Dacă te-ai plictisit de rutina ta obișnuită de sport, poate ai nevoie doar de o provocare pentru a alerga, care va reaprinde pasiunea. Iată cinci provocări care vă vor reda cu siguranță fiorul alergării:

alerga

1. Aleargă 5 km în fiecare lună timp de un an. Această provocare pare puțin înfricoșătoare (mai ales dacă locuiți într-un climat rece), dar este foarte realizabilă. 5 km este distanța perfectă pentru a alerga o dată pe lună, deoarece aveți destul timp să vă recuperați. Totuși, alergarea pe această distanță este destul de obișnuită încât să nu ai cu adevărat timp să te lenești și să-ți pierzi forma. Pistele locale de 5 km sunt relativ ușor de găsit, deci nu ar trebui să mergi prea departe pentru a găsi una.

Vrei o provocare mai mare? Încercați jumătate de maraton sau un maraton întreg în fiecare lună. Pentru astfel de alergări poate fi necesar să călătoriți mult mai mult decât pentru 5 km de alergări, dar vă veți distra foarte bine călătorind. Amintiți-vă doar că semestrul lunar sau maratonul complet este doar pentru alergătorii experimentați. Și nu ar trebui să „urmăriți ritmul” pe distanțe lungi ca aceasta în fiecare lună - unele dintre alergări ar trebui să se facă într-un ritm ușor, de antrenament.

2. Aleargă în fiecare zi timp de o lună. Începeți propria serie de alergări stabilindu-vă provocarea de a nu pierde o zi și de a rula zilnic timp de o lună. Alergatul nu trebuie să fie pe o distanță lungă. De fapt, Asociația pentru alergare din SUA definește o serie de alergări ca „alergând cel puțin o milă în fiecare zi calendaristică cu propria forță a corpului (fără utilizarea altor tipuri de ajutoare mecanice în afară de proteze)”.

Alergarea în serie poate avea loc pe drumuri, trasee, ecopiste sau pe bandă de alergat. Seria este un mod distractiv de a rămâne motivați, dar practicienii trebuie să fie atenți. Alergarea zilnică poate duce la răniri, deoarece zilele de odihnă sunt importante pentru recuperare.

Dacă doriți să începeți o serie, asigurați-vă că cel puțin una dintre alergări în timpul săptămânii este foarte scurtă (la urma urmei trebuie doar să alergați aproximativ un kilometru și jumătate) și ușor să oferiți corpului dumneavoastră șansa de odihnă și relaxează-te. restabilește. De asemenea, nu vă forțați în caz de vătămare sau boală, doar pentru a nu întrerupe seria. Puteți agrava rănirea sau boala sau chiar provoca leziuni noi.

Vrei o provocare mai mare? Încercați să alergați zilnic timp de un an! Dacă alergi cel puțin un kilometru și jumătate în fiecare zi, timp de un an întreg, poți fi inclus în lista celor mai buni alergători de serie.

3. Aleargă 5 km, 10 km, semimaraton, maraton complet într-o lună. Planificarea pentru acest tip de provocare este aproape la fel de dificilă ca și îndeplinirea ei, deoarece poate fi dificil să setezi toate cursele în patru weekenduri consecutive. Cel mai bine este să începeți cu maratonul în care doriți să alergați și să scădeți de la acesta pe distanțe mai mici. Amintiți-vă, însă, ideea nu este să „sprintezi” toate distanțele, deoarece corpul tău nu suportă toate aceste curse consecutive.

Vrei o provocare mai mare? Provocarea Dopey (în timpul maratonului din ianuarie al Walt Disney World) oferă cele patru distanțe într-un weekend lung! Alți organizatori de maraton sau jumătate completă adaugă alergări mai scurte în weekend-urile lor de alergare, făcând acest tip de weekend de alergare progresivă mai ușor accesibil.

4. Rulați în mai multe țări din fusul dvs. orar. Alergarea maratonelor și alergărilor locale este ieftină și convenabilă, dar este și distractiv să alergi în diferite țări sau părți ale unei țări. Încercați și țările sau statele vecine din fusul dvs. orar. Dacă călătoriți într-o altă regiune sau țară pentru muncă sau plăcere, verificați dacă există curse - orice distanță - care corespund datelor dvs. de călătorie. Aceasta este o modalitate ușoară de a adăuga o altă rută fără a merge special pentru aceasta.

Vrei o provocare mai mare? Alergați în orice țară vecină sau în toate regiunile/statele din țară. Această provocare poate dura mulți ani, dar de fiecare dată când alergi într-un loc nou, vei simți că faci progrese și te străduiești să atingi un obiectiv incredibil. Unii alergători merg chiar atât de departe încât să încerce să alerge o jumătate sau un maraton complet în orice stat sau stat vecin.

5. Creați-vă propria listă de „morți” de alergări. Ai o listă de locuri și competiții în care visezi să alergi? Scrieți-le și începeți să planificați cum să faceți totul până la o anumită dată, fie că este vorba de un an sau doi, o anumită aniversare pentru dvs. sau aniversarea primei dvs. curse mari.