Buna ziua,
Am nevoie de un program de intensitate mare, pauze mici, greutăți ușoare și mai multe repetări pentru a arde grăsimi.
Am 186 înălțime, 88 de kilograme, 16 ani, 19% grăsime, ceea ce face aproximativ 17 kilograme, am început DIU, înainte de antrenamentul de fitness alerg pe bandă de alergare timp de 25 de minute, înainte am băut 3 tablete de L-Carnitină de la Scitec Nutrition. Am și Kre-Alkalin de la aceeași companie. Vreau să slăbesc 8 kilograme de grăsime (să am 10% grăsime) și să strâng mușchii. Merg la sala de fitness de luni până vineri și dacă pot să mă antrenez în decurs de 1 oră.

program

NVD-ul meu este:
-7:30 Încep să alerg 25 de minute pe stomacul gol, doar cu L-Carnitină, apoi la 8:00 beau un shake de proteine ​​și încep să mă antrenez.
-9:30 Mănânc, de exemplu, aproximativ 190 de grame de albuș, fierte tare (aici am o întrebare, ar trebui să adaug carbohidrați (ovăz?))

-12:30 100 grame piept de pui prăjit (crud 170g)
- 14:00 70 de grame de migdale
-17:00 din nou 100 de grame de piept de pui prăjit
-20:00 200 g de brânză de vaci cu ulei de măsline și o roșie

Nu ați specificat cât timp vă antrenați, în caz contrar există două modalități de a pierde în greutate dacă o persoană are foarte puțină grăsime subcutanată de eliminat ca mine. ia, cealaltă opțiune este pentru persoanele cu mai multă grăsime ca tine în cazul tău este mai bine să uiți de antrenamentul brațelor și să te concentrezi pe cardio pentru a pierde în greutate și numai după ce te-ai în formă pentru a pompa, cred că în acest moment faci prost pentru că ești prea obosit de cardio pentru a-ți antrena complet mâinile, așa că iată două opțiuni de la mine

1. Luni, miercuri și vineri-mâini
Marți, joi și sâmbătă burta
Programul de pauză duminicală în sine alege-l din forum există multe


2. Cardio, cardio, cardio …………………… în timp ce slăbești

Recenzia a fost editată de Стоян Петров la 31.05.11 11:12.