Expert medical al articolului

Ți s-a întâmplat că atunci când ai alergat, a început brusc din lateral, durerea s-a intensificat până când ai încetat să te antrenezi. Să ne uităm la această problemă și să găsim modalități de a face față durerii pe lateral atunci când alergăm.

pentru

Cel mai adesea, durerea din țară la mișcare apare la începători, la persoanele care abia încep să lucreze și care nu pot alege modul corect de exercițiu. Uneori, durerea din țară când alergi devine o problemă și alergătorii profesioniști, indiferent de distanțele parcurse: cruci lungi sau curse scurte. Firește, nu trebuie să vorbiți despre plăcerea de a vă deplasa cu un astfel de disconfort.

Este foarte important să învățați cum să preveniți durerea și când se dovedește, eliminați rapid disconfortul.

Durerea în țară în timpul alergării poate fi temporară și este o scurtă colică sau luptă în țară. Experții numesc astfel de durere - spasm diagonal. Adică, sursa durerii este mușchii care se află între piept și abdomen, motivul - nu este suficient oxigen.

Există cazuri când durerea se manifestă din unghiuri diferite. Dacă durerea este pe partea stângă, aceasta se datorează unei spline sângeroase sau a mușchilor slab dezvoltați, deoarece pieptul nu primește suficient aer. Dacă durerea este tulburată pe partea dreaptă, atunci cauza este un ficat plin de sânge.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra cauzelor durerii laterale atunci când alergăm, deoarece cunoscând cauza și sursa, durerea poate fi prevenită și vindecată.

[1], [2], [3]

Cauzele durerii în țară la alergare

Durerea laterală la alergare poate apărea pe partea stângă și dreapta.

Există următoarele cauze de durere în țară atunci când alergați:

  • Durere pe partea stângă - probleme cu splina.
  • Durere pe partea dreaptă - probleme cu ficatul.

Cele mai frecvente cauze de durere în țară în timp ce conduceți:

Sarcină mare, corp nepregătit, încălzire slabă sau lipsa acestuia

Dacă corpul este în repaus, nu este nevoie de circulație activă a sângelui. Sângele calm este o rezervă. Partea principală, care se află în cavitatea toracică și peritoneu, adică. Ficatul și splina.

Când începem să alergăm, adică. Creștem greutatea pe corp, întreaga rezervă intră în circulație pentru a asigura necesitatea de a lucra mușchii. Sângele răsfoiește organele care se află în cavitatea abdominală, scurgerea pur și simplu nu face față fluxului. Cu alte cuvinte, ficatul și splina se umflă din sângele care curge constant și pun presiune pe membranele lor, care sunt complet pătrunse în celulele nervoase. Iată ce provoacă durere în țară când alerg.

  • Nu uitați să petreceți puțină încălzire înainte de a alerga pentru a ajuta corpul să se adapteze, să pregătească mușchii pentru munca viitoare și să mărească fluxul sanguin, în special sub sarcină.
  • Dacă sunteți nou la alergare, începeți cu distanțe scurte, nu antrenamente lungi. Creșteți treptat volumul de lucru și timpul.
  • De îndată ce durerea din țară în timpul mișcării va fi simțită, încetini încet, mergi la pasul sportiv. Singurul lucru pe care nu-l poți face este să te oprești brusc.
  • Încercați să vă relaxați, puteți face câteva pante laterale și asigurați-vă că respirați profund.
  • Apăsați 3 degete în zona durerii, acest lucru va ajuta la reducerea disconfortului.

Respirație frecventă, neregulată sau intermitentă

Problemele de respirație în timpul exercițiilor fizice pot provoca durere. De exemplu, dacă nu intră suficient oxigen în diafragmă, atunci încep spasmele și simți durere în lateral.

  • Luați regula respirației uniforme. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Respirație profundă pentru toți plămânii și expirație lentă.

Aport intensiv de alimente înainte de antrenament.

După ce a mâncat, corpul își dă toată puterea pentru a digera mâncarea. Stomacul este ocupat cu alimente de fermentație, iar ficatul este implicat în neutralizarea toxinelor. Rețineți că, cu cât mâncarea este mai grea, cu atât este mai greu să lucreze organismul. Și adăugați la această activitate fizică sub formă de mișcare, rezultatul - durerea în țară.

  • Dacă planificați un antrenament dimineața, încercați să luați micul dejun cu o oră înainte de a face jogging. Dacă ați luat un mic dejun consistent, atunci acordați-i corpului timp pentru a digera mâncarea, cel puțin o oră sau două.
  • Înainte de antrenament, nu puteți mânca alimente grele: grase, prăjite, sărate, picante. Lăsați-vă dieta să fie o gustare, de exemplu, o salată de legume sau fulgi de ovăz.
  • Țineți evidența sarcinii în timpul antrenamentului, dacă știți că ați mâncat bine, nu lucrați cu toată puterea. Este mai bine să vă concentrați asupra tehnicii mișcării și respirației adecvate.

Ficatul bolnav, pancreasul sau vezica biliară.

Într-un pancreas inflamat, partea străpunge durerea ascuțită din jur. Cu hepatita, ficatul se extinde și cu boala vezicii biliare - pietrele înfundă vezica biliară. O astfel de durere poate apărea în repaus, iar în timpul alergării crește doar.

  • Înainte de a începe să faceți jogging, merită să vă consultați medicul și să faceți o examinare a cavității abdominale. Dacă nu există contraindicații pentru sporturile active, atunci nu ezitați să continuați să alergați.
  • Respectați o dietă sănătoasă, refuzați alimentele prăjite și grase.

Cunoașterea cauzei durerii în țară atunci când alergi poate găsi o soluție sau poate elimina complet problema.

Simptomele durerii în țară la mișcare

Ne-am ocupat deja de cauzele durerii pe lateral când alergăm, acum este momentul să luăm în considerare simptomele durerii din țară, care arată că durerea se va manifesta.

În funcție de natura durerii la alergare și de condițiile în care apare, există mai multe simptome:

  • Rezistență slabă a corpului, nepregătită pentru activitatea fizică, încălzire slabă, nivel ridicat de încărcare.
  • Probleme de respirație (cu greu poți respira în mișcare, respirația este intermitentă, nici măcar).
  • Consumul recent de alimente.
  • Boli cronice care apar în timpul exercițiului.

Durerile de alergare apar nu numai în rândul celor care sunt supraponderali și slăbesc practicienii, ci și în rândul sportivilor profesioniști care practică perioade lungi de stres.

Durere în lateral după alergare

Odată ce a început, durerea apare din aceleași motive ca atunci când alergați. Cea mai frecventă cauză a durerii în țară după alergare este întreruperea bruscă a antrenamentului, adică. Tensiune excesivă și oprire ascuțită. Nu-ți testa corpul! Dacă intenționați să finalizați antrenamentul, alegeți treptat un ritm lent de alergare sau un ritm alert.

Dacă durerea din țară după cursă a apărut, urmați următoarele recomandări:

  1. Respirați adânc, relaxați-vă mușchii, calmați-vă respirația. Încercați să vă relaxați întregul corp.
  2. David Balboa, psihoterapeut la Walking Center din New York, pentru a-și ameliora durerea în lateral după ce a alergat, el a sfătuit să apese degetele pe locul durerii și să rămână în acea poziție până când durerea se oprește.
  3. Dacă apăsarea pe locul durerii nu ajută, masați-vă ușor partea, ajutați splina sau ficatul să se relaxeze.
  4. Respirați adânc și expirați cât mai mult timp, buze îngroșate.

Durerea de alergare apare doar la persoanele neinstruite, deci la începutul antrenamentului pentru a înlocui calea rapidă. Îți vei pregăti corpul și în timp, chiar și cu antrenament intensiv, corpul tău nu va simți disconfort.

Tratamentul durerii în țară la mișcare

Durerea laterală la alergare, într-un corp netratat, apare după 10-20 de minute de mișcare. La persoanele care lucrează profesional, durerea poate apărea în caz de antrenament excesiv, atunci când corpul împinge ultimele forțe și corpul are crampe și spasme.

Metode pentru tratarea durerii în țară atunci când vă deplasați:

  1. Dacă în timpul alergării începe să rănească partea stângă, adică splina doare, nu se recomandă oprirea. Pentru că după ce te relaxezi câteva minute, durerea va fi resimțită din nou. Cel mai bun mod de a trata durerea în țară în timp ce alergați este să împingeți cotul stâng în lateral și să reduceți ușor ritmul.
  2. Prima metodă nu a ajutat? Inspirați profund, plămânii vor absorbi mult aer și vor apăsa asupra organelor interne. Când inspirați, țineți-vă respirația timp de 5-10 secunde și continuați să alergați. De îndată ce simți că nu există nicio forță care să-ți restricționeze respirația, expiră încet.

Pentru a trata durerea, este necesar să efectuați 3-5 proceduri. Dacă durerea în timpul alergării apare pe partea dreaptă, atunci tratamentul de mai sus nu este atât de eficient, va fi necesar să efectuați mai multe cicluri ale procedurilor descrise mai jos.

  • Respirați adânc și expirați, relaxați-vă și calmați-vă.
  • Încetiniți-vă, urcați treptat, opriți-vă, aplecați-vă și atingeți degetele de la picioare.
  • Purtați o talie largă în talie, de îndată ce simțiți durere în lateral, strângeți mai bine centura.
  • Ei bine, trageți abdomenul, veți crește tonusul muscular, veți face câteva respirații prin nas.

Amintiți-vă că toate procedurile de mai sus trebuie efectuate ciclic. Veți observa că după câteva sesiuni de antrenament nu va apărea durerea pe lateral când alergați.

Cum să preveniți durerea în țară atunci când alergați?

Cel mai bun mod de a vă antrena cu succes și de a nu face față durerii pe lateral este prevenirea durerii, adică. Prevenirea sa.

Cum să preveniți durerile laterale la locul de muncă:

  1. Ar trebui să existe cel puțin două ore între antrenament și masă. Înainte de antrenament, nu beți multe lichide, deoarece aceasta poate fi prima cauză de durere în țară.
  2. Nu renunțați la încălzire. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un antrenament complet care să vă încălzească mușchii și să distribuie sângele în mod egal, adică. Pentru a îmbunătăți procesul de circulație a sângelui fără a-l revărsa din organele interne.
  3. Antrenamentul pentru scăderea în greutate sau jogging-ul ar trebui să se facă fără a chinui corpul, adică. La un ritm frumos, optim. Mai ales dacă pur și simplu începi să alergi.
  4. O altă modalitate de a preveni durerea în țară atunci când alergați - să respirați profund. Acest lucru va crește amplitudinea graficului și va îmbunătăți fluxul de sânge către inimă.

Durerea în lateral când vă deplasați este un simptom al alergătorilor neexperimentați și al celor care nu respectă regulile de alergare. Ai grijă de tine și de corpul tău, amintește-ți că antrenamentul nu va fi eficient și eficient dacă suferi de durere în țara ta.