„Curățare” și „detoxifiere” sunt cuvinte pe care le auzi mult. În zilele noastre, sunt sigur că știm cu toții că curățarea cu doar suc vă poate trimite într-o călătorie scurtă până la topire și nu vă poate ajuta deloc cauza. Dar nu trebuie să aruncați complet termenul „curățare”. Mâncarea întreagă, adevărată, poate marca începutul unei vieți lungi a obiceiurilor alimentare sănătoase obișnuite - dacă se face corect.

Cel mai important aspect este consumul de alimente întregi, hrănitoare și curățate, dar există mult mai mult. Iată ghidul meu pentru a vă ajuta să vă curățați, să vă descurcați și să vă bucurați fericit.

1. Mănâncă în mod constant pe tot parcursul zilei, aproximativ la fiecare trei până la patru ore.

Acest lucru va economisi momente serioase de atașament și vă va ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase. Începeți dimineața cu micul dejun, nu săriți niciodată de prânz, nu vă planificați cina și nu stoarceți măcar una, dacă nu două, mâncare adevărată. Și în timp ce mănânci toată ziua, ascultă-ți corpul. Eu numesc acest remediu încercat și adevărat rata foamei, o scară de la 1 la 10 care vă ajută să evaluați cât de foame vă este la un moment dat. Dacă știi asta și nimic altceva, ești cu 10 pași înainte.

Alimentație sănătoasă

Drop 10 AZI: Cum să faci legumele delicioase și sănătoase

2. Mănâncă cât mai multe alimente proaspete, reale, întregi.

Încercați să evitați orice vine în pungă sau cutie. Alimentele procesate sunt dușmanul tău în curățare. Începeți dimineața cu micul dejun ca două ouă fierte și legume sotate. Până la jumătatea dimineții, luați o gustare ca un măr mic și 2 linguri de ulei de migdale. Pentru prânz, alegeți mai multe legume și o sursă de proteine ​​slabe, așa cum vor face creveții la grătar sau carnea de vită hrănită cu iarbă. Pentru cină, rămâneți la o mulțime de legume, cum ar fi broccoli rabe, ardei, conopidă sau legume de salată, legate de proteine ​​și o jumătate de cană de servire de carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci sau orezul brun.

Creveți la grătar cu condimente cu sos de iaurt, salată de secară de primăvară

Și nu uitați puțină grăsime la fiecare masă, cum ar fi avocado sau ulei de măsline. Încă flămânzi câteva secunde? Încercați să vă reîncărcați farfuria cu legume. Mănâncă-le în inimile tale.

3. Folosește oțet, ierburi și condimente pentru a-ți gusta mâncarea.

Acest lucru vă va ajuta să evitați substanțele chimice, zahărul și sodiul care se găsesc în majoritatea condimentelor și sosurilor. Aceste condimente și condimente nu numai că vă vor încărca, ci și condimentele sunt o sursă excelentă de antioxidanți. Ulei de oțet balsamic, oțet de cidru, chimen, chili, pudră, usturoi, scorțișoară, salvie, rozmarin - numiți-l, îl puteți adăuga (sfeclă prăjită cu oțet balsamic) piept de pui prăjit.

4. Evitați toate zaharurile adăugate.

Acest lucru va fi dificil. Dacă aveți pofte serioase de zahăr, satisfaceți-l sănătos cu o jumătate de grapefruit sau cu felii de măr presărate cu scorțișoară. Scorțișoara și nucșoara sunt condimente „dulci”.

Dieta este mai bună, mai sigură decât băuturile obișnuite cu zahăr?

În timp, papilele tale gustative se vor adapta la ceea ce le expui. Cu cât ai mai puțină dulceață în dietă, cu atât o vei dori mai puțin. În plus, vei aprecia aceste lucruri drăguțe și mai mult atunci când le ai. Ai crezut vreodată că un morcov este dulce? Încercați să tăiați toate zaharurile adăugate și ambalate timp de o săptămână, apoi încercați din nou același morcov proaspăt. S-ar putea să fii surprins.

5. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Mai bine, adăugați o lămâie proaspătă și includeți două căni de ceai verde pentru beneficii suplimentare, cum ar fi vigilența mentală îmbunătățită și sănătatea inimii mai bună.

6. Evitați alcoolul.

Nu este realist să-ți spun să nu mai bei niciodată o picătură de alcool dacă ești beat (în orice caz, savurează un pahar de trandafir de vară ... Sau două!). Cu toate acestea, în timpul scurt, vă strângem serios dieta, renunțăm la alcool în general și rămânem la o sticlă sau la apă perfuzată cu fructe.

7. Dormi șapte până la opt ore pe noapte.

Curățarea nu înseamnă doar mâncare. Pentru a funcționa optim, corpul tău trebuie să se odihnească atât cât are nevoie de substanțe nutritive. Strângerea igienei somnului poate oferi beneficii grave pe termen lung.