Glicina este un aminoacid pe care organismul îl folosește pentru a face proteinele de care are nevoie pentru a crește și a menține țesuturile și pentru a produce substanțe importante, cum ar fi hormoni și enzime.

calitatea somnului

Corpul dumneavoastră produce în mod natural glicină din alți aminoacizi, dar poate fi găsită și în alimente bogate în proteine ​​sau luate ca supliment alimentar.

Pe lângă faptul că este o componentă a proteinelor, glicina are și alte câteva beneficii impresionante pentru sănătate.

Iată primele 9 beneficii și utilizări ale glicinei pentru sănătate.

1. Necesar pentru producerea unui antioxidant puternic

Glicina este unul dintre cei trei aminoacizi pe care corpul dvs. îi folosește pentru a produce glutation, un puternic antioxidant care vă ajută să vă protejați celulele de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi despre care se crede că sunt la baza multor boli.

Fără suficientă glicină, corpul dumneavoastră produce mai puțin glutation, ceea ce poate afecta negativ modul în care corpul dumneavoastră face față stresului oxidativ în timp.

În plus, deoarece nivelurile de glutation scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, obținerea suficientă glicină vă poate aduce beneficii sănătății.

Concluzie:
Glicina ajută organismul să producă glutation, un antioxidant important care vă protejează corpul de deteriorarea celulelor.

2. Componenta creatinei

Glicina este, de asemenea, unul dintre cei trei aminoacizi pe care corpul tău îi folosește pentru a produce un compus numit creatină.

Creatina oferă mușchilor tăi energie pentru activități rapide și scurte, cum ar fi haltere și sprinten.

Atunci când este combinat cu antrenamentul, s-a demonstrat că mărește dimensiunea, forța și rezistența mușchilor.

De asemenea, a fost studiat pentru efectele sale benefice asupra sănătății osoase, a funcției creierului și a afecțiunilor neurologice, cum ar fi Parkinson și boala Alzheimer.

În timp ce corpul dumneavoastră produce în mod natural creatină și poate fi produs de dieta dvs., obținerea unei cantități prea mici de glicină poate reduce cantitatea de creatină pe care o produceți.

Concluzie:
Glicina este o componentă a creatinei, un compus care furnizează energie mușchilor dvs. și este legat de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății oaselor și a funcției creierului.

3. Principalul aminoacid din colagen

Colagenul este o proteină structurală care conține cantități mari de glicină. De fapt, fiecare treime până la al patrulea aminoacid din colagen este glicină.

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul dumneavoastră. Oferă forță mușchilor, pielii, cartilajului, sângelui, oaselor și ligamentelor.

S-a demonstrat că colagenul promovează sănătatea pielii, ameliorează durerile articulare și previne pierderea osoasă .

De aceea, este important să obțineți suficientă glicină pentru a vă ajuta corpul să producă colagen.

Concluzie:
Glicina este cel mai abundent aminoacid din colagen, o proteină structurală care are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru piele, articulații și oase.

4. Poate îmbunătăți calitatea somnului

Mulți oameni se luptă să se odihnească pașnic, fie pentru că au probleme cu adormirea, fie pentru a dormi singuri.

Deși există mai multe moduri de a vă îmbunătăți calitatea somnului, cum ar fi să nu beți băuturi cu cofeină în timpul zilei sau să evitați ecranele luminoase cu câteva ore înainte de culcare, glicina vă poate ajuta.

Acest aminoacid are un efect calmant asupra creierului și vă poate ajuta să adormiți prin scăderea temperaturii corpului.

Studiile efectuate la persoanele cu probleme de somn arată că administrarea a 3 grame de glicină la culcare reduce timpul de somn, îmbunătățește calitatea somnului, reduce somnolența în timpul zilei și îmbunătățește concentrarea mentală.

Din acest motiv, glicina poate fi o alternativă bună la pastilele eliberate pe bază de rețetă pentru a îmbunătăți calitatea somnului pe timp de noapte și oboseala în timpul zilei.

Concluzie:
Glicina poate promova somnul și crește calitatea acestuia prin efectul său calmant asupra creierului și capacitatea sa de a reduce temperatura corpului.

5. Poate proteja ficatul de daunele provocate de alcool

Prea mult alcool poate avea efecte nocive asupra organismului, în special asupra ficatului.

Există trei tipuri principale de leziuni hepatice induse de alcool:

  • Ficatul gras: Acumularea de grăsime în ficat, mărind dimensiunea acestuia.
  • Hepatita alcoolică: cauzată de inflamația ficatului ca urmare a consumului excesiv de alcool prelungit.
  • Ciroza alcoolică: ultima etapă a bolii alcoolice a ficatului, care apare atunci când celulele hepatice sunt deteriorate și înlocuite cu țesut cicatricial.

Interesant, cercetările arată că glicina poate reduce efectele nocive ale alcoolului asupra ficatului prin prevenirea inflamației.

S-a demonstrat că reduce nivelul alcoolului din sânge al șobolanilor hrăniți cu alcool, stimulând metabolismul alcoolului în stomac, mai degrabă decât în ​​ficat, ceea ce previne dezvoltarea ficatului gras și a cirozei alcoolice.

Mai mult, glicina poate ajuta la refacerea ficatului cauzată de aportul excesiv de alcool la animale.

În timp ce leziunile hepatice moderate cauzate de alcool pot fi inversate prin abstinență din alcool, glicina poate îmbunătăți procesul de recuperare.

Într-un studiu efectuat la șobolani cu leziuni hepatice induse de alcool, sănătatea celulelor hepatice a revenit la valoarea inițială cu 30% mai rapid într-un grup hrănit cu o dietă care conțin glicină timp de două săptămâni decât într-un grup de control.

În ciuda constatărilor promițătoare, studiile privind efectele glicinei asupra afectării hepatice induse de alcool sunt limitate la animale și nu pot fi traduse la oameni.

Concluzie:
Consumul unei diete cu glicină reduce și elimină leziunile hepatice induse de alcool la șobolani, dar efectele sale la om sunt necunoscute.

6. Vă poate proteja inima

Dovezi în creștere sugerează că glicina oferă protecție împotriva bolilor de inimă. Previne acumularea unui compus care în cantități mari este asociat cu ateroscleroza, întărirea și îngustarea arterelor.

Acest aminoacid poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea organismului de a utiliza oxid nitric, o moleculă importantă care crește fluxul sanguin și scade tensiunea arterială.

Într-un studiu observațional pe mai mult de 4.100 de persoane cu dureri toracice, niveluri mai ridicate de glicină au fost asociate cu un risc mai mic de boli de inimă și atac de cord într-un studiu de 7,4 ani.

După raportarea medicamentelor care scad colesterolul, cercetătorii au observat, de asemenea, un nivel mai favorabil al colesterolului din sânge la persoanele care au niveluri mai ridicate de glicină.

În plus, s-a demonstrat că glicina reduce mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă la șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în zahăr.

Dacă mănânci și bei prea mult zahăr adăugat, poți crește tensiunea arterială, crește nivelul grăsimilor din sânge și poate promova acumularea de grăsimi periculoase în jurul abdomenului - toate acestea pot promova bolile de inimă.

Deși încurajatoare, sunt necesare mai multe studii clinice cu privire la efectele glicinei asupra riscului de boli de inimă la om înainte ca aceasta să fie recomandată.

Concluzie:
Glicina poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă prin prevenirea acumulării unei molecule asociate bolilor de inimă și prin creșterea capacității corpului dumneavoastră de a utiliza oxid nitric.

7. Poate ajuta persoanele cu diabet de tip 2

Diabetul de tip 2 poate duce la niveluri scăzute de glicină.

Aceasta este o afecțiune caracterizată prin secreția afectată și acțiunea insulinei, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu produce suficientă insulină sau că nu răspunde corect la insulina pe care o produceți.

Insulina scade nivelul zahărului din sânge semnalând absorbția acestuia în celule de energie sau de stocare.

În mod interesant, din moment ce s-a demonstrat că glicina crește răspunsul la insulină la persoanele fără diabet, s-a sugerat că suplimentele de glicină pot îmbunătăți tulburările de răspuns la insulină la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Nivelurile mai ridicate de glicină sunt asociate cu un risc redus de diabet de tip 2, chiar și după luarea în considerare a altor factori care sunt legați de afecțiune, cum ar fi stilul de viață.

Prin urmare, persoanele cu diabet de tip 2 pot beneficia de suplimentarea cu glicină, deși cercetările sunt prea preliminare pentru a face recomandări specifice.

Dacă aveți diabet de tip 2 2, cel mai-Cel mai bun mod de a reduce rezistența la insulină este prin scăderea în greutate prin dietă și exerciții fizice..

Concluzie:
Suplimentarea cu glicină poate îmbunătăți acțiunea afectată a insulinei, un semn distinctiv al diabetului de tip 2. Cu toate acestea, cercetările sunt insuficiente pentru a face recomandări specifice pentru utilizarea sa la persoanele cu boală.

8. Poate preveni pierderea musculară

Glicina poate reduce pierderile musculare, o afecțiune care apare odată cu îmbătrânirea, malnutriția și atunci când corpul dumneavoastră este stresat, cum ar fi cancerul sau arsurile severe.

Pierderea musculară duce la o reducere dăunătoare a masei musculare și a forței, ceea ce reduce starea funcțională și poate complica alte boli potențial prezente.

Aminoacidul leucină a fost studiat ca tratament pentru pierderea musculară, deoarece inhibă puternic defalcarea musculară și îmbunătățește construirea musculară.

Cu toate acestea, mai multe modificări ale corpului în timpul condițiilor de pierdere musculară afectează eficacitatea leucinei în stimularea creșterii musculare.

În mod interesant, la șoarecii cu pierderi musculare, studiile arată că glicina este capabilă să stimuleze creșterea musculară, în timp ce leucina nu este capabilă să.

Prin urmare, glicina promite să îmbunătățească sănătatea protejând mușchii de pierderi în diferite condiții. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări umane.

Concluzie:
Glicina poate menține masa musculară în pierderi, cum ar fi cancerul, malnutriția și arsurile, deși sunt necesare mai multe cercetări la oameni.

9. Ușor de adăugat la dieta ta

De asemenea, puteți obține glicină din gelatină, o substanță fabricată din colagen care se adaugă în diferite alimente pentru a îmbunătăți textura.

Glicina este ușor disponibilă ca supliment alimentar sub formă de capsule sau pulbere.
Accept suplimente de colagen. Glicina este principalul aminoacid din colagen, principala proteină structurală a țesutului conjunctiv, cum ar fi osul, pielea, ligamentele, tendoanele și cartilajul. În consecință, puteți crește aportul de glicină prin administrarea de proteine ​​cu colagen.

Glicina este sigură? Suplimentul de glicină este sigur în cantități adecvate. Studiile au utilizat până la 90 de grame de glicină pe zi timp de câteva săptămâni, fără efecte secundare grave. În comparație, doza standard utilizată în studii a fost de aproximativ 3-5 grame pe zi.

Concluzie:
Glicina în capsule sau pulbere este ușor disponibilă și poate fi adăugată cu ușurință la băuturile preferate și la anumite alimente. Suplimentele de colagen sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a crește aportul de glicină. Ambele metode sunt o modalitate sigură de a obține mai mult din acest nutrient important.

rezumat

Glicina este un aminoacid cu multe beneficii impresionante pentru sănătate. Corpul tău are nevoie de glicină pentru a produce compuși importanți precum glutation, creatină și colagen. Acest aminoacid vă poate proteja ficatul de problemele de sănătate cauzate de alcool și poate îmbunătăți calitatea somnului și sănătatea inimii. Mai mult, glicina poate beneficia și persoanele cu diabet de tip 2 și poate preveni pierderea musculară. Puteți crește aportul acestui nutrient important consumând anumite produse din carne, adăugându-l la dieta dvs. sau luându-l prin colagen.