care

5 Greșeli de bază pe care femeile le fac în sala de gimnastică.

Voi încerca să rezum cele mai frecvente greșeli care sunt făcute în masă de femeile din sală, unele dintre ele le-am făcut de mult timp și eu însumi, ca urmare, am fost departe de forma la care visam.

CITEȘTE CU ATENȚIE.

Este deosebit de important pentru noi, femeile, să arătăm bine, cu greu voi surprinde pe nimeni, dar intrăm în sală în principal pentru că suntem nemulțumiți de aspectul nostru. Spre deosebire de noi, mulți bărbați merg la sală pentru că le place să lucreze cu greutăți, chiar se bucură de tot procesul, este oarecum o chestiune de onoare să ridici mai mult, să poți uimi pe ceilalți ... acesta este modul de a se dovedi, de a experiență satisfacție din forța lor. La acea vreme, au existat o mulțime de războaie în care au purtat în zilele noastre, cu excepția sălii de sport, nicăieri altundeva nu pot obține tot acest testosteron.

În ultimii ani, a devenit foarte popular să mergi la sală, deoarece standardele de frumusețe s-au schimbat. În trecutul recent, multor femei le plăcea să meargă în principal la cursuri de grup, sărituri, dansuri. Existau tot felul de direcții de la aerobic la calanetică, cibernetică etc. Scopul acestor clase este de a vă distra mai degrabă decât de a avea o rezonanță constructivă pe corpul vostru. Rareori vreunul dintre noi nu ne-a „pompat” mușchii în sala de sport. Acum criteriile pentru un corp frumos s-au schimbat, a devenit clar că fitnessul, spre deosebire de orice alte sporturi de masă, ne permite să ne sculptăm corpul așa cum ne place - să adăugăm în locurile în care vrei și să mergi unde nu îți place ! Acest lucru nu era în mintea femeilor înainte, maximul pe care îl așteptau și își doreau de la sport era să slăbească, să pășească ici și colo (modelele de frumusețe pe care le-am urmat au fost modelele din anii nouăzeci). Acum toată lumea vrea un fund strâns și suculent și un corp în formă?

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le observ în sală, le voi enumera în ordine, nu în ordinea importanței, deoarece chiar dacă o unitate este șchiopă în programul dvs., va încetini dezvoltarea pentru anii următori sau vă va face să călcați pe același loc.

1) Cardio excesiv!
Dragi doamne, cardio-ul îți strică forma, mai întâi nu topi grăsimea, ci arzi mușchii, respectiv devii moale și relaxat. Chiar dacă aveți puțină grăsime, aceasta nu poate fi strânsă, țesutul care are capacitatea de a fi strâns și elastic este mușchiul. Dacă pierzi țesut muscular cu cardio, chiar dacă slăbești, vei arăta din ce în ce mai rău în ton. De aici și calea către anorexie și senzația că ceva nu este în regulă și trebuie să scapi de ea, crezând că grăsimea este de vină pentru corpul tău relaxat. Concluzia este că, pentru a avea un corp bun, aveți nevoie de mușchi și un procent de grăsime sănătos.

2) Entuziasm excesiv pentru noile tendințe, cum ar fi crossfit și toate tipurile de formare HIIT. Le fac și uneori, dar când vine vorba de un corp frumos și proporțional, mă bazez pe un antrenament semnificativ în sala de gimnastică. Astfel de antrenamente urmăresc să vă antreneze rezistența, funcționalitatea mușchilor, dar nu să vă sculpteze corpul. De obicei, în astfel de antrenamente de mare intensitate nu vă puteți concentra și delega sarcina acolo unde trebuie. Grupurile musculare cele mai puternice din punct de vedere genetic sunt întotdeauna implicate în muncă, în urma cărora devin și mai puternici și chiar mai dezvoltați, iar cei slabi nu reușesc niciodată să se antreneze și să rămână nedezvoltate. Acest lucru vă afectează silueta, nu este armonios și proporțional!

3) Pe locul al treilea se află supraîncărcarea sarcinilor de muncă în hol. Amintiți-vă că greutățile sunt doar o parte a arsenalului pe care îl folosim pentru a obține rezultate, nu sunt scopul nostru în sine. Nu mergem la sală pentru a ridica greutăți sau a ne ghemui cu greutăți mari, dar vrem să dezvoltăm unii mușchi în detrimentul altora. De exemplu, atunci când femeile se ghemuit, vor mai întâi să-și dezvolte fesele, dar dacă nu poți face față greutății ajutorului, coapsa și spatele din față vor fi implicate și în loc de volum în fund vei avea picioare mari și o talie largă! Trebuie să învățați să vă controlați greutatea fără a risipi încărcătura pe tot corpul!

4) Tehnica proastă - aceasta este una dintre greșelile mele preferate. Este foarte important atunci când te antrenezi să înțelegi semnificația exercițiului, să îl simți. Chiar dacă tehnica ta nu este neapărat perfectă în funcție de înțelegerea cuiva, important este că este tehnica ta. Cu toții diferim în ceea ce privește lungimea osoasă, întărirea musculară, flexibilitatea articulațiilor, elasticitatea tendonului și multe altele. caracteristici care ne determină tehnica. Tehnica „corectă” este doar pentru începători, pentru a nu se răni în sala de gimnastică!

5) Cum mănânci. Înțelegeți că oricât de bine vă antrenați, oricât de ideal ar fi programul dvs., dacă domnișoara Olympia vrea să se antreneze cu dvs., nu veți obține nimic dacă nu mâncați corect. Mâncăm o dietă echilibrată și includem toți nutrienții necesari - proteine ​​(material de construcție pentru mușchii noștri), carbohidrați (energia noastră de a ne antrena) și grăsimi (sistemul nostru hormonal, fără hormoni pentru orice creștere musculară nu se poate spune). Deși toată lumea știe că 80% din succesul nostru în sală depinde de o alimentație adecvată, toată lumea uită de asta.

Pentru a crește volumul fundului, trebuie să ai un surplus de calorii și să te antrenezi la 100%. DAR. Trecem la un surplus, numai atunci când grăsimea din corpul nostru este de aproximativ 15-20%, altfel devine „umflată” în loc de fundul suculent!

Consultați opțiunile noastre gratuite de antrenament și abonament!