alimente

14 iulie 2020, 21:18.

Potrivit oamenilor de știință de astăzi, o persoană medie consumă cu aproximativ 20% mai multe calorii decât strămoșii săi în secolul trecut. Și, deși oamenii acordă din ce în ce mai multă atenție alimentelor și tot felul de diete câștigă popularitate, nu este întotdeauna ușor să respecti regulile unei alimentații sănătoase. De exemplu, consumul de mere la un moment nepotrivit vă poate provoca probleme intestinale grave în loc să îmbunătățiți digestia. Din fericire, aceasta nu este o știință complicată, iar regulile de bază sunt destul de ușor de urmat.

Iată câteva mituri despre obiceiurile alimentare sănătoase și sfaturi despre cum să alegeți momentul potrivit pentru a mânca alimentele preferate, astfel încât să puteți profita la maximum de acestea.

Banane

Deși bananele par o alegere excelentă pentru a începe ziua, rețineți că, dacă sunt consumate pe stomacul gol, vă pot reduce nivelul de energie. La început, veți simți un impuls energetic datorită conținutului ridicat de zahăr, dar după câteva ore probabil că vă veți simți din nou obosit și flămând. În special pentru persoanele cu probleme de zahăr din sânge, este foarte recomandat să nu consumați banane dimineața devreme. Consumul de banane poate fi, de asemenea, o amenințare pentru persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil care provoacă diaree. Dacă nu sunteți gata să renunțați la banane la micul dejun, combinați-le cu alte alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi untul de arahide sau iaurtul.

Cafea

Pentru mulți, o ceașcă de cafea imediat după trezire este cel mai natural lucru din lume și un început obligatoriu de zi. De fapt, este destul de inutil. Studiile arată că consumul de cafea înainte de mese ne îmbunătățește toleranța la cofeină. În prima oră după trezire, corpul produce cortizol și este important să nu perturbeți acest proces și procesele noastre biologice naturale. Deci, așteptați puțin și savurați o ceașcă de cafea ulterioară. Rețineți că este mai bine să respectați aportul zilnic recomandat de cofeină și să nu beți seara pentru a evita insomnia, palpitațiile, sentimentele de anxietate și neliniște.

Orez

Oricât de mult ne place să mâncăm sushi sau mâncare indiană după o zi lungă de muncă, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune. Orezul conține carbohidrați complecși și grei, care durează mult timp pentru a fi digerați. Pe de o parte, acest lucru este bun, deoarece ne menține energici pentru o lungă perioadă de timp, dar, pe de altă parte, vorbește despre nivelul caloric ridicat al orezului, care poate duce la creșterea în greutate - mai ales dacă îl consumați noaptea târziu. . Prânzul este cel mai bun moment pentru a include orezul în meniul dvs. Atunci metabolismul tău funcționează rapid și corpul tău va absorbi mai ușor acest produs.

Zahăr

Este de preferat să stai departe de zahărul procesat dacă încerci să ții o dietă sănătoasă, dar uneori este imposibil să nu cedezi ispitei. Principala greșeală pe care o facem este că mâncăm dulciuri ca gustare. În acest fel, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce duce la o senzație de oboseală și nervozitate. Dacă nu puteți rezista tentației, savurați desertul imediat după masa principală. În acest fel, nivelul zahărului din sânge nu va crește atât de drastic.