Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul dumneavoastră. Este elementul principal al țesutului conjunctiv, care face parte din anumite părți, cum ar fi tendoanele, pielea și mușchii.
Colagenul are multe funcții importante, inclusiv menținerea structurii pielii și întărirea oaselor.
În ultimii ani, suplimentele de colagen au câștigat popularitate. Majoritatea colagenului este hidrolizat, ceea ce înseamnă că colagenul este mai ușor de digerat.
Există, de asemenea, unele alimente pe care le puteți consuma pentru a crește aportul de colagen, inclusiv pielea de porc și bulionul de oase.
Consumul de colagen poate avea o varietate de beneficii pentru sănătate, de la ameliorarea durerilor articulare până la îmbunătățirea sănătății pielii.
Acest articol va discuta șase beneficii dovedite științific de a lua colagen.
1. Poate îmbunătăți sănătatea pielii
Colagenul este o componentă majoră a pielii dvs. Acesta joacă un rol în întărirea pielii, plus poate fi benefic pentru elasticitate și hidratare. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău produce mai puțin colagen, ceea ce duce la uscarea pielii și a ridurilor.
Mai multe studii au arătat că peptidele sau suplimentele care conțin colagen pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii prin reducerea ridurilor și a uscăciunii.
Într-un studiu, femeile care au luat un supliment care conțin 2,5 până la 5 grame de colagen timp de opt săptămâni au prezentat mai puțină uscăciune a pielii și o creștere semnificativă a elasticității în comparație cu cele care nu au luat suplimentul de colagen.
Un alt studiu a constatat că femeile care au băut zilnic o băutură amestecată cu colagen timp de 12 săptămâni au avut o hidratare a pielii crescută și o reducere semnificativă a adâncimii ridurilor în comparație cu grupul de control.
Reducerea ridurilor se datorează capacității suplimentelor de colagen de a stimula organismul să producă colagen.
În plus, aportul de colagen poate stimula producerea altor proteine care vă ajută să vă structurați pielea, inclusiv elastina și fibrilina.
Există multe afirmații că suplimentele de colagen sunt utile în prevenirea acneei și a altor afecțiuni ale pielii, dar nu sunt susținute de dovezi științifice.
Puteți cumpăra suplimente de colagen de aici.
Concluzie:
Luarea suplimentelor care conțin colagen poate fi utilă pentru încetinirea îmbătrânirii pielii.
2. Ajută la ameliorarea durerilor articulare
Colagenul ajută la menținerea integrității cartilajului prin protejarea articulațiilor.
Pe măsură ce cantitatea de colagen din corpul dumneavoastră scade odată cu înaintarea în vârstă, crește riscul de a dezvolta boli degenerative ale articulațiilor, cum ar fi osteoartrita. .
Unele studii arată că administrarea suplimentelor de colagen poate contribui la îmbunătățirea simptomelor osteoartritei și la reducerea durerii articulare generale.
Într-un studiu, 73 de sportivi care au consumat zilnic 10 grame de colagen timp de 24 de săptămâni au experimentat o reducere semnificativă a durerilor articulare la mers și odihnă în comparație cu grupul placebo. .
Într-un alt studiu, adulții au luat zilnic două grame de colagen timp de 70 de zile. Cei care au luat colagen au avut o reducere semnificativă a durerii articulare și au fost mai capabili să se angajeze în activitate fizică decât cei care nu au luat-o.
Oamenii de știință au sugerat că colagenul suplimentar se poate acumula în cartilaj și poate stimula producția de colagen. Ei sugerează că acest lucru poate duce la scăderea inflamației, la un sprijin articular mai bun și la reducerea durerii.
Dacă doriți să încercați să luați un supliment de colagen pentru efectele sale analgezice potențiale, studiile arată că ar trebui să începeți cu o doză de 8 până la 12 grame pe zi.
Concluzie:
S-a dovedit că administrarea suplimentelor de colagen reduce inflamația și stimulează sinteza colagenului în organism. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii la persoanele cu boli articulare, cum ar fi osteoartrita.
3. Poate preveni pierderea osoasă
Oasele tale sunt formate în cea mai mare parte din colagen, ceea ce le conferă structură și ajută la conservarea lor.
Pe măsură ce colagenul din corpul tău se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă, la fel și masa osoasă. Acest lucru poate duce la afecțiuni precum osteoporoza, care se caracterizează printr-o densitate osoasă scăzută și este asociată cu un risc mai mare de fracturi osoase.
Studiile arată că administrarea suplimentelor de colagen poate avea anumite efecte în organism care ajută la stoparea defectării osoase, ceea ce duce la osteoporoză.
Într-un studiu, femeile au luat zilnic timp de 12 luni un supliment de calciu combinat cu 5 grame de colagen sau supliment de calciu și fără colagen. Spre sfârșitul studiului, femeile care luau suplimente de calciu și colagen aveau niveluri semnificativ mai scăzute de proteine în sânge, ceea ce favorizează defalcarea oaselor, decât cele care luau calciu singur.
Un alt studiu a constatat rezultate similare la 66 de femei care au luat 5 grame de colagen zilnic timp de 12 luni. Femeile care au luat colagen și-au crescut densitatea minerală osoasă (DMO) cu până la 7% comparativ cu femeile care nu au consumat colagen.
Densitatea minerală osoasă este o măsură a cantității de minerale, cum ar fi calciul, din oase. DMO scăzută este asociată cu oase slabe și cu dezvoltarea osteoporozei.
Aceste rezultate sunt promițătoare, dar sunt necesare mai multe cercetări pe oameni înainte ca rolul suplimentelor de colagen în sănătatea oaselor să poată fi confirmat.
Concluzie:
Consumul de suplimente de colagen poate ajuta la reducerea riscului de tulburări osoase, cum ar fi osteoporoza. Acestea au potențialul de a ajuta la creșterea DMO și la scăderea nivelului de proteine din sânge care stimulează defalcarea osoasă.
4. Poate crește masa musculară
Între 1-10% din țesutul muscular este format din colagen. Această proteină este necesară pentru a vă menține mușchii puternici și pentru a funcționa corect.
Studiile arată că suplimentele de colagen contribuie la creșterea masei musculare la persoanele cu sarcopenie, o pierdere a masei musculare care apare odată cu vârsta.
Într-un studiu, 27 de bărbați fragili au luat 15 grame de colagen în timp ce participau la un program de exerciții zilnic timp de 12 săptămâni. În comparație cu bărbații care au făcut mișcare, dar nu au luat colagen, au câștigat mult mai multă masă musculară și forță.
Cercetătorii sugerează că aportul de colagen poate stimula sinteza proteinelor musculare, cum ar fi creatina, și poate stimula, de asemenea, creșterea musculară după antrenament.
Concluzie:
Studiile arată că consumul de suplimente de colagen crește creșterea și forța musculară la persoanele cu pierderi musculare.
5. Promovează sănătatea inimii
Oamenii de știință au sugerat că administrarea suplimentelor de colagen poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
Colagenul asigură structura arterelor, a vaselor de sânge care transportă sângele din inimă către restul corpului. Fără suficient colagen, arterele pot deveni slabe și fragile.
Acest lucru poate duce la ateroscleroză, o boală caracterizată prin îngustarea arterelor. Ateroscleroza are potențialul de a duce la infarct și accident vascular cerebral.
Într-un studiu, 31 de adulți sănătoși au luat zilnic 16 grame de colagen timp de șase luni. La sfârșitul perioadei, aceștia au suferit o reducere semnificativă a rigidității arteriale comparativ cu înainte de a începe să ia suplimentul. .
În plus, acestea cresc nivelul colesterolului HDL „bun” cu o medie de 6%. HDL este un factor de risc important pentru bolile de inimă, inclusiv ateroscleroza.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la rolul suplimentelor de colagen în sănătatea inimii.
Concluzie:
Luarea suplimentelor de colagen poate ajuta la reducerea factorilor de risc asociați bolilor de inimă, cum ar fi ateroscleroza.
6. Alte beneficii pentru sănătate
Suplimentele de colagen pot avea alte beneficii pentru sănătate, dar nu au fost studiate în detaliu.
Păr și unghii: Luarea de colagen poate crește puterea unghiilor, împiedicându-le să devină fragile. În plus, poate stimula creșterea mai rapidă a părului și a unghiilor.
Sănătatea intestinală: Deși nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație, unii profesioniști din domeniul sănătății au încurajat utilizarea suplimentelor de colagen pentru a trata permeabilitatea intestinală sau sindromul de rupere.
Sănătatea creierului: Nu există studii privind rolul suplimentelor de colagen în sănătatea creierului. Cu toate acestea, unii oameni susțin că îmbunătățesc starea de spirit și reduc simptomele de anxietate.
Pierdere în greutate: Unii cred că administrarea suplimentelor de colagen poate favoriza pierderea în greutate și un metabolism mai rapid. Nu există studii care să susțină aceste afirmații.
Deși aceste efecte potențiale sunt promițătoare, sunt necesare cercetări înainte de a putea trage concluzii formale.
Concluzie:
Se spune că suplimentele de colagen promovează sănătatea creierului, a inimii și a intestinelor, precum și pentru a ajuta la controlul greutății și pentru a menține părul și unghiile sănătoase. Cu toate acestea, în prezent există puține dovezi ale acestor efecte.
Alimente care conțin colagen
Colagenul se găsește în țesutul conjunctiv al animalelor. Astfel, alimentele precum pielea de pui, pielea de porc, carnea de vită și peștele sunt surse de colagen.
Alimentele care conțin gelatină, cum ar fi bulionul de oase, asigură, de asemenea, colagen. Gelatina este o substanță proteică derivată din colagen după ce a fost preparată.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă consumul de alimente bogate în colagen contribuie, de fapt, la creșterea colagenului din corpul dumneavoastră. Nu au existat studii la om cu privire la faptul dacă alimentele bogate în colagen au aceleași beneficii ca suplimentele.
Colagenul din alimente este descompus în aminoacizi și peptide individuale de către enzime digestive.
Colagenul din suplimente este deja descompus sau hidrolizat, motiv pentru care se crede că este absorbit mai eficient decât colagenul din alimente.
Concluzie:
Unele alimente conțin colagen, inclusiv alimente pentru animale și bulion de oase. Dar absorbția lor nu este la fel de eficientă ca cea a colagenului hidrolizat.
Efecte secundare ale colagenului
În prezent, nu există multe riscuri cunoscute de a lua suplimente de colagen. Cu toate acestea, unele suplimente sunt fabricate din alergeni alimentari obișnuiți, cum ar fi pești, crustacee și ouă. Persoanele alergice la aceste alimente ar trebui să evite suplimentele de colagen produse cu aceste ingrediente pentru a preveni reacțiile alergice.
Unii oameni raportează, de asemenea, că suplimentele de colagen lasă un gust rău durabil în gură.
În plus, suplimentele de colagen au potențialul de a provoca reacții adverse digestive, cum ar fi senzația de plenitudine și arsuri la stomac.
Cu toate acestea, aceste suplimente par sigure pentru majoritatea oamenilor.
Concluzie:
Suplimentele de colagen pot duce la efecte secundare precum gust prost în gură, arsuri la stomac și plinătate. Dacă aveți alergii, asigurați-vă că cumpărați suplimente care nu sunt fabricate din surse de colagen la care sunteți alergic.
rezumat
Aportul de colagen este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate și cu foarte puține riscuri cunoscute.
Pentru început, suplimentele pot îmbunătăți sănătatea pielii prin reducerea ridurilor și a uscăciunii. De asemenea, pot ajuta la creșterea masei musculare, prevenirea pierderii osoase și ameliorarea durerilor articulare.
Multe alte beneficii ale suplimentelor de colagen au fost raportate la om, dar nu au fost studiate prea mult.
Deși unele alimente conțin colagen, nu se știe dacă colagenul din alimente are aceleași beneficii ca suplimentele.
Suplimentele de colagen sunt de obicei sigure, destul de ușor de utilizat și cu siguranță merită încercate pentru beneficiile lor potențiale.
- 4 motive pentru care restaurantul dvs. are un site web
- 4 motive pentru antrenamentul boxului - ᐉ Curios • știri despre stil de viață despre stilul de viață, diete, sănătate și
- 4 motive pentru a slăbi, pe lângă aspect și sănătate - Sănătos
- 4 motive pentru a adăuga oțet în baie
- 4 motive pentru care femeile fac dragoste, cu excepția plăcerii