În zilele noastre, mâncarea nedorită, stilurile de viață neregulate și lipsa unui somn adecvat provoacă obezitate la oameni. Atât bărbații, cât și femeile suferă de acest lucru, iar consecințele excesului de greutate sunt liniile voluminoase ale taliei. Excesul de grăsime se acumulează în zona taliei și arată ca niște anvelope care sunt pulverizate din corp. Acest lucru vă poate face să arătați destul de urât și vă poate provoca neplăceri grave. Cel mai bun mod de a rezolva această problemă este de a reduce consumul de alimente cu grăsimi și junk. Un regim bun de exerciții fizice care se concentrează în special pe slăbirea liniei taliei este foarte important pentru a pierde acei centimetri în plus. În acest articol vom analiza unele dintre cele mai bune exerciții de pierdere a taliei, care au beneficiat mulți bărbați și femei care sunt capabili să reducă talia cu o practică regulată.

1. Impacturi laterale permanente:

greutate

Acest exercițiu vă ajută să obțineți stabilitatea de care aveți nevoie. Ajută la tonifierea mușchilor coapselor și a inghinii și, de asemenea, întinde mușchii abdominali. Dând lovituri grele, arsuri în exces și duce la slăbirea liniei taliei.

Cum să efectuați:

  • Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați în poziție verticală, cu picioarele depărtate.
  • Acum ridică piciorul drept de pe sol și dă-l cu piciorul în aer.
  • Repetați cu cealaltă parte.
  • Asigurați-vă că mâinile sunt pe șolduri.
  • Faceți aproximativ douăzeci de repetări pe fiecare parte înainte de a putea trece la următorul exercițiu.

Rezultat:

  • Muschii tonifiați în partea inferioară a corpului, inclusiv abdomenul, coapsele, vițeii și inghinele.
  • Oferă echilibru și stabilitate corpului

2. Ridicări de șold:

Hip Raise este un exercițiu excelent pentru a întări gambele și a tonifica mușchii abdominali. Poate lucra și la consolidarea scaunului pentru un aspect tonifiat. Efectuarea regulată a acestui exercițiu poate arde grăsimile stocate și reduce centimetri în jurul taliei.

Cum să efectuați:

  • Pentru a vă ridica coapsa, întindeți-vă pe podea și puneți mâinile în lateral.
  • Acum ridicați șoldurile și ridicați piciorul drept cu degetele îndreptate spre perete.
  • Țineți apăsat un număr și coborâți în prima poziție.
  • Repetați acest exercițiu de zece ori cu fiecare picior.

Rezultat:

  • Vă poate ajuta să vă prelungiți coapsa
  • Ridicarea șoldurilor poate ajuta, de asemenea, la reducerea taliei

Vezi mai mult: Antrenamente CrossFit pentru greutatea corporală

3. Lovituri din față în picioare:

Dacă doriți să vă strângeți abdomenul, loviturile din față în picioare sunt cele mai bune exerciții pentru a reduce dimensiunea taliei. De asemenea, ajută la tonificarea mușchilor coapselor și la întărirea lor. Prin lovirea picioarelor, abdomenul se micșorează din cauza arderii grăsimilor.

Cum să desenați:

  • Pentru acest exercițiu trebuie să te ridici drept și să ridici piciorul drept în așa fel încât să faci 90 de grade.
  • Acum dă-ți drumul.
  • Luați piciorul înapoi și repetați acest lucru.
  • Faceți acest lucru de vreo douăzeci de ori cu fiecare picior înainte de a vă opri.
  • Acest exercițiu este minunat pentru talia ta.

Rezultat:

  • Mușchii abdominali duri și coapsele tonifiate
  • Linia taliei redusă

4. Urcarea scărilor:

O modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea coapsei este să urci scările. Nu sunt la fel de ușor pe cât sună. Dacă puteți petrece doar cinci minute, de trei până la patru ori pe zi, doar alergând pe scări, veți fi uimiți de cât de subțire va fi talia în doar câteva luni.

Cum să desenați:

  • Alegeți o scară bună
  • Porniți și mutați în sus
  • Faceți acest lucru timp de aproximativ 5 minute de cel puțin 3-4 ori pe zi

Rezultat:

  • Talia ta va fi redusă semnificativ
  • Te vei simți ușor și energic

Vezi mai mult: Exerciții de yoga pentru constipație

5. Consiliul de administrație:

Flexiunile în scânduri sunt cel mai bun mod de a strânge mușchii abdominali. Pot împinge excesul de grăsime în interior și întări partea superioară a corpului. Veți observa, de asemenea, mușchii întăriți ai umerilor și gâtului. Prin apăsarea gravitației, grăsimea este ușor arsă.

Cum să desenați:

  • Acesta este unul dintre exercițiile de bază, dar foarte eficiente, pe care le puteți face pentru a vă reduce talia.
  • Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să ajungi în poziția push up.
  • Mențineți corpul corect și ferm.
  • Coatele ar trebui să se îndoaie la sol.
  • Păstrați-vă în această poziție pentru minutul următor.
  • Repetați de zece ori.

Rezultat:

  • Tonifică mușchii abdominali
  • Linia taliei redusă

6. Exercițiul Fly Up:

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit. Această poziție folosește mușchii din jurul abdomenului pentru a împinge corpul în sus. Acest lucru duce la arderea grăsimilor depuse în această zonă. Cu practica regulată, se pot obține rezultatele dorite.

Cum să desenați:

  • Pentru aceasta trebuie mai întâi să te culci.
  • Acum ridicați picioarele în așa fel încât degetele de la picioare să fie extinse în sus (nu complet).
  • Nu vă separați picioarele.
  • Acum ridicați capul și trunchiul cât puteți de sus, cu brațele ridicate
  • Rămâneți în această poziție timp de 60 de secunde și reveniți în jos.
  • Repetați de 20 de ori.

Rezultat:

  • Mușchii abdominali duri
  • Linia taliei redusă

Vezi mai mult: Exercițiu de bază de întindere a picioarelor

7. Răsucire rusească:

Răsucirea rusă angajează mușchii abdominali și împinge grăsimea din talie. Această grăsime este utilizată și, prin urmare, va exista o reducere a liniei taliei. De asemenea, întărește părul, vârfurile și întregul corp superior.

Cum să desenați:

  • Pentru a face răsucirea rusă, trebuie să stați pe covor cu genunchii ridicați.
  • Acum țineți abdomenul și ridicați picioarele de patru centimetri de la sol.
  • Când faceți acest lucru, extindeți brațele și apoi mișcați trunchiul în direcția corectă.
  • Repetați în partea stângă.
  • Trebuie să faci zece de fiecare parte.

Rezultat:

  • Veți obține un stomac plat și veți reduce linia taliei

8. Parighasana:

Această poziție ajută la întărirea mușchilor abdominali și se întinde zonele din jurul părului, vițeilor și coloanei vertebrale. Îmbunătățește flexibilitatea și stimulează sistemul digestiv. De asemenea, ajută la mișcările intestinale netede și la reducerea grăsimilor.

Cum să desenați:

  • Pentru a face acest lucru, trebuie să îngenuncheați pe tampon și să întindeți un picior.
  • Acum ridicați brațele în sus și țineți-le împreună ca și cum ați face Namaste.
  • Apoi întindeți-vă pe partea stângă și apoi pe dreapta.
  • Repetați de vreo douăzeci de ori pe fiecare parte.
  • Inspiră și expiră.

Rezultat:

  • Corpul flexibil și mușchii abdominali tonifiați
  • Digestie îmbunătățită

Vezi mai mult: Exerciții izometrice

9. Răsucire șold:

Răsucirea hippie activează mușchii abdominali și îi întărește. Folosește grăsimea din jurul zonei abdominale pentru a mișca corpul și reduce grăsimea. De asemenea, ajută la nivelarea zonei stomacului și a spatelui.

Cum să desenați:

  • Pentru a face o răsucire a articulației șoldului, puneți-vă mai întâi în locul plăcii.
  • Apoi rotiți șoldurile spre stânga și apoi spre dreapta.
  • Țineți abdomenul și trunchiul strâns în orice moment.
  • Fă asta timp de douăzeci de minute

Rezultat:

  • Abdomen plat, care este bine tonifiat și întărit

Linia taliei este cauzată de mulți factori care sunt în principal legați de profesie și stilul de viață. Locurile de muncă sedentare restricționează oamenii să stea toată ziua. Acest lucru îi face letargici și toată mâncarea consumată este stocată sub formă de grăsime în jurul taliei. Fără exerciții fizice, acest lucru se relaxează în jurul taliei și poate duce la numeroase probleme de sănătate. Este important să acționați la momentul potrivit și să luați măsuri de precauție pentru a evita riscurile nedorite pentru sănătate.