sfaturi

Sfaturi ușoare despre cum să planificați o dietă sănătoasă și să vă țineți de ea

O alimentație sănătoasă nu înseamnă restricții stricte asupra alimentelor, a fi slab ireal sau a te priva de lucrurile pe care le iubești. A mânca sănătos înseamnă a te simți grozav, a avea mai multă energie, a-ți îmbunătăți aspectul și a-ți stabiliza starea de spirit. Dacă te-ai săturat de toate sfaturile conflictuale cu privire la diete și alimente, nu ești singur. Dar prin aplicarea acestor sfaturi simple, puteți scăpa de confuzie și puteți crea o dietă gustoasă, variată și sănătoasă, care să fie bună pentru minte și corp.

Sfat pentru alimentație sănătoasă 1: pregătește-te pentru succes

Gândiți-vă la planificarea unei diete sănătoase ca la o serie de pași mici și simpli - cum ar fi adăugarea unei salate la masă o dată pe zi - în loc să faceți o schimbare drastică mare.

  • Pregătiți-vă majoritatea meselor. Gătirea mâncării acasă vă poate ajuta să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce mâncați și să aveți un control semnificativ mai bun asupra a ceea ce mâncați exact.
  • Simplifica. În loc să vă îngrijorați prea mult calorii, gândiți-vă la dieta dvs. în culori, varietate și prospețime. Încercați să evitați alimentele ambalate și produse semi-finisate.
  • Citiți etichetele. Este important să fiți conștienți de ceea ce conține alimentele dvs., deoarece producătorii ascund adesea cantități mari zahăr și sol în alimente ambalate, deși susțin că produsul este sănătos.
  • Bea multa apa. Apa ne ajută corpul să scape de deșeurile și toxinele, iar mulți oameni rămân deshidratat, ducând la oboseală, niveluri scăzute de energie și dureri de cap.

Alimentație sănătoasă Sfat 2: Moderarea este cheia

Cheia oricărei diete sănătoase este moderarea. Adică, mâncați câtă hrană aveți nevoie de corpul vostru. Moderarea înseamnă și echilibru - avem nevoie de un echilibru de carbohidrați, proteine, fibre, grăsimi și minerale pentru a menține un corp sănătos.

  • Încercați să nu vă gândiți la anumite alimente ca fiind „interzise”. Când interzici anumite alimente sau grupuri de alimente, este normal ca dorința ta de a le consuma să fie mai mare și, dacă cedezi tentației, o vei simți ca un eșec. Pentru început, reduceți junk food-ul și nu-l mâncați prea des.
  • Mănâncă cu ceilalți când este posibil. Împreună cu beneficiile emoționale, acest lucru vă va ajuta să construiți obiceiuri sănătoase la copiii voștri. Iar mâncarea în fața televizorului sau a computerului duce la o alimentație inutilă.

Sfat pentru alimentație sănătoasă 3: Încărcați o varietate de fructe și legume

Fructele și legumele sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive, ceea ce înseamnă că sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Concentrați-vă pe administrarea unui minim zilnic de o jumătate de cană de fructe sau legume crude de cinci ori pe zi.

Încercați să mâncați fructe și legume curcubeu - culorile mai închise conțin concentrații mai mari vitamine, minerale și antioxidanți.

Alimentație sănătoasă Sfat 4: Mănâncă mai multe carbohidrați și cereale integrale

Alegeți surse de carbohidrați și fibre sănătoase, în special cereale integrale, pentru a vă menține energizat mai mult timp. Semințele de cereale integrale sunt bogate în fitochimicale și antioxidanți care protejează împotriva bolilor coronariene. boala de inima, unele tipuri crab și Diabet.

Ce sunt carbohidrații sănătoși și nesănătoși?

Glucidele sănătoase (sau chiar mai bune) includ cereale integrale, mazăre, fructe și legume. Acești carbohidrați sunt absorbiți încet, vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp și să mențineți nivelul zahărului și insulină grajd.

Carbohidrații nesănătoși (sau răi) sunt alimente precum făina albă, zahărul rafinat și orezul alb care au fost private de tărâțe, fibre și substanțe nutritive. Se digeră rapid și duc la creșterea glicemiei și a energiei.