care oferă

Beneficiile sporturilor acvatice

Numai cu aerobic pe apă? Nu, desigur, opțiunile pentru sport, cu care să obțineți forma dorită, nu se limitează la aerobic pe apă. În funcție de obiectivele dvs. specifice și de preferințele personale, vă puteți alege activitatea fizică - indiferent dacă este înot, alpinism, mers pe jos, alergare, antrenamente la sală sau activități de grup, important este să vă mișcați și să vă bucurați de ceea ce faceți și să alegeți ceea ce faceți corespunzător opțiune.

La Maria Spitzer Water Aerobics Club, ne place adesea să spunem că „cel mai bun antrenament este cel potrivit”, dar antrenamentul „potrivit” pentru dvs. s-ar putea să nu fie potrivit pentru nimeni altcineva.

Ne vom concentra în mod special pe aerobic pe apă pentru cei care iubesc apa și ar dori să facă sport într-un astfel de mediu.

De ce aerobic pe apă?

În primul rând, aerobicul acvatic este unul dintre sporturile disponibile pe scară largă, atâta timp cât există o piscină lângă tine, care oferă activități similare. Echipamentul nu este scump și este limitat la un costum de baie confortabil, șapcă de înot, flip flops și un prosop. Dispozitivele utilizate pentru creșterea sarcinii sunt responsabilitatea persoanelor care oferă serviciul.

Nu este necesar să poți înota, ceea ce reprezintă un avantaj pentru mulți oameni.

Este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați, pentru toate vârstele și este posibilă mărirea sarcinii în funcție de experiență și caracteristicile individuale.

Este o concepție greșită că aerobicul pe apă este un „sport al bunicii” (să nu luăm acest lucru ca lipsă de respect pentru o vârstă demnă), că nu este o activitate obositoare, dar pe deasupra este lentă și plictisitoare.

Acest lucru poate fi spus de persoanele care fie nu au participat la astfel de cursuri, fie au întâlnit un instructor mai neexperimentat.

La școala Mariei Spitzer avem un alt gând preferat - „dacă nu te-ai săturat să te antrenezi, atunci nu ai renunțat 100% și nu ai fost suficient de rapid”.


Alte avantaje ale acestui sport:

Articulațiile nu sunt încărcate - apa absoarbe până la 80% din greutatea individului și ușurează corpul. Prin urmare, este adecvat pentru persoanele supraponderale, dureri articulare, recuperare după leziuni, în cazuri dificile, etc;

Rezistența la apă pune un efort suplimentar asupra mușchilor, ceea ce poate crește chiar dacă este selectat echipamentul adecvat pentru sporturi nautice. Toate acestea se întâmplă fără a afecta negativ articulațiile.

Are un efect pozitiv asupra varicelor, durerii și umflarea picioarelor și multe altele.

Poate fi practicat de femeile însărcinate, de la începutul până la sfârșitul sarcinii (înainte de această consultație cu medicul care monitorizează sarcina).

Combină diferite sporturi - înot, înot sincronizat, alergare, fitness, calanetică, arte marțiale și multe altele. iar punerea în aplicare a antrenamentului nu necesită să fiți Maestru al sportului, deoarece exercițiile sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru avansați.

Instruirea se desfășoară cu acompaniament muzical, este distractiv, interesant și există posibilitatea de a cunoaște oameni noi care împărtășesc interese similare, ceea ce la rândul său deschide ușa pentru noi și valoroase prietenii.

Pe măsură ce vremea se încălzește, interesul pentru acest sport crește și vă invităm să-l încercați, dacă nu ați găsit încă „activitatea dvs.”, dacă vă întrebați ce să alegeți, astfel încât amândoi să obțineți forma dorită și să vă simțiți bine, ambii să se distreze!


Dar este suficient să vin la aerobic pe apă pentru a-mi sculpta silueta?

Nu. Nu este nevoie să ne lăsăm înșelați, să ne aruncăm praf în ochi și să încercăm să ne convingem că moneda are o singură față.

Dacă doriți să citiți că sportul este singura condiție pentru realizarea figurii de vis, atunci nu voi fi persoana care vă va spune.

Ecuația are mai multe rezumabile și poate fi redusă pe scurt la:

sport adecvat + calitate și suficient pentru scopuri nutriție + recuperare bună + niveluri scăzute de stres = progres la forma dorită

Desigur, putem enumera mai mulți factori, dar să nu complicăm lucrurile. Și fără asta, uneori ne putem pierde în oceanul de informații pe care ni le oferă Internetul.

Știm că sportul este sănătate. Știm că este bine să dormim bine și să minimalizăm stresul inutil în viața noastră de zi cu zi. Cu toate acestea, ceea ce este adesea trecut cu vederea de mulți este că nu ne putem aștepta să obținem rezultate bune dacă nu acordăm atenție dietei noastre.

Deci, răspunsul la întrebarea de mai sus este: nu, nu este suficient să vii doar la antrenament și apoi să te înghesuie în orice și cât îți place. Dacă doriți rezultate bune, aveți grijă de mâncare.

Acesta este unul dintre lucrurile pe care clubul de aerobic nautic „Maria Spitzer” îl subliniază. Și nu numai datorită aspectului, ci și datorită sănătății în interior.

De aceea organizăm adesea tabere de sport și recreere, unde îi învățăm pe oameni să găsească echilibrul dintre sport și nutriție, mâncarea să fie variată, gustoasă, suficientă și plăcută.

Fără foame, diete istovitoare, feluri de mâncare fără gust și tortură. Mâncarea nu trebuie să fie una dintre cele de mai sus.

Este dificil să acoperiți totul într-un singur articol, dar iată câteva dintre principalele componente importante ale unei diete echilibrate și bune:

    Pentru a fi suficient pentru scopuri: dacă vrem să slăbim, trebuie să absorbim mai puține calorii și invers. Pentru că indiferent câte „alimente sănătoase” alegeți, dacă exagerați, nu vă așteptați la minuni. Nu fi lacom.

  • Fii variat: nu cădea în capcana „puiului, orezului și broccoli”. Alegeți dintr-o varietate de nutrienți pentru a vă asigura o gamă completă de nutrienți valoroși.
    • 80%: 20% - regula de aur. Dacă 80% din mâncarea dvs. este completă (carne, pește, ouă, surse vegetale de proteine, produse lactate, legume, fructe, grăsimi sănătoase, cereale integrale și leguminoase etc.), vă puteți permite până la 20% „junk” (zahăr, semifabricate, chipsuri etc.), deși atunci când o persoană mănâncă bine, în timp rareori are nevoie de o energie rapidă, dar „ieftină”.

    • Fii delicios! Foarte, foarte important. Mâncarea delicioasă, servită frumos, este o bucurie nu numai pentru ochi și contribuie la deblocarea altor simțuri. Nu trebuie să fii un maestru bucătar pentru a realiza acest lucru. Utilizați diferite condimente și variați metodele de gătit - coacere, gătit, tocăniță, abur, mâncare crudă etc.
    • Mănâncă încet: durează 20 de minute pentru ca semnalele de sațietate să ajungă la creier. Mestecați bine mâncarea, iar acest lucru vă va ajuta la digestie și veți fi mai mulțumiți. Nu vă lăsați distrași de factori secundari precum TV, smartphone-uri, computere.
    • Beți suficientă apă - depinde de persoană, de activitățile sale, de temperatura ambiantă, de activitate fizică etc., dar un bun ghid este să luați cel puțin 30 ml pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 60 kg, beți 1800 ml de lichide pe zi. Experimentează, găsește-ți echilibrul, dar nu te deshidrata.

      Aveți grijă de flora dvs. intestinală: un tract gastrointestinal care funcționează corect este extrem de important pentru sănătatea generală și bunăstarea unei persoane. Probabil știți că acoperă 75% din sistemul imunitar al corpului nostru și nu este numit accidental „al doilea creier”. Includeți suficiente surse de probiotice (legume fermentate natural, produse lactate cu culturi vii și active) și prebiotice (ovăz, cartofi, orz, secară, o varietate de legume, fructe de pădure mici, banane, mere).

      Colorat! Obțineți o paletă completă și surse de alimente verzi, roșii, galbene-portocalii, albe și violete.

    • Nu merge la extreme.