Una dintre cele mai mari preocupări din lume astăzi este pierderea în greutate. Din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase, a alimentației excesive și a lipsei de exerciții fizice; Obezitatea crește. Oamenii au o viață atât de aglomerată încât cu greu au timp să se gândească la greutatea lor. Acesta este unul dintre motivele pentru care devenim letargici și leneși atât de des, în ciuda somnului bun.

exerciții

O modalitate excelentă de a scăpa de această problemă este de a petrece 45 de minute în fiecare zi făcând mișcare. Dacă sunteți încă confuz cu privire la ce fel de exercițiu ar trebui să faceți, luați în considerare acest articol ca un ghid. Vă va ajuta să luați decizia corectă.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea rapidă în greutate:

Pieton:

Cel mai bun mod de a slăbi este să mergi pe jos. Este foarte ușor de făcut și arde multe calorii. Tot ce veți avea nevoie este o pereche bună de adidași, niște pantaloni de jogging și o cămașă confortabilă. Legați-vă părul într-o coadă de cal, luați-l cu dvs. și veți merge la cel mai apropiat parc pentru următoarele patruzeci și cinci de minute. Veți fi uimiți să vedeți rezultatele la sfârșitul lunii. Cu toate acestea, este important să ne amintim că mersul pe jos nu înseamnă că trebuie să mergi. Asta înseamnă să mergi repede. Trebuie să ridici ritmul pentru a-ți stimula metabolismul și a arde grăsimile nedorite.

Lucru:

A doua cea mai bună modalitate de a slăbi este să alergi. Acest lucru te va ajuta să slăbești mult într-un timp foarte scurt. Alergarea unui kilometru în fiecare zi vă va tonifica mușchii și vă va oferi un aspect foarte atractiv și frumos. Veți arăta ca un model de fitness dacă alergați în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă sunteți începător, nu vă așteptați să parcurgeți o milă într-o jumătate de oră. Este nevoie de timp pentru a fi un profesionist. Acest lucru va necesita atât practică, cât și răbdare.

Vezi mai mult: Exerciții de podea pentru scăderea în greutate

Jogging:

Al treilea cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate este joggingul. Este distractiv de făcut și este cu siguranță o modalitate excelentă de a arde grăsimile. Arde peste 350 de calorii în patruzeci de minute și este o modalitate excelentă de a rămâne activ și în formă. De fiecare dată când încercați să faceți jogging, asigurați-vă că vă odihniți. Prin aceasta înțelegem că la sfârșitul fiecărei sesiuni de cincisprezece minute, faceți o pauză de minute. Exercițiul la intervale vă va oferi rezultate excelente într-o perioadă mai scurtă de timp.

Dans:

Dacă căutați ceva distractiv și se întâmplă, dansul este ceva pentru dvs. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți tipul dvs. preferat de dans și să vă alăturați unei clase care îl predă. De asemenea, puteți cumpăra un DVD acasă, dacă doriți. Dansul te va ajuta să arzi multe calorii și să tonifiezi fiecare parte a corpului tău. Unele dintre cele mai bune tipuri de exerciții de dans pe care le oferim sunt Zumba, Deanne Berry Dance Workouts și Masala Bhangra.

Vezi mai mult: Exerciții de dans

Yoga:

O modalitate bună și sănătoasă de a slăbi este practicarea yoga. Acest exercițiu are multe beneficii pentru sănătate și este recomandat de unii dintre cei mai buni experți și medici. Îți îmbunătățește flexibilitatea și postura și îți oferă fitness și un aspect slab în doar câteva luni. Cu toate acestea, nu poți practica yoga acasă. Va trebui să vă înscrieți la un curs sau să urmăriți un DVD.

Cardio:

Unul dintre cele mai eficiente antrenamente de slăbit este cardio. Acest lucru te va face să transpiri ca nebunul, de asemenea, pentru doar zece minute. Dacă urmați o rutină de antrenament care vă face să mergeți în următoarele patruzeci și cinci de minute, veți vedea schimbări mari în corpul dumneavoastră. Metabolismul trebuie să crească și veți topi grăsimea mai repede decât vă puteți imagina. Pentru a face cel mai bun tip de cardio, puteți alege dintre antrenori precum Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho și Gillian Michaels. Toate videoclipurile lor sunt grozave!

Aerobic:

Dacă sunteți în căutarea unui pic de varietate în planul dvs. de antrenament, vă sugerăm să încercați aerobic. Acestea sunt cele mai bune tipuri de exerciții efectuate de toată lumea și sunt cunoscute pentru rezultatele excelente. Petrecerea unei ore de aerobic în fiecare zi poate arde până la 800 de calorii. Deci, dacă sperați să obțineți rezultate într-un timp foarte scurt, acest exercițiu este potrivit pentru dvs.

Coardă pentru sărit:

Slăbește cu ajutorul frânghiei. Zece minute de antrenament intens la sărituri pe frânghie pot arde aproximativ 90 de calorii. Acest lucru este foarte mult pentru cei care se așteaptă la pierderea în greutate. Sari peste douăzeci de minute dimineața și douăzeci de minute seara va fi antrenamentul final din care trebuie să-ți arzi abdomenul și coapsa. Puterea ta va fi modelată, tonificată și tăiată după aceea.

Scări urcate:

Pentru a pierde mult în greutate, trebuie să lucrați din greu. Și lucrează din greu pentru a depune mult efort. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să urci pur și simplu scările. Poate părea puțin ușor, dar cu siguranță nu este ușor. Dacă ești începător, poți începe cu puțină încălzire și apoi să urci scările pentru următoarele zece minute. Luați o pauză pentru un minut și reveniți din nou. Faceți acest lucru timp de o jumătate de oră în fiecare zi. Cu siguranță veți vedea rezultate excelente.

Înot:

O modalitate rece și distractivă de a slăbi puțin este înotul. Acesta este foarte eficient și este apreciat pe scară largă de toți cei care îl încearcă. Dacă vezi pe unii dintre cei mai buni înotători din lume, vei descoperi că niciunul dintre ei nu este supraponderal. Toate au corpuri fragile și atractive. Deci, dacă doriți să arătați că se alătură clasei de înot în această vară și încep!

Citeste mai mult: Beneficiile exercițiului de înot

Scooby:

  • Ține-ți picioarele ferm pe podea.
  • Umărul ar trebui să fie larg
  • relaxați-vă foarte confortabil barbell
  • Aceasta ar trebui să fie pe partea superioară a spatelui, nu pe gât.
  • Țineți bara pentru a ieși din suportul bara.
  • Acum trageți umerii spre spate, strângându-l la miez.
  • Îndoiți-vă încet până când trăsurile sunt paralele doar la nivelul solului.
    Accelerați în sus în poziție verticală, așteptați 1 secundă și repetați.
  • Mențineți o postură bună în timp ce faceți fiecare ghemuit.
  • Evitați să vă îndoiți spatele pentru a vă deteriora spatele.

Balansoar cu halteră:

  • Stai mai lat cu lățimea umerilor.
  • Așezați o ganteră pe podea, în fața suportului.
  • Acum ghemuiți-vă, strângeți miezul și începeți să apucați o halteră cu palma îndreptată spre corp.
  • Țineți spatele drept și accelerați picioarele în sus.
  • Rotiți gantera până la nivelul ochilor.
  • Mențineți o postură bună și așezați greutatea pe podea cu o singură mișcare. Faceți aceste 12 repetări și repetați cu mâna opusă.

Execuţie:

  • Stai cu picioarele lărgite de șold și brațele laterale.
  • Mergeți înapoi și coborâți spatele.
  • Pompați-vă mâinile ca și cum ați lucra timp de 3-5 secunde.
  • Țineți ferm miezul
  • Apăsați călcâiul frontal pentru a sta din nou.
  • Acum repetați repede pe cealaltă parte.

Cutie mică

  • Stai cu fața la cutie sau doar pas cu coapsele largi.
  • Așezați-vă pe șolduri; acum îndoiți genunchii, așezând mâinile peste treaptă.
  • Săriți ambele picioare chiar în spatele dvs. pentru a forma o linie dreaptă.
  • Inversați această mișcare și reveniți la poziție.

Balansoarul schiorului:

  • Stai cu șoldurile largi
  • Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți
  • Agățați-vă înainte de talie pentru a coborî la piept la pământ.
  • Întinde-ți brațele drept în spatele tău
  • Împingeți rapid șoldurile înainte și rotiți, de asemenea, brațele peste cap
    Ridică-te la picioare
  • Inversați această mișcare pentru a reveni la început.
  • Continuați rapid în ritm.

Presiunea ascendentă inițială:

  • Alcătuiește-te
  • îndoiți genunchii
  • stai pe șolduri și brațe drepte
  • ia greutatea la mâini
  • conduceți piciorul drept înainte
  • ridică mâna dreaptă de pe sol
  • a inversa mișcarea pentru a reveni la început
  • repetați acest lucru de cealaltă parte

Sumo Sky:

  • Stai pe un scaun cu picioarele la lățimea umerilor.
  • Țineți degetele înclinate spre exterior
  • Luați câte o ganteră în fiecare mână
  • Păstrați ambele mâini drepte deasupra capului
  • Mâinile ar trebui să fie orientate una față de cealaltă
  • Brațele tale ar trebui să te îmbrățișeze.
  • Uită-te drept înainte și lasă coadă pe scaun.
  • Țineți cursorul peste el într-o ghemuire adâncă, îndoind coatele complet în spatele vostru.
  • Îndreptați-vă picioarele; strângeți fesele și coapsele interioare până când vă ridicați.
  • De asemenea, îndreptați-vă brațele și angajați-vă tricepsul.
  • Repetați aceste 10 repetări.

Pod:

  • Intinde-te pe spate peste saltea.
  • Ține-ți picioarele pe podea cu genunchii îndoiți.
  • Treceți piciorul drept al genunchiului stâng apăsând genunchiul drept.
  • Luați o ganteră în mâna dreaptă
  • Trageți umărul în poziția corectă până la tavan.
  • Apăsați piciorul stâng pe podea
  • Ridicați șoldurile strângând fesele deasupra vârfului mișcării.
  • Țineți piciorul drept în rezistență.
  • În timp ce ridicați, coborâți încet acum gila până la frunte.
  • Îndoiți brațul la cot.
  • Coborâți erorile pe podea.
  • Îndreptați brațul drept înapoi în tavan.
  • Păstrați coatele în linie cu umărul.
  • Faceți aceste 10 repetări.
  • Comutați între picioare și brațe.

Femei păianjeni:

  • Puneți-vă pe mâini și genunchi și îndepărtați-vă brațele pentru a putea fi pe partea din față.
  • Ține-ți picioarele drepte pe scândură sau ia poziția din față.
  • Păstrați urâciunile jos
  • Scoateți încet genunchiul stâng din corp
  • Luați acest lucru în cotul stâng ca „Spiderwoman”.
  • Păstrați piciorul stâng deasupra podelei.
  • Coborâți piciorul stâng înapoi
  • purtați-vă picioarele împreună
  • Schimbați țările.
  • Faceți aceste 10 repetări cu fiecare picior.

Lunge Tri-Fly:

  • Ține-ți picioarele unite
  • Luați o ganteră în fiecare mână
  • Mâinile ar trebui să fie laterale.
  • Așezați partea din spate a piciorului stâng
  • Coborâți genunchiul paralel cu podeaua
  • Îndoiți coatele la 90 de grade.
  • Echilibrează-l cu piciorul drept
  • Ridică-te drept ridicând piciorul stâng exact așa cum ai „poziționa un avion”
  • Păstrați picioarele întinse în aer, care este direct spre coapsă
    Strângeți glutenul atunci când vă extindeți piciorul stâng.
  • Aduceți coatele îndoite în sus, care sunt pliate în lateral.
    Îndreptați-vă brațele în spatele „reculului tricepsului”.
  • Așteptați 1 secundă.
  • Îndoiți-vă brațele înapoi
  • Reveniți la loc.
  • Faceți aceste 10 repetări.
  • Schimbați țările.