noutăți

Calea către inimă poate trece prin stomac, dar de acolo trec toate substanțele utile (și dăunătoare) pe care le luăm cu mâncarea noastră. Pentru a vă menține inima într-o formă excelentă, este bine să mâncați mai des următoarele alimente. Este posibil să nu câștige inima unei doamne/domni, dar cu siguranță vor avea grijă de funcționarea corectă a propriei persoane.

Iaurt

Un studiu realizat în Japonia în rândul a 1.000 de participanți a concluzionat că cei care consumă iaurt zilnic au gingii mai sănătoase - și gingiile cu probleme care nu sunt tratate pot crește riscul bolilor de inimă. Se crede că probioticele din iaurt ajută la combaterea bacteriilor din gură care pot deteriora starea gingiilor și a dinților.

Bob

Leguminoasele conțin fibre solubile, care ajută la scăderea colesterolului, iar o jumătate de ceașcă de ceai este suficientă pentru a obține cantitatea potrivită. În plus, vom primi ca bonus și flavonoide, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra inimii și pot reduce riscul de infarct și infarct.

Peşte

Dacă includeți pești de două ori pe săptămână în dieta dvs., puteți reduce riscul de boli coronariene cu până la 30%. Motivul este acizii grași omega-3, care reduc nivelul trigliceridelor din sânge, cauza arterelor înfundate. În plus, au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale crescute și a bătăilor neregulate ale inimii.

Roșii

O sursă excelentă de vitamine A și C, plus potasiu, fibre și licopen - o combinație care poate preveni bolile cardiovasculare. Pentru a profita la maximum de roșii, mâncați-le fierte - deși acest lucru va reduce nivelul de vitamina C, tratamentul termic vă va ajuta să obțineți mai mult licopen și antioxidanți.

Nuci

Conținutul ridicat de acizi grași nesaturați, care sunt conținuți în nuci, au un efect pozitiv asupra inimii și, ca bonus, obținem un set de vitamine și minerale. Asigurați-vă că le includeți în dietă de cel puțin două până la patru ori pe săptămână pentru a reduce riscul de apariție a problemelor cardiace.

Merele

Uimitorul cocktail de flavonoide conținut în mere joacă un rol principal în lupta împotriva colesterolului rău, oprindu-l de la oxidare și prevenind acumularea de zgură în artere și apariția proceselor inflamatorii. În plus, merele sunt bogate în pectină, care acționează în aceeași direcție pozitivă.

Ciocolată

Consumul moderat de ciocolată neagră ne oferă flavanoli, care diluează sângele, îmbunătățind astfel starea sistemului cardiovascular și, de asemenea, întăresc sistemul imunitar prin reducerea proceselor inflamatorii. În plus, cacao conține epicatechină, o substanță care crește oxidul azotic, menținând astfel starea bună a vaselor de sânge și reducând riscul de hipertensiune arterială, diabet zaharat tip 2, calculi renali și demență.

Fructe de pădure

Un studiu efectuat pe 72 de participanți de vârstă mijlocie a constatat o creștere semnificativă a nivelului de colesterol bun după șapte săptămâni în care participanții au consumat o ceașcă de fructe de pădure pe zi. Cocktailul a inclus căpșuni, zmeură, afine, coacăze negre și ciocolată, iar motivul pentru efectul său bun este varietatea polifenolilor care cresc nivelul de oxid nitric, îmbunătățesc starea sistemului circulator și reduc tensiunea arterială.

Vin

Unul sau două pahare pe zi sunt binevenite pentru un nivel bun de colesterol, în plus, vinul va reduce inflamația și va preveni înfundarea arterelor. Un alt plus al vinului este că crește nivelul de estrogen, care protejează inima - o veste bună pentru femeile aflate la menopauză, la care nivelurile scăzute ale acestui hormon cresc riscul bolilor de inimă.