Într-o lume perfectă, ni s-ar reaminti tuturor să bem cantitatea potrivită de apă în fiecare zi. Dar să recunoaștem: majoritatea oamenilor nu includ apă potabilă pe listele de sarcini.

simptome

Când nu reușiți să beți suficientă apă pentru a umple lichidele pierdute prin urinare, transpirație și chiar respirație, începeți să experimentați o stare de deshidratare. Și a fi deshidratat nu numai că îți face sete, ci poate avea și un impact mare asupra modului în care funcționează întregul corp.

De câtă apă ai nevoie în fiecare zi?

Probabil ați auzit regula conform căreia ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi, dar se dovedește că cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea fiecare persoană variază.

Copiii și persoanele în vârstă au nevoie de mai multă apă pentru a rămâne hidratat, spune Seth Smith, profesor de practică clinică în cadrul Departamentului de Ortopedie și Reabilitare de la Universitatea din Florida. Persoanele care iau anumite medicamente, au antecedente de boli cardiovasculare sau au avut recent o boală virală ar trebui să bea și mai multe lichide. Dacă locuiți într-un climat cald, umed sau faceți exerciții intense (și transpirație), sunteți și mai predispuși la deshidratare.

Pentru a preveni deshidratarea, lichidele pierdute trebuie refăcute. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă ascultați corpul și să beți apă când vă este sete. Ar trebui să beți apă înainte, în timpul și după fiecare activitate fizică. Pe lângă obținerea de apă suficientă, menținerea unei diete pline de alimente hidratante, cum ar fi fructele și legumele, este o altă modalitate de a umple lichidele pierdute.

Semne de deshidratare de care trebuie să fii atent

Când nu aveți suficientă apă în corp, va urma deshidratarea. Și da, setea este principalul simptom. De obicei, când apare sete, persoana este deshidratată cu aproximativ 2%, spune dr. Smith.

Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă apropiați imediat de fântâna de apă, dar ar trebui să luați în curând un pahar cu apă. Dacă nu asculți semnalele corpului tău, te vei deshidrata încet, mai ales dacă te angajezi în activitate fizică.

Dar setea nu este singurul simptom al deshidratării pe care trebuie să îl cunoaștem. Căutați aceste alte semne:

1. Gură uscată

Gura uscată este un alt mod în care corpul tău îți spune că are nevoie de mai multă apă. Corpul tău nu poate produce suficientă salivă dacă nu există suficient lichid. Aveți grijă și la respirația urât mirositoare, care poate fi cauzată de uscăciunea gurii.

2. Urină închisă la culoare sau ceai

Cu cât ai mai multă apă din corp, cu atât urina este mai clară. Dacă este o culoare mai închisă, înseamnă că este mai concentrată și acesta este un semn că trebuie să bei mai multă apă.

3. Reducerea urinării

Apa ajută rinichii să elimine deșeurile din sânge sub formă de urină. Dacă rinichii nu primesc suficientă apă pentru a transporta deșeurile din corp, pur și simplu nu veți urina la fel de des. În schimb, veți păstra aceste deșeuri în corpul dvs. și, dacă sunteți deshidratat cronic, poate provoca probleme mai grave în timp. Când urina este prea concentrată, mineralele reziduale se lipesc împreună pentru a forma pietre la rinichi.

Amintiți-vă că rinichii nu depind doar de buna funcționare a apei, ci și de orice sistem major din corpul dvs., inclusiv inima, creierul și plămânii, spune dr. Smith.

4. Piele uscată

Pielea este cel mai mare organ din corpul tău și, la fel ca orice alt organ, trebuie să funcționeze corect. Dacă observați că pielea dvs. este mai uscată decât de obicei, este posibil să nu aveți nevoie doar de o cremă hidratantă. Acesta poate fi un semn că nu aveți suficientă apă din corp și că trebuie să vă măriți aportul de lichide.

5. Tensiunea arterială scăzută

Mai mult de jumătate din sângele din corp este plasmă - partea lichidă a sângelui. Plasma este formată din apă, proteine ​​și sare. Fără suficientă apă în plasmă, sângele tău se va concentra și îi va fi mult mai greu să se deplaseze prin corp către organele care au nevoie de ea.

6. Spasme musculare

Când sunteți deshidratat, sângele dvs. devine mai concentrat și, prin urmare, volumul de sânge (cantitatea totală de sânge din corpul dumneavoastră) scade. Deci, atunci când nu îl hidratezi corespunzător, corpul tău trece printr-un proces de gândire: ce părți ale corpului au cel mai mult nevoie de sânge? „Inima va cuceri mușchii”, spune dr. Smith, iar aportul inadecvat de sânge la mușchi provoacă aceste crampe musculare.

7. Constipație

La fel ca sistemul renal, sistemul digestiv are nevoie de suficientă apă pentru a funcționa fără probleme. Apa permite mâncării să se deplaseze prin intestine și, de asemenea, vă menține intestinele sănătoase și eficiente. Constipația poate fi un semn că nu există suficient lichid pentru a transporta deșeurile prin corp și dincolo.

8. Oboseala

Ești întotdeauna obosit? Totul, de la somnolența de la mijlocul după-amiezii la oboseala predominantă, poate fi cauzat de deshidratare. Când nu aveți suficientă apă în corp, tensiunea arterială scade, fluxul de sânge către creier încetinește și ritmul cardiac crește - toate acestea vă pot face să vă simțiți epuizați.

9. Dureri de cap

Dacă creierul dvs. nu obține suficiente lichide pentru a funcționa corect, vor urma o serie de simptome. Durerile de cap sunt cele mai frecvente, iar deshidratarea este o cauză frecventă a migrenelor. Sentimentele de amețeală și convulsii sunt unele dintre cele mai extreme semne că o persoană trebuie hidratată imediat.

Ce trebuie făcut în caz de deshidratare?

Tratamentul pentru deshidratare - de la ușoară la moderată - depinde de completarea fluidelor pe care corpul le-a pierdut. Pentru simptome ușoare, beți apă și mâncați ceva care conține sodiu, care va ajuta corpul să rețină lichidele. Beți apă cu înghițituri mici în locul celor mari, deoarece prea multă apă vă poate supraîncărca stomacul.

Dacă apa și gustările sărate nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine sau dacă aveți simptome mai moderate, ar trebui să beți o băutură sportivă cu electroliți. Electrolitii sunt minerale în fluidele corporale și, dacă transpirați mult, poate fi necesar să le completați.