Cum să faci primii pași mai încrezători în antrenament

adaptare

Din 06.04.2014, citiți în 9 minute.

  • Felicitări „gazdelor”
  • Nu purtați căști în timpul exercițiilor
  • Cumpărați echipamente confortabile
  • Nu vă fie frică să întrebați
  • Faceți câteva antrenamente cu un antrenor
  • Formulați-vă obiectivele
  • Antrenează-te conform unui program
  • Opriți telefonul în timpul exercițiilor și folosiți un prosop

Îmi amintesc prima săptămână când am început să merg la sală. Eram motivat, cu dorința de a „face ceva pentru mine”, de a nu renunța ușor și de a obține rezultate. Dar, ca orice început nou, primii pași în sala de sport au fost dificili.

M-am simțit ca un copil care intră pentru prima dată la școală. Eram plin de dorința de a învăța lucruri noi, dar și confuz, îngrijorat și ușor jenat de ceilalți antrenori care au discutat despre programe, s-au antrenat cu greutăți și nu s-au obosit să transpire.

Mă antrenez în mod regulat în aceeași sală de sport de aproape 4 ani acum și pentru mine fitnessul a devenit o parte indispensabilă a vieții de zi cu zi, împărtășită cu oameni reci și motivați. Am decis să împărtășesc experiența mea și sper că acest articol îi va ajuta pe începători să se simtă mai încrezători și mai bine pregătiți în noul mediu.

Felicitări „gazdelor”

Un „Bună ziua” sau „Bună ziua” politicos vă va ajuta să faceți o impresie bună și aproape sigur veți crea o atmosferă primitoare. Salutați oamenii de la recepție, schimbându-vă în vestiar și antrenându-vă în sala de gimnastică.

Când plecați, repetați ritualul cu „La revedere”, „Aveți un antrenament/odihnă frumos”, „O zi frumoasă”. Dacă ești politicos, șansele ca tu să fii întâmpinat și vorbit despre data viitoare sunt mari. Și astfel vei putea să-ți faci primele prietenii.

Antrenorii cu experiență mai lungă într-o sală de sport știu că oamenii de acolo sunt adesea motivați să meargă la antrenament, chiar dacă ați avut o zi proastă la birou, universitate sau școală. Prin urmare, apucă rucsacul cu un zâmbet în hol.

Nu purtați căști în timpul exercițiilor

Dacă purtați căști la urechi, acesta este un semn aproape sigur că nu doriți să fiți deranjați. De aceea, probabilitatea de a fi vorbit în sală este mică. În plus față de a te izola, acest lucru poate provoca neplăceri celorlalți cursanți dacă aceștia trebuie să te întrebe „poți lua rândul” pe un dispozitiv, de exemplu.

Cumpărați echipamente confortabile

Echipamentul confortabil este un bun stimulent pentru antrenament și, în același timp, vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător. Ca novice, veți fi adesea centrul atenției la început, așa că măcar asigurați-vă confortul „în centrul atenției”.

Echipamentul confortabil pentru mine include pantofi sport care nu mă strâng sau nu au o talpă prea subțire, tricou sau bluză, care nu sunt confecționați din material artificial la aburi și pantaloni cu care să se miște liber, adică. să mă pot ghemui fără să mă rețin și să mă întind.

Nu vă fie frică să întrebați

„Cel care se teme de urși nu merge la pădure”. În acest sens, dacă pentru dvs. echipamentul din sala de gimnastică este doar o grămadă de echipamente necunoscute, mai bine căutați ajutorul altor antrenori sau al personalului de gimnastică înainte de a vă decide să le folosiți.

Majoritatea dispozitivelor au descrieri pentru ce sunt proiectate și cum să le folosească, dar există subtilități, cum ar fi ajustarea poziției dispozitivului în raport cu corpul dvs., mânere, greutăți, care sunt importante de știut pentru a vă antrena în siguranță și eficient.

De obicei, puteți recunoaște cu ușurință „câinii bătrâni” din sală. Sunt încrezători, se antrenează din greu și sunt adesea mai sociabili decât alții. Cereți-le sfaturi, lăsați-i să vă arate cum să utilizați o mașină sau să vă ajute să o instalați. Există întotdeauna șansa să te refuze sau să nu răspundă într-un mod prietenos, dar asta nu ar trebui să te deranjeze. „Oameni diferiți, idealuri diferite”. Răspunde cu un zâmbet și întreabă pe altcineva. Există posibilitatea ca un alt antrenor să vă fi auzit și să vă fi cerut ajutorul.

Pentru cei mai timizi și anxioși este următoarea recomandare.

Faceți câteva antrenamente cu un antrenor

Ca orice început, primele vizite la sală sunt dificile, confuze, aveți nevoie de motivație pentru a intra și chiar mai mult pentru a încerca un dispozitiv.

Cel mai probabil, pentru a vă salva inconvenientul sau pentru a nu risca răni, solicitați un antrenament cu un antrenor la recepție. Majoritatea sălilor de sport lucrează cu antrenori. Unele sunt permanent pe site, altele necesită preînregistrare.

Contactați un instructor pentru o perioadă de cel puțin patru săptămâni pentru a vă învăța regulile și metodele de bază pentru auto-antrenament de succes. Apoi aș recomanda să faceți exerciții de control la fiecare două până la patru săptămâni.

O persoană mai experimentată în sală, în care ai încredere, poate îndeplini și funcția de antrenor.

Formulați-vă obiectivele

Una dintre primele întrebări pe care le veți întâlni în sala de gimnastică este „Pentru ce vă antrenați?” sau „Care sunt obiectivele tale?” și este bine să fii pregătit pentru asta. Dacă cineva mai experimentat vrea să te ajute, este important să știi ce urmărești.

Pentru a evita utilizarea „cuvintelor parazitare” precum „Vreau să slăbesc” sau „Vreau să strâng”, vă recomand să citiți acest articol - cuvinte parazite din lumea fitnessului. Vă va ajuta să vă definiți mai clar obiectivele inițiale și astfel să găsiți mai ușor modalitatea corectă de a le atinge.

Antrenează-te conform unui program

Pentru a nu vă întreba de fiecare dată ce să vă antrenați și astfel să creați condiții prealabile pentru a ezita dacă trebuie să mergeți deloc, vă sfătuiesc să aveți un program de formare.

Fiind un începător fără experiență, cel mai bine este să aveți propriul program adaptat capacităților corpului, vieții de zi cu zi și experienței pe care o aveți. Nu copiați pe altcineva, deoarece deseori sunt personalizați personal pentru antrenor și nu există nicio garanție de succes. În plus, există riscul de rănire, deoarece pot fi incluse exerciții care nu sunt potrivite pentru dvs.

Dacă aveți încredere într-un antrenor, acesta va putea să vă pregătească un program individual după mai multe antrenamente comune.

O alternativă este să alegeți un program din secțiunea noastră și să îl rugați pe prietenul dvs. cu mai mult de un an și jumătate de experiență în fitness, și în care aveți încredere, să îl revizuiască și să îl adapteze pentru dvs. Și cea mai bună opțiune este să alegeți împreună programul.

Vă recomand să aruncați o privire asupra acestor programe:

Explicații detaliate, îndrumări și videoclipuri pentru implementarea exercițiilor individuale pot fi găsite în secțiunea noastră.

Pentru o adaptare fizică mai ușoară la noua încărcare, vă recomand să nu neglijați încălzirea la început și întinderea la sfârșitul antrenamentului.

Opriți telefonul în timpul exercițiilor și folosiți un prosop

Dacă nu doriți să intrați rapid în „lista neagră”, este mai bine să intrați pentru a vă antrena să nu vă ridicați telefonul sau, dacă este imposibil, cel puțin să îl puneți în modul silențios. Concentrarea și concentrarea sunt deosebit de importante pentru efectuarea corectă a unui exercițiu, iar sunetele secundare le pot afecta negativ. Și cred că nu doriți ca nimeni să arunce o bară de 140 kg în timp ce faceți tracțiune doar pentru că telefonul dvs. a sunat uimitor lângă el.

Un element important al echipamentului în timpul antrenamentului este prosopul. Aveți întotdeauna la îndemână, astfel încât să puteți absorbi canapeaua dacă este necesar sau, așa cum veți observa, majoritatea oamenilor acoperă aparatele înainte de a le folosi. O igienă personală bună vă va ajuta cu siguranță să vă integrați mai ușor.

De asemenea, vă recomand aceste două articole:

Personal, încerc să-i ajut pe începători în sala de gimnastică unde mă antrenez, fie cu sfaturi despre cum să folosesc un dispozitiv, fie cu un motiv de „Bravo pentru perseverență. Important este să nu renunți”, și până acum în aproape 9 din 10 ocazia am primit un zâmbet și o atitudine prietenoasă din cealaltă parte.

Prin urmare, indiferent dacă sunteți în rolul de începător sau avansat, încercați să faceți pregătirea generală mai plăcută și mai utilă pentru toată lumea.

Și amintiți-vă, săli mult, oameni de tot felul. Dacă prima sală se dovedește a nu fi a ta, o poți schimba cu ușurință. Important este să nu renunți la efortul tău și să-l faci o plăcere pentru tine, nu o „obligație” neplăcută.

Dacă nu ați ales încă o sală de sport, vă sfătuim să citiți articolul nostru pe această temă - sala mea de sport.

Distribuiți prietenilor în:

De la Dari auziți (sau citiți) cel mai adesea despre tot ce se întâmplă nouă, serviciilor și produselor noastre. Și când nu, îi pasă de problemele administrative și de disciplina financiară a umilei noastre companii. Pentru că fără disciplină nu există succes de durată, corect?

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Fundul unui model de fitness - cum să-l realizăm? (partea IV)