Dacă i-ați spus ginecologului că sunteți însărcinată, el sau ea v-a prescris probabil tablete de acid folic. Dar de ce insistă medicul în acest sens? Ce este exact acidul folic și de ce este important atunci când vrem să rămânem însărcinate, în timpul sarcinii, în timpul alăptării - și uneori chiar dacă nu suntem însărcinate?

știm

Ce este acidul folic?

Acid folic este forma sintetică stabilă a vitaminei B9 solubile în apă - una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătate. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid pteroylmonoglutamic.

În natură vitamina B9 poartă numele folat - din cuvântul latin folium, care înseamnă frunze. Acest lucru nu este întâmplător - legumele cu frunze - salată, spanac, rucola - sunt printre cele mai bune surse de folat. Vitamina B9 este, de asemenea, obținută în mod natural prin consumul de mazăre, pătrunjel, broccoli, sparanghel, avocado, precum și fasole, linte, ficat, pâine integrală, nuci, banane și roșii.

(Vedeți cât folat conțin diferitele alimente mai jos în text).

Organismul nu produce singură vitamina B9 și nici nu o poate păstra pentru perioade lungi de timp. Folatul natural obținut din alimente este, de asemenea, extrem de instabil și își pierde rapid activitatea în timpul prelucrării și depozitării - chiar și atunci când organismul funcționează la maximă eficiență, doar aproximativ 50% din folatul alimentar ingerat poate fi absorbit. De aceea, uneori, vitamina B9 trebuie obținută artificial - prin intermediul aditivi alimentari, alimente fortificate sau pe comprimate. Luarea unui supliment de acid folic este esențială pentru femeile care intenționează să rămână însărcinate, precum și pentru femeile care alăptează.

Cât de mult acid folic trebuie luat zilnic în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, nevoia de acid folic crește serios la două ori - niciun nutrient nu are o creștere atât de mare. În timp ce necesarul zilnic al corpului obișnuit este de obicei de aproximativ 250 micrograme, în încercările de a concepe și a sarcinii este necesar să luați 400 micrograme de acid folic zilnic, în plus față de comprimate sau suplimente. În timpul alăptării pot fi luate doze de 600 micrograme, dar acest lucru trebuie luat în considerare după consultarea unui medic.

De ce este atât de important pentru femeile însărcinate?

În general, vitamina B9 este importantă pentru buna funcționare a organismului. Dar la femeile însărcinate este unul dintre elementele necesare pentru sinteza ADN-ului, precum și pentru buna dezvoltare a fătului.

Comprimatele de acid folic prescrise de un ginecolog furnizează suficient B9 pentru dezvoltarea și creșterea corespunzătoare a celulelor embrionare din uter în timpul sarcinii. B9 joacă un rol esențial în formarea ADN-ului necesar creșterii rapide a celulelor la începutul sarcinii. Această vitamină este, de asemenea, foarte importantă pentru construirea coloanei vertebrale a fătului, deoarece coloana vertebrală este unul dintre primele lucruri care se formează în timpul sarcinii. B9 protejează fătul de defectele tubului neural (DNT), precum și de spina bifida - o anomalie congenitală în dezvoltarea coloanei vertebrale și a măduvei spinării. B9 este, de asemenea, implicat în formarea țesuturilor fetale.

Deficitul de acid folic în timpul concepției și al sarcinii este asociat cu o serie de probleme: risc de naștere mortală, naștere prematură, avort spontan, avort spontan, preeclampsie (creșterea tensiunii arteriale la femeile gravide), abruptie placentară, hidrocefalie, buza iepurelui, gura lupului, sindrom Down, retard mental, defecte cardiace ...

De ce este important să luați acid folic înainte de concepție?

Tubul neural al embrionului se formează și se închide foarte devreme după concepție - între a 17-a și a 30-a zi (4-6 săptămâni după ultima menstruație a gravidei). Acest tub neural devine măduva spinării, măduva spinării, creierul și craniul. În absența unei vitamine B9 suficiente, este posibil să se obțină un defect în acest tub neural.

Pentru a preveni aceste probleme, se recomandă ca fiecare femeie aflată la vârsta fertilă și, în special, femeile care doresc să conceapă, să ia un supliment de acid folic - de preferință pe baza prescripției unui medic de familie sau a unui ginecolog.

Cel mai bine este să începeți înainte de concepție și să continuați în primele trei luni de sarcină. Aportul de acid folic va proteja și fătul în cazul unei sarcini neașteptate sau neplanificate. Se susține că un aport zilnic de 400 micrograme de acid folic poate preveni până la 70% din unele defecte congenitale grave.

La ce mai duce deficitul de acid folic?

Deficitul de acid folic este mai puțin frecvent, mai ales la persoanele care iau o dietă variată. Experții estimează că mai puțin de 1% din populație suferă de deficit de acid folic - și aceștia sunt de obicei persoane cu o dietă cu adevărat slabă.

În absența vitaminei B9, se observă probleme cu producerea de celule sanguine sănătoase și vitale, care pot duce la anemie macrocitară.

Deficitul de B9 este, în general, asociat cu o gamă largă de probleme ale sistemului nervos, inclusiv oboseală mentală generală, depresie, sindromul picioarelor neliniștite, probleme cu brațele și picioarele, iritabilitate, distragere, confuzie și insomnie.

Este posibilă o supradoză de acid folic?

Luarea acidului folic nu este dăunătoare pentru persoanele care consideră că au o dietă extrem de săracă, dar uneori este inutilă. Doza sigură pentru acidul folic sintetic la adulți (care nu sunt gravide sau care alăptează) este de până la 1.000 micrograme pe zi pentru bărbați și femei cu vârsta peste 19 ani, potrivit Institutului de Medicină al Academiei Naționale de Științe din SUA.

Luarea unor doze foarte mari de acid folic din suplimente sau alimente fortifiante - mai mari de 1000 - 2000 micrograme - poate activa aceleași tipuri de simptome ale sistemului nervos care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a preveni.

Ce alimente conțin vitamina B9?

Acidul folic nu este prezent în mod natural în alimente, spre deosebire de folatul. De aceea, unii producători îl adaugă artificial la alimente precum pâinea, cerealele, batoanele cu proteine, băuturile și multe altele.

Folatul (vitamina B9), la rândul său, este prezent în mod natural în multe alimente: sparanghel, broccoli, conopidă, salată, spanac, mazăre, avocado, varză de Bruxelles, păstârnac, conopidă, sfeclă. Tot în citrice, banane, pepene verde, nuci și semințe, gălbenușuri de ou, rinichi și ficat, lapte și brânză. Folatul se găsește și în miel și porc, fasole, linte, muguri, orez, pâine integrală și leguminoase cu germeni de grâu.

Folatul este prezent și în pâine - iar în Bulgaria este principala sursă a primei lor și satisface 50% din nevoile zilnice ale organismului (dar nu în timpul sarcinii și alăptării!)

De exemplu, cu 100 de grame de broccoli, obținem aproximativ 16% din cantitatea zilnică necesară de vitamina B9 (folat). O porție de sparanghel (aproximativ 130 g) ne oferă 70 micrograme de vitamina B9. O ceașcă de ceai de fasole oferă 43% din doza zilnică necesară de vitamina B9. Ficatul are niveluri extrem de ridicate - 100 de grame de ficat de vită conțin până la 260 micrograme de folat și 100 de grame de ficat de pui - până la 560 micrograme.

100 de grame de avocado oferă aproximativ 81 de micrograme de vitamină B9, iar 100 de grame de rucola sunt egale cu 24% din doza zilnică necesară. O banană de dimensiuni medii ne oferă aproximativ 6% din doza zilnică de vitamina B9 și 100 de grame de roșii - aproximativ 4%.

Există o cantitate semnificativă de vitamina B9 în citrice - 14% cu o portocală mare și 8% cu un grapefruit. B100 de grame de spanac conțin aproape jumătate din nevoia noastră zilnică de acid folic. Lintea este și mai utilă în acest sens - cu 1 ceașcă de ceai obținem 90% din doza zilnică de vitamina B9.

Semințele de floarea-soarelui crude sunt deosebit de utile - în 100 de grame dintre ele există 208 micrograme de folat, iar în 100 de grame de migdale - 50 micrograme.