care a reușit să slăbească mult, pot spune că este aproape imposibil să obții o formă bună fără antrenament. Da, poți pierde în greutate fără activitate fizică, dar vei arăta destul de relaxat.

Antrenamentele sunt ceea ce vă va face corpul strâns și atletic. Acestea nu numai că arde mai multe calorii, dar îți mențin și masa musculară și te modelează. Acest lucru creează o bază bună pentru succesul dietei. Antrenamentul trebuie doar să fie un obicei dacă vrei să reușești.

7. Adaptați-vă la situație

Nu există niciun motiv să ratezi întâlnirile cu prietenii și sărbătorile doar pentru a nu-ți strica regimul. Dacă planificați lucrurile bine, cel mult veți câștiga ceva greutate, pe care o veți pierde rapid după aceea. Trucul este să planifici totul în avans.

Să presupunem că mănânci de 5 ori pe zi, 7 zile pe săptămână. Decizi că sâmbătă seara vei ieși cu prietenii și îl vei „relaxa”. Aceasta este doar 1 masă din toate cele 35 de mese pe săptămână. De la distanță mare, această dietă nu ar afecta în mod deosebit rezultatele dvs. Sunteți liber să vă răsfățați din când în când, atâta timp cât faceți alegerile corecte în restul timpului.

8. Învață să spui nu

Doar pentru că mâncarea este în fața ta nu înseamnă că trebuie să o mănânci. Nu există nicio problemă în a spune nu. Dacă nu vrei ceva, nu te simți obligat să îl accepți doar pentru că îți spun alții sau pentru că este pe masă. Amintiți-vă întotdeauna că decizia vă aparține și uneori este „nu”.

9. Nu căuta ușor

Nu voi ascunde că am căutat întotdeauna soluția ușoară - „dieta”, care va rezolva rapid toate problemele. După ce am pierdut cu succes 30 kg, pot spune că nu există o soluție ușoară. Sună neplăcut, dar, pe de altă parte, este motivant atunci când știi că toată munca și efortul se vor da mai devreme sau mai târziu.

Nu mințiți despre „diete speciale”, „curele de slăbire”, „pastile magice care topesc grăsimea” etc., deoarece Nu funcționează. În schimb, concentrați-vă asupra lucrurilor cu adevărat importante pe care le-am menționat până acum în acest articol.

10. Aveți întotdeauna un plan de rezervă

Dacă traversați o perioadă stresantă și sunteți stresat, nu trebuie să vă deranjați mai mult cu o dietă extrem de restrictivă. Fii flexibil și adaptează-te la circumstanțele din viața ta.

Așa cum am spus acum ceva timp, nu este de dorit să urmezi în mod constant un regim de slăbire. Dacă sunteți cu adevărat ocupat și stresat, ultimul lucru pe care îl doriți este să vă gândiți la calorii și macronutrienți. În schimb, încercați să vă mențineți greutatea continuând să mâncați sănătos.

In concluzie

Deci, cum te-ai descurcat? Câte din aceste 10 obiceiuri ți-ai construit? Vedeți pe care trebuie să le îmbunătățiți. Odată ce veți învăța aceste obiceiuri, veți avea succes în dieta dvs. pentru totdeauna!