Știm cu toții că somnul sănătos noaptea este esențial pentru a fi în viață a doua zi dimineață, ajutându-ne să ne odihnim bine fizic și mental din ziua de muncă trecută. Dar dacă nu putem să ne liniștim creierul și să adormim?
Insomnia este o problemă pentru mulți oameni, dar cunoaștem o tehnică de respirație foarte simplă, dar extrem de puternică, pentru a reduce stresul, astfel încât să adormiți mult mai ușor seara. Durează doar câteva minute, dar ajută la calmarea ritmului cardiac, scade tensiunea arterială și îmbunătățește digestia.
Tehnica în cauză se numește respirație 4-7-8 și este împrumutată de la vechiul sistem de control al respirației yoga cunoscut sub numele de pranayama.
Exercițiul de respirație este foarte popular astăzi de Andrew Weil, care spune că este mai eficient în ameliorarea anxietății decât medicamentele convenționale prescrise pacienților.
Iată cum să exersați respirația 4-7-8:
1. Începe prin a expira tot aerul din plămâni.
2. Așezați vârful limbii pe palat unde se unește cu dinții superiori din față. Păstrați limba în această poziție pe tot parcursul exercițiului - chiar și atunci când expirați.
3. Inspiră numărând până la 4. Ține-ți respirația numărând până la 7. Expiră numărând până la 8.
4. Repetați ciclul de 4 ori.
Potrivit lui Weil, este bine să practicați tehnica cel puțin de două ori pe zi sau mai mult, dacă doriți - vedeți mai multe despre practica respirației în următorul videoclip:
- Țelina poate lupta împotriva cancerului, îmbunătățește sănătatea sângelui și ajută la pierderea în greutate Bio View
- Prețul castanelor în această toamnă BG-Mamma
- Practica runică, practica divinației runelor
- Cafeaua de dimineață are nevoie de acest amestec pentru a slăbi
- Fitnessul de modă veche îmbunătățește viața