Pofta irezistibilă de alimente dulci este principalul obstacol în calea realizării proporțiilor ideale. Doi dintre cei mai renumiți nutriționiști și-au dezvoltat propriile metode care te pot ajuta să scapi de această dependență.

renunțare

Metoda lui Ann Ritchie

Nutriționistul sănătos Ann Ritchie a conceput un sistem în patru pași pentru renunțarea la dulciuri.

Primul stagiu: Elaborarea unui plan lunar

Trecerea la o nouă dietă ar trebui să fie lină pentru a minimiza stresul pentru organism. În această etapă, trebuie să crezi că vei reuși și vei depune toate eforturile pentru a finaliza programul la timp.

A doua faza: Identificați principalele surse de zahăr

Aflați care alimente din dieta dvs. sunt principalele surse de zahăr. Acestea pot fi ciocolată și produse de patiserie, precum și sucuri concentrate și băuturi răcoritoare. Odată ce ați identificat principalii dăunători, treceți la eliminarea lor treptată. De exemplu, dacă puneți de obicei 3 lingurițe de zahăr în cafea și ceai, reduceți treptat cantitatea astfel încât la sfârșitul săptămânii să adăugați 2 lingurițe, iar după încă o săptămână - doar una. Același lucru este valabil și pentru celelalte produse: înlocuiți batonul de ciocolată din pauza de prânz cu puțină ciocolată naturală în decurs de o săptămână.

A treia etapă: Trecerea la produse naturale

De multe ori, pentru a economisi timp, mâncăm repede ceva de genul unui bar de fitness sau iaurt cu fructe dulci. Conținutul acestor produse este concentrat zahăr de calitate scăzută. Învață să-ți faci propriile gustări din produse naturale pentru a controla conținutul de zahăr și a reduce semnificativ utilizarea acestuia pe termen lung.

A patra etapă: Somn complet

Lipsa mai multor ore de somn poate afecta în mod semnificativ cantitatea și calitatea consumului de alimente și în cel mai rău mod. Acesta este un fapt dovedit științific. Obțineți 7 ore de somn complet.

Metoda lui J. J. Virgin

Complexul Dr. Virgin include și 4 etape, dar diferă prin natura sa ciclică.

Primul stagiu: Înlocuirea produselor cu conținut ridicat de zahăr cu produse similare cu conținut mediu de zahăr

În acest stadiu, sistemul Dr. Virgin nu privește complet corpul de zahăr. Este suficient să alegeți produse cu mai puțin zahăr. De exemplu, pastele de hrișcă în loc de grâu, portocale și mere în loc de banane și struguri.

A doua faza: Reducerea utilizării fructozei

Conform teoriei Dr. Virgin, în acest stadiu majoritatea corpurilor oamenilor trec de la procesarea zahărului în energie la procesarea grăsimilor în energie.

Următorul pas este reducerea la minimum a aportului nu numai de zahăr alb, ci și a analogului său natural - până la 5 grame pe zi. Scopul este de a reajusta papilele gustative, astfel încât să înceapă să simtă din nou dulceața mâncării. Deoarece principala sursă de fructoză este fructul, în această etapă acestea ar trebui excluse din meniu.

A treia etapă: Încercăm să luăm din nou produse din zahăr

Următorul pas este să verificați dacă organismul s-a reajustat pentru a prelucra grăsimea. Prin urmare, includeți în meniu produse cu conținut mediu și chiar ridicat de zahăr. Această metodă este un truc psihologic. Este de așteptat ca, cu o reajustare completă a corpului să prelucreze grăsimea în loc de zahăr, după ce ați mâncat gem, vă veți simți disconfort. Majoritatea oamenilor găsesc o mare diferență între starea lor privativă de zahăr și simptomele după ce au consumat alimente zaharate, iar pofta lor de alimente zaharate dispare complet.

A patra etapă: Validare

În etapa finală, meniul include din nou produse cu un conținut mediu de zahăr și, uneori, o bucată de tort. Diferența este că, cu prima mușcătură a tortului, nu veți mai simți dorința de a înghiți întregul tort.