Ce exerciții întăresc mușchii și echilibrul după 70 de ani.

modă

Fitness-ul nu este doar pentru tineri. Este mult mai important pentru persoanele cu vârsta de peste 70 de ani.

Nu vă panicați - nu vorbim despre alergarea unui maraton, deși acest lucru nu este imposibil cu o pregătire adecvată. Acestea sunt exerciții care nu sunt intense, dar care se păstrează sub formă de antichități, spune expertul Murray Gray, consilier la British National Health Service.

Fizicul

activitatea este

decisiv pentru

4 problematică

factor

la bătrânețe: rezistență, forță, echilibru, flexibilitate. De asemenea, este important pentru sănătatea mintală a persoanelor în vârstă.

Sunt suficiente 10 minute de exerciții ușoare pe zi și două sau trei antrenamente mai lungi pe săptămână - mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dansul, spune specialistul, citat de Daily Mail.

- Rezistență și energia corpului

Acestea depind de cât de bine funcționează inima, plămânii și mușchii sincronizați cu încărcătura - ciclismul, mersul rapid, tunderea gazonului. O bună rezistență și energie, de exemplu, înseamnă că urcarea de 2-3 etaje nu te lasă complet fără suflare.

Cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți rezistența este să vă măriți puțin mersul în fiecare zi în timp ce respirați moderat - de folosit, de exemplu

scări în schimb

lift,

făcând doi pași pe rând. Dacă conduceți, opriți mașina departe de magazin pentru a merge mai departe. Evitați transportul public, mergeți pe jos.

Scopul este să faci zilnic lucruri care să-ți facă respirația mai rapidă, dar până la punctul în care poți vorbi. Combinați acest lucru cu înotul, dansul, tenisul sau golful cel puțin o dată pe săptămână.

Încercați să mergeți 30 de minute de 5 ori pe săptămână. Le puteți împărți în 10 minute după fiecare masă. Nu vă scuzați cu angajare și lipsă de timp.

Dacă ești norocos, un prieten îți va oferi o instalație sportivă pentru a 70-a aniversare. Dacă nu, cumpărați-vă propriile gantere de 1, 3 sau 5 kg, elastic sport sau arcuri care întăresc mușchii.

Ganterele sunt

cel mai bun pt

amplificare

pe umeri

și membrele superioare. Elasticele sunt excelente pentru exerciții de întindere. Ele pot fi folosite pentru a exercita mușchii brațelor, picioarelor, pieptului și spatelui.

O abilitate importantă a antichității este să fii stabil și drept. După 70 de ani, căderile și rănile devin mai frecvente. Mulți dintre ei ajung acasă și duc la fracturi.

Motivul este că odată cu vârsta, simțul echilibrului slăbește din cauza unei boli a urechii interne sau ca efect secundar al medicamentelor împotriva tensiunii arteriale. De asemenea, mușchii se înmoaie și îngreunează menținerea unei poziții verticale. De asemenea, pierdem capacitatea de mișcări coordonate necesare pentru stabilitatea noastră, ne clătinăm, mai ales atunci când ne împiedicăm.

Toate felurile

mișcare și sport

îmbunătăţi

aceste condiții și mai ales capacitatea de echilibru. Activitatea fizică ajută creierul să coordoneze mușchii, care la rândul lor stabilizează mișcarea.

Există echipamente specializate și gimnastică pentru antrenamentul de echilibru, cum ar fi discuri de echilibrare și exerciții cu un singur picior, dar pregătiți un scaun sau alt suport pe care să vă sprijiniți dacă vă împiedicați.

Dacă te uiți la un picior de pui sau de miel, vei vedea un țesut alb strălucitor care separă fasciculele de fibre musculare și le leagă de oase. Acest material este un amestec de elastină și colagen. Pe măsură ce îmbătrânește, își pierde elasticitatea, deoarece echilibrul dintre cele două elemente este perturbat.

Vestea bună este că acest lucru se datorează nu atât îmbătrânirii, cât stilului de viață stagnant asociat și lipsei de exercițiu.

Elasticitatea este

cel mai subestimat

rezultat

din practica fitnessului, iar pentru vârstnici este cel mai important. În timp ce în tinerețe ne antrenăm pentru forță și mușchi, flexibilitatea ulterioară apare în prim plan și poate salva vieți în accidente. Pentru a-l menține, trebuie să vă întindeți în mod regulat articulațiile și mușchii.

Alții de Forța Vieții

Cum să faci față durerii de a pierde o persoană dragă

Împărtășește, nu te izola, nu te răsfăța cu obiceiuri proaste. Durerea de a pierde o persoană dragă este greu de vindecat cu sfaturi și filosofie. Dar atunci când durerea celor îndurerați amenință viața și sănătatea