Unul dintre factorii cheie pentru un echilibru energetic bun este stabilitatea zahărului din sânge

Glucidele și zaharurile sunt cea mai rapidă sursă de energie. Cu toate acestea, această energie scade brusc și, prin urmare, câștigi kilograme în plus. Pentru a depăși lipsa de energie după-amiaza sau dacă sunteți o persoană activă care face exerciții fizice în mod regulat, veți avea nevoie de alimente sănătoase care să ofere energie fără a ascunde riscul de a lua în greutate.

cele

Unul dintre factorii cheie pentru un echilibru energetic bun în organism și prevenirea creșterii în greutate este stabilitatea zahărului din sânge. Cu cât îi gestionezi mai bine nivelurile, cu atât vei avea mai multă energie și nu vei avea nevoie de carbohidrați rapizi pentru a te „trezi”. Dacă nivelul zahărului din sânge este menținut la niveluri stabile, acest lucru înseamnă că nu vor exista creșteri accentuate ale nivelurilor de insulină, scrie Az-jenata.bg .

Iată câteva dintre cele mai sănătoase alimente care vă oferă mai multă energie.

Ouăle au o reputație proastă pentru mâncarea nedorită datorită conținutului ridicat de colesterol. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Studii recente arată că ouăle nu pot fi considerate doar un aliment nesănătos, deoarece colesterolul din gălbenușul lor nu crește nivelul colesterolului total și rău din sânge într-o asemenea măsură încât pot fi clasificate ca alimente dăunătoare. În plus, conțin multe vitamine, minerale și aminoacizi utili de care organismul are nevoie. Vitaminele B din ouă oferă multă energie și sunt importante pentru producerea de celule roșii din sânge.

Iaurtul este foarte bogat în proteine. Consumul îi oferă energie și sațietate pentru o lungă perioadă de timp, fără a crește glicemia și insulina. Acest lucru îl face o gustare excelentă sau o parte a mesei principale.

Leguminoasele sunt o sursă minunată de energie. Sunt bogate în carbohidrați complecși care se descompun lent și dau multă energie. De asemenea, conțin fier, magneziu, calciu, potasiu și vitamine B. Aceste alimente au un echilibru sănătos între proteine ​​și carbohidrați, ceea ce vă permite să mențineți niveluri stabile de zahăr din sânge.

Cereale și cereale integrale

Sunt o sursă excelentă de vitamine B, care sunt o sursă uimitoare de energie. În plus, sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși care oferă energie suplimentară. Deși carbohidrații pot crește glicemia, proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase din cereale își echilibrează absorbția.

Migdalele sunt un aliment energetic. Acestea conțin carbohidrați sănătoși, proteine ​​și grăsimi. Grăsimile din ele sunt bune pentru inimă, deoarece sunt monosaturate. Echilibrul dintre aceștia și alți nutrienți ajută la stabilizarea zahărului din sânge și oferă multă energie.

Peștii au multe beneficii pentru sănătate. Este o sursă excelentă de energie, acizi grași omega-3 și proteine ​​benefice. Este bun pentru sistemul cardiovascular și pentru creier, contribuie la procesarea corectă a glucozei și oferă multă energie pentru o lungă perioadă de timp.