dormi

Alexey Bachev

Mă lupt cu următoarea problemă de 10 zile - nu pot să dorm, temerile mele sunt mai puternice chiar și decât epuizarea.

Am făcut tot ce mi-a venit în gând, dar alerg după somn, reușesc să adorm câteva secunde, dar sunt tresărit, până acum, fără somn, fără pace.

Sunt complet nervos și sunt însărcinată în cinci luni, mi-e teamă că voi răni copilul și cred că o iau razna.

Te rog, te rog ajută!

Cred că am mai analizat această problemă. În plus, cărțile Ivinelei Samuilova oferă multe tehnici care pot fi încercate, chiar și cele care nu sunt specific pentru insomnie.

De exemplu, cel cu Dr. Harko din „Viața poate fi un miracol”Poate fi folosit cu ușurință în situația dvs. - schimbați-i numele în Dr. Sunko și, în afară de somn, atribuiți-l să aibă grijă de copilul dumneavoastră.

Cartea descrie, de asemenea, în mod specific situația pentru a face față insomniei - vezi scrisorile pe care Adi le pregătește pentru ca iubita lui să se despartă de „insomnia rea” și să ofere „vise dulci”.

Mare limbaj metaforic care funcționează la nivel subconștient. Le puteți folosi direct. Dacă Viața nu este un miracol are și idei specifice pentru a face față insomniei.

Din scrisoarea dvs. am impresia că cauza insomniei sunt temerile voastre. Ceea ce mi se întâmplă și mie este să stabilesc un „moment de teamă” înainte de a merge la culcare. De exemplu, timp de cincisprezece minute în fiecare noapte, fii singur să-ți fie frică. Nu lăsați gândurile pozitive să vă distragă atenția - acesta este un timp dedicat doar înfricoșătorilor.

Puteți utiliza tehnica scenariului negativ, care este, de asemenea, descrisă în detaliu în „Viața poate fi un miracol”, dezvoltând temerile până la un grotesc absurd. Când ți-ai epuizat temerile și te-ai săturat de această activitate, abia apoi du-te la culcare. Dacă se întâmplă din nou gânduri rele, ridică-te și rămâi singur câteva minute pentru a te „teme”.

Faceți acest lucru de câte ori este necesar, dar fiți strict și disciplinat. Dacă simți frică - ridică-te. Este foarte probabil ca după una sau două nopți să vă gândiți că va trebui să vă ridicați din pat din nou pentru a vă teme, creierul dvs. va alege o alternativă mult mai plăcută la somn în loc să vă fie frică.

Spuneți, de asemenea, că „urmăriți” somnul. Încercați să o vânați în schimb. Gândiți-vă la tactici de vânătoare a somnului. De exemplu, definiți-vă patul ca o „capcană pentru un somn profund și sănătos”, puteți chiar să lipiți un semn pe el pentru a-l marca ca un astfel de spațiu.

Cu stimă, Alexey

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">