diete

Alergarea pe timp rece și iarna necesită o pregătire puțin mai bună, astfel încât să vă puteți simți confortabil.

Iată câteva sfaturi neprețuite care vor face ca alergarea în lunile reci să fie și mai plăcută.

1. Motivați-vă

Motivația și atitudinea de a alerga pe vreme rece sunt cruciale. De aceea este bine să creezi o atitudine pozitivă alergând cu prietenii sau echipându-te cu echipamentul potrivit.

Se spune că „Nu este nimic mai bun decât vremea rea”. și uneori chiar este - mergeți cu atitudinea că, dacă devine insuportabil, puteți reveni oricând.

Alergatul dimineața sau seara după o ninsoare este unul dintre cele mai liniștite și mai plăcute lucruri din timpul iernii. Puteți încerca următoarea metodă, repetați „Îmi place vremea rea”, „Iubesc vremea rea”.

2. Picioare bine încălțate

Este recomandat să folosiți adidași cu membrana cât mai mică posibil pentru a nu pierde ușor căldura.

Dacă vremea este ploioasă sau există lapoviță peste șosete, puneți pungi de plastic. Apoi strângeți bine cravatele, astfel încât piciorul să nu alunece în adidași. Șosetele ar trebui să fie puțin mai calde, dar să îndepărteze și umezeala de la picioare.

3. Îmbracă-te călduros!

Mănușile și pălăria sunt o parte obligatorie a echipamentului. Este bine să vă echipați cu jambiere mai calde sau lenjerie termică. Există multe opinii despre exact cum ar trebui să te îmbraci deasupra.

Cel mai important lucru este că primul strat de îmbrăcăminte este respirabil și îndepărtează transpirația din corp. Stratul superior ar trebui să vă protejeze de vânt, dar nu să-l aburească. Este bine să vă acoperiți gâtul (ca un polo). Straturile dintre primul și exterior depind de temperatură.

La temperaturi sub 10 grade puteți folosi lenjerie termică sau un tricou cu jachetă subțire. La temperaturi în jurul valorii de zero puteți folosi lenjerie termică + o jachetă subțire sau un tricou cu mânecă lungă + un alt tricou și o jachetă subțire. La temperaturi în jur și sub -10, utilizați 2 pene și 3 straturi de îmbrăcăminte. Principiul de a nu te îmbrăca prea mult este atunci când te duci să simți frig, apoi să te încălzești și temperatura ta este optimă.

Plecați întotdeauna cu mănuși și pălărie dacă simțiți că este prea cald, scoateți-le, dar în momentul în care simțiți că mâinile și capul se răcesc, puneți-le înapoi.

4. Fii vizibil

În diminețile și serile întunecate, este bine să folosiți haine cu elemente reflectorizante pentru a fi vizibile mașinilor, bicicliștilor și altor utilizatori ai drumului. Dacă aveți o lanternă sau un far, veți face o treabă excelentă, mai ales în zonele slab iluminate.

5. Preîncălziți

Când vă încălziți înainte de a ieși la fugă, frigul nu se simte atât de vizibil.

Este bine să vă încălziți în măsura în care mișcați sângele, dar nu transpirați. Puteți sări coarda, să urcați treptele de mai multe ori în clădirea în care locuiți. Dacă aveți o programare pentru a fugi cu un prieten, nu îl așteptați pe frig - urcați în mașină, într-un restaurant din apropiere și așteptați în căldură.

6. Reduceți viteza

Fiecare specialist și antrenor vă va spune „uitați viteza”, iarna este momentul în care puneți bazele pentru anul viitor. Trebuie să faci antrenament de volum, dar nu viteză. Viteza vă poate răni, deoarece riscul de a nu vă încălzi suficient este mult mai mare decât în ​​timpul verii.

7. Schimbați după un antrenament

Temperatura corpului scade imediat ce ați terminat alergarea. Așadar, purtați haine uscate și calde de rezervă pentru a le înlocui pe cele cu care v-ați antrenat.

O băutură caldă după antrenament (cacao, ceai, ciocolată caldă sau lapte) este, de asemenea, o soluție bună pentru a preveni scăderea temperaturii corpului. Dacă sunteți alături de un prieten, vizitați un restaurant și savurați o băutură caldă, puteți folosi toaleta/baia pentru a vă schimba. Dacă aveți o mașină, luați un termos.

8. Unde să lăsați bagajele

Lipsa spațiului pentru a-ți lăsa bagajele servește adesea ca o scuză pentru a nu fugi.

Găsiți lângă parc, stadionul unde alergați - un restaurant, sală de sport sau magazin și faceți o întâlnire pentru a vă lăsa rucsacul cu haine calde. Fii politicos și șansa de a face o întâlnire de durată este foarte mare, recomandă de la runbg.net. În acest fel veți putea să vă opriți și să beți o băutură tonică sau fierbinte.

9. Ai de-a face cu vântul

Vântul este ceva la care ne gândim rar în timp ce alergăm. Dacă aveți echipamente care vă respiră și vă protejează de vânt - minunat. Dacă nu aveți echipamentul perfect pentru acest scop, puteți alerga împotriva vântului la început până când transpirați și vă puteți termina alergarea când vântul vă bate în spate.

Pe vreme de vânt și frig este bine să nu aveți o parte a corpului expusă și mai ales membrele. Pentru a vă proteja fața de degerături, puteți folosi protecție solară (chiar ajută - încercați), vaselină și, dacă întâlniți un protector de față, care este de obicei folosit de alpiniști împotriva înghețului - utilizați.

10. Fă căldură

Dacă vremea este de nesuportat și nu vrei să riști - nu ai la ce să te gândești, mergi la cea mai apropiată și confortabilă sală de sport și folosește banda de alergat. Desigur, puteți lua și o bandă de alergat acasă, dar acest lucru necesită ceva mai multă investiție.