Nu urmezi o dietă, dar ești atent la ce și când mănânci. Cu toate acestea, greutatea se acumulează imperceptibil. De ce?

multă mâncare

Creșterea în greutate se datorează multor factori - genetici, fiziologici, metabolici, comportamentali și psihologici. Principalul motiv pentru a crește în greutate este că absorbiți mai multă energie sub formă de alimente, care în loc să cheltuiți în sport sau munca mentală, este stocată pentru „perioadele de foame”. Există multe motive pe care uneori le ignori, dar acestea te determină să mănânci des fără să îți fie foame. Care sunt motivele pentru a te ingrasa fara sa-ti dai seama?

1. Nu dormi suficient

O serie de studii arată că privarea de somn este un factor major care influențează încercările dvs. de a vă controla greutatea. Când corpul este obosit, este mai greu să facă față stresului și are nevoie de mai multă hrană pentru a produce energia de care are nevoie pentru a face față situațiilor stresante. Conform cercetărilor recente, atunci când o persoană nu doarme suficient, nivelul leptinei scade - hormonul care reglează pofta de mâncare și sațietatea. Aceasta înseamnă că, dacă nu dormi suficient în mod regulat, senzația de foame va crește și corpul tău va stoca mai multe calorii. În același timp, nivelurile hormonului cortizon cresc, ceea ce duce la creșterea nevoii de carbohidrați și la creșterea poftei de mâncare pentru alimentele bogate în calorii.

2. Mănânci în fața televizorului

Poate că obiceiul tău de a mânca în fața micului ecran este inofensiv? De fapt, este extrem de dăunător. În acest fel, dezvolți imperceptibil o reacție condiționată în care creierul tău asociază timpul de mâncare cu privirea la televizor și se declanșează de fiecare dată când te întinzi pe canapea cu telecomanda în mână, indiferent dacă ți-e foame sau nu. De asemenea, atunci când ești zombie într-un alt episod al emisiunii tale preferate, nu dai atenție cantității de mâncare pe care o consumi și continui să mănânci în mod regulat înainte de a-ți da seama că ești plin de mult timp.

3. Sub stresul tău

Potrivit oamenilor de știință, situațiile stresante ne împovără corpul atât fizic, cât și mental. Sub influența stresului, corpul tău începe să stocheze grăsime, pe care o folosește ca surse de energie. Metabolismul încetinește și acumulează hormoni precum cortizolul și leptina, care sunt responsabili pentru acumularea de grăsime, în special în abdomen. În plus, când ești stresat, ajungi deseori la ceva dulce și caloric cu scuza că te calmează. S-ar putea să fie așa, dar asigurați-vă că ți se lipeste de fund.

4. Înghițiți porții prea mari de alimente

Nu este un secret că cu cât farfuria este mai mare, cu atât vei pune mai multă mâncare în ea. Și cu cât este mai multă mâncare în fața ochilor tăi, cu atât vei mânca mai mult, oricât ai fi de foame. Așa că lăsați cele mai mari farfurii în dulap și mâncați într-una mai mică, amintindu-vă că aveți grijă cât turnați. Este mai bine să vă îmbrăcați în plus dacă vă este încă foame decât să vă înghesuiți doar pentru a vă goli farfuria și a nu arunca mâncare.

5. Mănânci repede

Știi că îți ia creierul cam 20 de minute să realizezi că ești plin? Dacă înghițiți mâncarea timp de 5 sau 10 minute, nu este de mirare că vă simțiți în continuare foame. Ca urmare, continuați să mâncați și ingerați mult mai multă mâncare decât aveți de fapt nevoie pentru a vă sătura. Pentru a evita această practică vicioasă, experții recomandă să mâncați încet și să mestecați bine mușcăturile înainte de a le înghiți. Acest lucru oferă stomacului timp pentru a trimite un semnal creierului că este plin.

6. Limitați alimentele la minimum

Prea puțină mâncare te poate face și să te îngrași - când îți reduci aportul caloric zilnic, corpul tău intră în modul „atenție, foame” și stochează sub formă de grăsime fiecare pastilă pe care o consumi. Chiar dacă mâncați numai alimente cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că corpul dumneavoastră extrage 100% din energia conținută în ele și o stochează în rezervele sale.

7. Ciocolată pe stomacul gol

Un studiu recent a constatat că persoanele care mănâncă ciocolată pe stomacul gol sau înlocuiesc una dintre mese cu dulciuri sunt mai predispuse la dezvoltarea unei dependențe psihologice de ciocolată. Aceasta nu înseamnă că trebuie să renunți la ea. Doar în loc să mâncați ciocolată înainte de masă, lăsați-o la desert.

8. Excludeți carbohidrații din meniu

Nu credeți că odată ce eliminați complet carbohidrații rapizi (produse de patiserie, paste) și lent (cartofi, orez, fructe) din meniu, grăsimile dvs. se vor topi ca o baghetă magică. Mai degrabă, se va întâmpla opusul - îndepărtarea carbohidraților din alimente duce la supraalimentare. Dacă le echilibrați corect aportul, acesta vă va ajuta să mențineți nivelul necesar de serotonină (un hormon implicat în controlul apetitului) din creier. Deficitul de carbohidrați ar duce doar la o scădere a nivelului de hormoni și, prin urmare - la o creștere drastică a poftei de mâncare.

9. Ia medicamente

Unele medicamente, cum ar fi cele pentru depresie, migrene, convulsii, hipertensiune și diabet, pot provoca creșterea în greutate. Este posibil să nu simțiți cum creșteți în greutate sau puteți câștiga chiar și 5-6 în doar o lună.