greutate

Soarele a răsărit și acest lucru ne face foarte fericiți. Se știe că iarna metabolismul scade și acest lucru face dificilă slăbirea. Acesta este și un moment în care este posibil să trebuiască să arzi mai multe calorii, deoarece corpul tău are nevoie de mai multe alimente pentru a-și menține temperatura și de toate mecanismele pentru a funcționa corect. Când temperatura crește, este mai probabil să slăbești și este timpul să profiți de ea.

Ceea ce vă poate ajuta eforturile este faptul că în timp sunteți în afara orelor de muncă, astfel încât să aveți mai multă expunere la vitamina D, care a fost legată de o mulțime de cercetări privind pierderea în greutate. În acest timp, activitatea fizică crește și puteți profita de aceasta pentru a vă stimula metabolismul și a avea un efect mai bun asupra pierderii în greutate. În plus, sezonul începe când încep să iasă fructele și legumele de sezon, așa că ai mai multe oportunități de a-ți îmbogăți dieta.!

Iată care sunt pașii simpli pentru a-ți stimula metabolismul și a pierde kilogramele în plus

1. Bea multe lichide

Este foarte important să rămâi hidratat în acest timp. Pe măsură ce transpiri mult, ajungi să pierzi mai multe lichide și să te deshidratezi. Apa este esențială pentru ca organismul să îndeplinească funcții importante. Dacă gustul apei este prea monoton pentru tine, poți consuma alte băuturi precum ceai verde, apă carbogazoasă cu lămâie sau portocală, ierburi precum verbena. Dacă rămâi hidratat, te vei simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp, deci nu vei simți foarte foame.

2. Mănâncă fructe și legume de sezon

Vara este plină de fructe și legume bogate în antioxidanți și fibre, despre care se știe că favorizează pierderea în greutate. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și pot fi gustări sănătoase care vă vor oferi sațietate fără a vă împovăra corpul cu calorii goale. Castravetele și morcovul sunt un mic dejun ușor și rapid, care reduce caloriile pe care le poți adăuga în dieta ta.

3. Consumați mai multe vitamine B.

Vitaminele din complexul B joacă un rol esențial în metabolism. Unele vitamine B cheie includ B1 (tiamină), B2 (riboflavină) și B6 (piridoxină).

Vitaminele din complexul B se găsesc în multe alimente, cum ar fi: fructe și legume colorate, cartofi, ouă, unt de arahide, leguminoase, cereale integrale.

4. Stabiliți orele în care să mâncați

Corpul funcționează ca un mecanism de ceas și este important să mâncați regulat pentru a menține echilibrul metabolic. În caz contrar, dacă vă consumați mâncarea pe vreme nesustenabilă, corpul dumneavoastră poate arde mai puține calorii mai târziu și poate stoca mai multe grăsimi. Consumând alimente în aceleași ore, puteți reduce această tendință.

5. Mănâncă destule calorii

Mulți oameni cred că sărind peste mese este o modalitate bună de a pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru poate afecta negativ metabolismul. Consumul de câteva calorii poate încetini metabolismul unei persoane și reduce arderea zilnică. În funcție de activitatea fizică, nevoile calorice zilnice se schimbă, dar aportul normal de calorii pentru femei este cuprins între 1400 și 2000 de calorii pe zi, iar pentru bărbați - între 2000 și 3000 de calorii.

Alimente care vă vor oferi energie la maxim!

Pentru a face cea mai mare parte a muncii, aveți nevoie de o minte și o memorie clare, care este inițial asigurată de un aport adecvat de fier. Acesta din urmă se găsește în carnea roșie, ficat, dar și în pește, pui, ouă și leguminoase. Aceste alimente, cum ar fi produsele lactate, sunt bogate în zinc, ceea ce ajută și la concentrare.

Memoria este sporită de acizii grași omega-3, care se găsesc la pești și mai ales la peștii grași precum somonul, păstrăvul, tonul. Acidul folic îmbunătățește gândirea și poate fi luat din cereale integrale, legume cu frunze verzi și ficat.

La fel de utile sunt vitaminele B (surse: cereale, ficat, legume cu frunze verzi, lapte, carne, pește, pui, ouă) și magneziu (surse: legume verzi, nuci crude, pește, banane, soia, avocado, ciocolată, iaurt).

În cele din urmă, fibra pe care o veți găsi în salate vă va permite să vă săturați cu mai puțin.