 15:47, 08.01.2014 1486

pentru

Este posibil să aveți un nou loc de muncă, dar rămâneți cu senzația că vă consumă ca un animal sălbatic. Sau ești împovărat cu noi responsabilități care te fac nervos și incapabil să dormi. Sau pur și simplu ți-au servit un mare proiect și tensiunea începe să-și ia efectul.

Oricare ar fi cauza căderii nervoase, este clar că stresul la locul de muncă începe să vă afecteze viața personală. Nu ai timp să iei masa de prânz, stai treaz noaptea, îngrijorându-te de sarcinile neterminate, îți petreci weekendurile îngrijorându-te de luni. Oricât ai încerca, nu te poți relaxa și atât.

Vestea bună este că este perfect normal să te simți așa - studiile arată că 7 din zece adulți se simt anxioși și stresați în fiecare zi. Vestea și mai bună este că, cu câteva schimbări simple în rutina zilnică, puteți recâștiga controlul asupra vieții dvs. și puteți învăța să vă relaxați din nou în timpul liber. Site-ul The Daily Muse spune cum.

1. Regândiți-vă dimineața

Sunteți obișnuiți să vă verificați e-mailurile înainte de a trage perdelele înapoi pentru a privi cerul? Dacă da, atunci nu vă oferiți nicio șansă - nu e de mirare că sunteți atât de nervos! Nu este normal să apăsați pedala de accelerație de la 0 la 100 imediat ce vă treziți.

În schimb, învață să îți pătrunzi ziua fără probleme. Obțineți un ceas cu alarmă retro, astfel încât să nu vă țineți telefonul pe noptieră. Și în loc să o verificați imediat ce vă treziți, luați mai întâi câteva minute pentru gimnastică sau yoga, alergați și luați un mic dejun sănătos. Acest lucru vă va face ziua mai liniștită, mai energică și mai eficientă. Important este să creezi un ritual deliberat care să-ți conducă mintea și corpul într-un mod optim.

2. Preia controlul pe cât posibil

Simțirea scăpată de sub control este adesea una dintre principalele cauze ale anxietății la locul de muncă. Controlul complet este o utopie, dar există lucruri mai mici pe care le puteți organiza în cel mai scurt timp pentru a vă calma nervii.

De exemplu, schițați un sistem de management pentru proiectul dvs. și respectați-l. Stabiliți reguli cu privire la frecvența cu care vă veți verifica e-mailul - nu ar trebui să fie mai mult de o dată la câteva ore. De asemenea, vă puteți începe ziua de lucru stabilind priorități pentru ziua de azi și prezentând lucruri pe care le puteți face mâine. Chiar și câteva minute dedicate curățării biroului te vor calma.

3. Nu uitați pauzele

Vor exista întotdeauna o altă scrisoare de citit și o altă listă de verificare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ședința în fața monitorului timp de șapte ore fără întrerupere este sănătoasă. În schimb, deconectați-vă de la sistem la fiecare două ore, chiar și doar pentru a vă plimba prin cartier și a vedea prospețimea naturii. Studiile arată că persoanele care trăiesc lângă verdeață sunt mai puțin susceptibile de a suferi de anxietate și depresie. Privirea în copaci prin fereastră la fiecare 15 minute îți va alina ochii obosiți.

4. Exersează, chiar dacă te plictisești

S-ar putea să credeți că încă câteva ore de lucru la documentul de urgență vă vor calma stresul, dar este bine să faceți pauze din când în când și să transpirați. Amintiți-vă - sportul nu numai că arde calorii, ci și stresul. Acest lucru este adevărat chiar și atunci când suntem reticenți să ne mișcăm. Găsiți o modalitate de a face acest lucru care vă oferă plăcere - plimbări lungi cu câinele, dans, videoclipuri despre fitness. Corpul tău îți va fi recunoscător.

5. Evaluează-ți dieta

Dacă sunteți copleșiți, probabil că existați la o dietă de cafea, țigări și mese gata. Dar știați că așa adăugați combustibil în traficul creierului dvs. suprasolicitat? Energia care vine de la un cappuccino de dimineață intensifică de fapt anxietatea sau chiar o provoacă atunci când nu este acolo. Deci, faceți câteva schimbări sănătoase. Bea apă sau ceaiuri din plante în loc de băuturi cu cofeină. Adăugați afine, migdale și alge în meniul dvs. Nutrienții din ele nu vă vor vindeca nervii, ci vor conferi corpului tău o nouă putere pentru a face față stresului.

6. Respiră

Probabil că nu vă dați seama că nu mai aveți respirație, dar dacă sunteți cu adevărat nervos, probabil respirați superficial și corpul dumneavoastră are nevoie de oxigen. Acest lucru intensifică și mai mult sentimentul de panică și anxietate și te atrage într-un cerc vicios teribil. Învață să respiri din abdomen - acest lucru îți va calma nervii.

Amintiți-vă că, dacă suferiți de anxietate extremă, care vă afectează negativ viața, nu veți putea face față singur. Dacă observați o tendință în care noi proiecte și sarcini vă aruncă într-o centrifugă de stres, atunci când nu vă puteți bucura de nimic și dieta și somnul dvs. suferă, atunci poate că este timpul să căutați ajutor profesional. Dacă nu sunteți sigur dacă intrați în această categorie, încercați să vă evaluați utilizând un test online (în engleză).