Profesorul Andrew Weil de la Universitatea Harvard a descoperit o metodă de respirație care ne permite să adormim în doar 1 minut. Metoda se numește 4-7-8 și se bazează pe practici yoghine.

adormim

Metoda de respirație poate fi aplicată și ca formă de meditație, cu ajutorul căreia se poate realiza o relaxare completă a minții și a corpului. Andrew Weil însuși spune că această metodă de respirație a fost folosită de secole în India.

Metoda 4-7-8 se bazează pe trei pași, de la care provine numele său:

1. Inspirați prin nas timp de 4 secunde;

2. Ține-ți respirația timp de 7 secunde;

3. Expirați încet prin nas timp de 8 secunde.

Acest exercițiu simplu de respirație încetinește ritmul cardiac și are un efect extrem de calmant. Dacă se repetă timp de 1 minut, o persoană adoarme fără a fi nevoie de alte metode pentru a provoca dormi.

Experimentele lui Weil arată că oamenii care au încercat această metodă s-au trezit doar dimineața și ultimul lucru pe care și l-au amintit a fost că au numărat până la 8.

Tehnica este aplicată de sportivi și oameni care lucrează într-un mediu tensionat, care sunt mai nervoși la un eveniment viitor și au dificultăți în a adormi. Ei mărturisesc despre eficiența sa.

Respirația alimentează creierul cu oxigen, încetinește ritmul cardiac, îmbunătățind astfel somnul. Atunci corpul se simte odihnit și calm.

Dacă vrei doar să te calmezi, folosește această tehnică la locul de muncă repetând de 3-4 ori și între timp închide ochii.

Pe lângă somn, această tehnică este foarte utilă în combaterea stresului și anxietății. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirăm încet în timp ce efectuăm exercițiul, iar menținerea respirației este o necesitate pentru a calma ritmul cardiac.

Această practică calmează și mintea, deoarece necesită concentrare asupra respirației. În acest moment nu veți realiza cum, dar sistemul dvs. nervos central se va calma treptat și anxietatea va dispărea. Drept urmare, întregul corp se relaxează.