V-ați întrebat vreodată care este cel mai mare exercițiu de spate?

adunări

Acestea sunt recruții! Sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai vechi și mai eficiente exerciții pentru spate și întregul corp superior. Adunările sunt minunate pentru construirea unei mese, pentru obținerea ușurării, extinderea spatelui, într-un cuvânt - totul! Acestea stimulează mai multe grupuri musculare simultan și ar trebui să fie efectuate atât de începători, cât și de avansați. Un antrenament bun la spate TREBUIE să aibă pull-up-uri.

Pentru a îndeplini principiul recrutării aveți nevoie de o pârghie, dar fiți creativi! Chiar și fără o pârghie puteți urca oricând un copac, un leagăn sau orice altceva aflat la îndemână în parc, de exemplu! Adunările sunt minunate pentru antrenament în aer liber și efectuate împreună cu găleți, flotări, genuflexiuni vor contribui la un antrenament excelent pentru întregul corp.
Există diferite opțiuni pentru efectuarea recruților. Să începem cu cea mai dificilă, care „lovește” cel mai tare spatele.

Cadrane cu gamă largă

Acest tip de flotări sunt cel mai bun mod de a obține forma „V” a spatelui nostru. Bicepsul este, de asemenea, încărcat, dar accentul este pus în principal pe spate. Cel mai important lucru de reținut este că ar trebui să efectuăm exercițiul lent, ridicându-se timp de 2 secunde, ținând o secundă în poziția superioară și lăsând să plece pentru alte 2. Astfel vom obține rezultate optime în construirea masei musculare.

Mâner mediu (pentru biceps)

Efectuarea acestui tip de apelare se face din nou în 5 secunde, așa cum este descris mai sus. Numai în acest caz palmele indică spre noi. Aceste cadrane sunt puțin mai ușoare decât apelurile cu o aderență largă și, prin urmare, sunt mai des versiunea aleasă a cadranelor. afectează și spatele, dar concentrează-te mai mult pe biceps.

Recruți pentru începători

Recrutarea, la urma urmei, este un exercițiu relativ dificil care îl face foarte dificil pentru mulți nou-veniți. Pentru începători, există mai multe modalități alternative care pot fi folosite pentru a crește rezistența la spate și pentru a face trageri normale după aceea.

Metoda numărul 1:

Exercițiul este realizat prin agățarea de o pârghie așa cum se arată în fotografie și tragerea până când pieptul ajunge la pârghie. Apoi relaxați-vă în poziția de plecare.

Metoda numărul 2: Ajutor de la un prieten

Dacă ai un prieten cu care te antrenezi, îi poți cere să te ajute! Ar trebui să vă ajute să vă ridicați la cel mai înalt punct posibil și apoi să vă eliberați și să vă relaxați încet până la cel mai jos punct. Repetați de câte ori este posibil.

Metoda numărul 3: Cu ajutorul unui scaun

Luați un scaun sau altceva care vă va ajuta să ajungeți în partea de sus a cadranului. Odată ajuns acolo, împingeți scaunul în lateral și coborâți-l foarte încet. Repetați numărul maxim de ori.

L - Recrutare

Apelurile L sunt mai dificile decât apelurile obișnuite, pot fi efectuate atât cu raza largă/îngustă, cât și cu depășirea. Particularitatea aici este că picioarele noastre ar trebui să fie întinse înainte și corpul nostru ar trebui să semene cu litera L. Acestea sunt efectuate încet, ținându-se în punctul de sus și relaxându-se încet în jos - schema 2-1-2 secunde. Acest tip de antrenament pune accentul atât pe mușchii spatelui, cât și pe cei abdominali.

În concluzie, aș spune - Faceți apeluri! Sunt un exercițiu grozav, efectuați-le corect și încet. Utilizați diferite apucături și variații pentru rezultate optime.